Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

vorher reisst er sich was ab

Zuwachs oder Abriss!

[Flocki]

Wachs immer gut

[Netzokhul]

13.09.26
83,5 kg

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Wieder Morgenspaziergang.
Mit knapp 7 km etwas kürzer, aber hat mich auch ordentlich nass geregnet ...

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Hier war es noch einigermaßen trocken ...

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Dann Gym.
Lief solide.

Anschließend Laufband auch mit ein paar schnelleren Parts und mit dem Crosstrainer dann die Cardiozeit noch etwas aufgestockt.

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Training:

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Facepull Latzug LF
Set 1: 47 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 47 kg × 9 reps
Set 3: 47 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 7 reps
Set 2: 52.5 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
Set 4: 47.5 kg × 10 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 28.75 kg × 9 reps
Set 3: 25 kg × 11 reps
Set 4: 21.25 kg × 15 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 9 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps

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[Netzokhul]

14.09.26
84 kg

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Heute mal ausnahmsweise keinen Restday auf nen Montag, aber dafür fast ausschließlich Beine.
Bei RDLs schon ordentlich gekämpft aber alles noch sauber.

Versuche langsam auch vorsichtig und Unilateral mal wieder den Beinstrecker mit rein zu nehmen.

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Training:

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 207.5 kg × 15 reps
Set 2: 207.5 kg × 15 reps
Set 3: 207.5 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 125 kg × 10 reps
Set 2: 125 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 17 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 12 reps
Set 2: 140 kg × 11 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 13 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 23 reps
Set 3: +0 kg × 18 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 15 reps
Set 2: +10 kg × 13 reps
Set 3: +10 kg × 11 reps

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 17 reps
Set 2: 15.63 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 15 reps
Set 2: 5.63 kg × 14 reps
Set 3: 5.63 kg × 13 reps

[Netzokhul]

15.09.26
84,1kg

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Heute OK + Rad und gleich direkt wieder zur Arbeit.

Morgen vllt. GK (+ Laufen)
Donnerstag mal schauen.
Wenn es sich nicht passt vllt. Restday.

Der Coros Sensor scheint echt keinen Bock mehr zu haben...

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 7 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 15 reps
Set 4: 14 kg × 13 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 11 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 10 reps
Set 4: 90 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

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[Netzokhul]

16.09.26
83,8kg

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Laufen gespart und nur GK trainiert.
Zeit war zu knapp.

Diät läuft jetzt auch fast 2 Wochen.
Hab noch keine richtige Meinung dazu, wie es mit dem Gewichtsverlust aussieht, da ich den Status quo nicht richtig ausgelotet hatte wegen vorherigem Urlaub und sehr unkonstantem Wiegen.
Aber ich denke, es läuft okay und ich hab die Ernährung schon ein bisschen bereinigt, ohne zu große Einschnitte zu machen. Dranbleiben.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 67.5 kg × 12 reps
Set 2: 67.5 kg × 10 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 85 kg × 8 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 18 kg × 20 reps
Set 2: 18 kg × 20 reps
Set 3: 18 kg × 20 reps

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 72.5 kg × 5 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

Lat Pulldown Machine LF
Set 1: 85 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 80 kg × 9 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps

Triceps Ext. OH LF VGriff
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 47.5 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps
Set 4: 42.5 kg × 8 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 14 reps
Set 2: 7.5 kg × 14 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
D: 10 kg × 4 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
D: 10 kg × 3 reps
Set 3: 17.5 kg × 7 reps
D: 10 kg × 4 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 14 reps
Set 2: 15.63 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 15 reps
Set 2: 5.63 kg × 13 reps
Set 3: 5.63 kg × 12 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.13 kg × 13 reps
Set 2: 18.13 kg × 12 reps

[pushpony]

Dranbleiben immer gut

[Netzokhul]

17.09.26
83,7kg

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Nur kurze Einheit auf dem Laufband mit 2x1km @5er Pace.
Überlege nach der Arbeit heute Abend nochmal ein bisschen zu pumpen, momentan geht die Tendenz aber eher Richtung: Nein.

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Training:

GarminConnect_20260917-092916.png

[Netzokhul]

18.09.26
83,6kg

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RDL's heute gefailt.
Hätte sicher noch 2 Reps rauskrüppeln können aber das wäre es definitiv nicht wert gewesen.
Vllt. mach ich jetzt Setback auf 120kg und 8er Reps statt 10er. Bin mir da noch unsicher.

Anschließend noch Crosstrainer und vermutlich gleich nochmal aufs Rad.

P.S.:
Schaff tatsächlich momentan kaum mehr als 8 weite Klimmzüge weil ewig nicht gemacht.
Macht irgendwie auch kein Spaß, will aber ab und an mal wieder ein paar einbauen.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 10 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps
Set 4: 90 kg × 7 reps

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 7 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps
Set 4: 12 kg × 15 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 15 reps
Set 2: 210 kg × 15 reps
Set 3: 210 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 127.5 kg × 10 reps
Set 2: 127.5 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 17 reps
Set 2: 152.5 kg × 16 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 13 reps
Set 2: 140 kg × 12 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 42 kg × 7 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 28.75 kg × 10 reps
Set 3: 28.75 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 14 kg × 7 reps
Set 4: 14 kg × 6 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 13 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 35 reps
Set 2: +0 kg × 28 reps
Set 3: +0 kg × 23 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 13 reps
Set 3: 25 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 10 reps
Set 2: 17.5 kg × 13 reps

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[ARRG]

Hättest du Psychokinese eingesetzt, wären die 2 Reps noch gegangen.

[Netzokhul]

Hatte überlegt die Runde auszuweiten, mich aber mal dagegen entschieden.

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