.dnl - Project Juggernaut - Grappling, Lifting & Cardio

[M.I.T.]

Trainieren wir alle nicht immer und zu jeder Zeit um irgendwelche Verletzungen drumherum?
Ich wünsche baldige und vollständige Genesung!

[Jay]

Schulter geht's okay bis gut und deiner?

willst du die kurze oder die lange Antwort ?

Die lange Antwort

OP is ja mittlerweile 4.5 Monate her
Die Schulter hat initial natürlich geschmerzt, war aber nach wenigen Wochen bereits besser als die 6 Monate vor der OP.
Vor allem so Überkopf Sachen, Jacke anziehen etc.

Hatte sehr schnell wieder fast alle Bewegungsumfänge zurückerlangt, hab aber auch täglich 3-4h Reha gemacht. Aktiv und passiv mobilisiert, Arme kreisen pipapo und ab der zweiten Woche dann auch bereits im Gym gewisse Sachen ganz leicht mit Bänder oder Kabelzug (Überzüge in diversen Winkel, hintere und seitlich Schulter, Trizeps)
ne Woche später dann auch bisschen Brustpresse, Liegestütze an der Wand, Rotatoren etc.
alles auch leicht in den Schmerz hinein.

Bizeps während dieser Zeit komplett geschont aufgrund der Bizeps Tenodese. Halt ohne Gewicht täglich gefühlt 1 Million Reps gecurlt, Supination etc.
Ab Woche 6 dann auch den Bizeps mit 1kg belastet und jede Woche so 1kg mehr.

In Woche 9 oder 10 hab ich bereits wieder Schrägbank mit 80kg, Overheadpress mit 60-70kg gemacht. Alles auf Reps und mit 1-2/10 Schmerzen.
Vor der OP ging da teilweise nicht mal die Stange und mein Brusttraining bestand zu 90% aus Liegestütze mit spezieller Ausführung.

Auch Squats etc. gingen gut, Entzündung im AC Gelenk war da schon fast komplett weg.

Ab Woche 12 dann auch den Bizeps wieder belastet. Natürlich vorsichtig, sehr langsame Ausführung etc. aber hatte dann doch relativ schnell wieder 10er und 12er KH gecurlt etc.
Ne Woche später auch schon die ersten Klimmzüge wieder gemacht. Rudern etc.

Aktuell wie gesagt 4.5 Monate her. Hab heute 100kg Schrägbank auf Reps gemacht, am Sonntag u.a. Deficits 3x8 mit 180kg, 5x10 Klimmzüge etc.
Vorgestern Incline Curls mit 16er KH paar Sätze mit 17-13 Reps. Links immer 1-2 Reps weniger aber holt gut auf.

Auch sonst kann ich FAST alles machen. Wadenheben, Hacksquat etc. was vorher aufgrund der Entzündung nicht ging, ist jetzt kein Problem.
Breite Lat/Klimmzüge gehen auch wieder.
Das Einzige, was noch unangenehm ist, sind Dips und Bankdrücken - bzw. generell Drückübungen mit flachem/negativen Winkel. Einfach weil da doch recht viel Druck aufs AC Gelenk wirkt und mir da ja auch der Schleimbeutel entfernt worden ist. Aber einfach dranbleiben. Trainiere auch viel Serratus, Schulterblattkontrolle, Rotatoren in verschiedenen Armstellungen etc.
Aber hab ich ja die letzten Jahre eigentlich immer schon gemacht.

jooooooaa Alles in Allem läufts sehr gut. Ich bin zu 99% beschwerdefrei und sehr zufrieden und würd's sofort wieder machen.

[.dnl]

Die letzten 7 Tage waren recht gut.
Sonntag 55,1km Radfahren
Montag frei, erster Tag Anästhesie
Dienstag OK1 Training
Mittwoch frei, da Dienst mitgemacht bis 23:00
Donnerstag UK1 Training
Freitag OK2 Training
Heute großer Spaziergang + Rucking

Nun wird Ernährung etwas geplant und etwas getracked.
Training wird auch getracked.
RESTART RECOMPPPPP

[.dnl]

Heute Unterkörper 2

Hexbar Kreuzheben
4x6 185kg

Frontbeugen
7/6/5x 90kg

Hip-Thrust (Maschine)
3x10 102kg

Schlitten Schieben/Ziehen
4x10m/10m 130kg

Rückenstrecker
Knee Raises

Geloggt mit der App von @Bane. Großes Lob dafür, ich teste weiter und gebe Feedback, was mich stört. Aber bisher einfach super. Auch alle erdenklichen Übungen drin.

[Searching]

Heute Unterkörper 2

Hexbar Kreuzheben
4x6 185kg

Frontbeugen
7/6/5x 90kg

Hip-Thrust (Maschine)
3x10 102kg

Schlitten Schieben/Ziehen
4x10m/10m 130kg

Rückenstrecker
Knee Raises

Geloggt mit der App von @Bane. Großes Lob dafür, ich teste weiter und gebe Feedback, was mich stört. Aber bisher einfach super. Auch alle erdenklichen Übungen drin.

[.dnl]

Nochmal 4,5km Rucking durch den Regen. 490 extra kcal verbrannt und es tat gut :3

[Searching]

Nochmal 4,5km Rucking durch den Regen. 490 extra kcal verbrannt und es tat gut :3

Nackt?

[Arjen]

Nochmal 4,5km Rucking durch den Regen. 490 extra kcal verbrannt und es tat gut :3

Nackt?

Steht doch da, mit Rucksack....

[.dnl]

1:20 NoGi Grappling
War gut.
Morgen wieder 100kg benchen denke ich.

[ARRG]

1:20 NoFap Grappling
War gut.
Morgen wieder 100kg benchen denke ich.

Klingt widersprüchlich aber okay.

[.dnl]

(

[.dnl]

Heute OK1
Endlich wieder 100kg Bank

Bankdrücken
4x8 100kg

LH Rudern
4x8 85kg

Schrägbankdrücken KH
3x10 36kg

Klimmzüge breiter Griff, komplett aushängen und Kinn über die Stange
3x6 BW

Facepulls + Arme

[Searching]

Geil

[ARRG]

Stark!

[.dnl]

Heute UK1

Belt squats
4x8 210kg

Rum. Kreuzheben KH
3x10 38kg

BSS mit SSB
4x8/8 82kg

Beinbeuger + Waden