Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Wie kannst du so niedrigintensiv laufen, Respekt.

Die Reha machst du täglich?

Man schleicht, lol

Ja, zumindest jetzt wieder seit etwa 5 Tagen. Davor im Urlaub war ich faul, ist aber trotzdem besser geworden, vielleicht wegen der andersartigen Belastung durch Trail und Bergauflaufen.

[Sorrow66]

Wie kannst du so niedrigintensiv laufen, Respekt.

Meinst du damit Pace oder Puls?

Mir geht es eher um Pace im Vergleich zu der Pace welche er mit höherem Puls läuft.

Tue mich selbst schwer für meine Verhältnisse so langsam zu laufen. Maxim ist ja deutlich besser im Laufen als ich, mit z.b. einer 7er Pace zu Laufen kann ich mir aber ehrlicherweise nicht vorstellen

[Maxim]

Wie kannst du so niedrigintensiv laufen, Respekt.

Meinst du damit Pace oder Puls?

Mir geht es eher um Pace im Vergleich zu der Pace welche er mit höherem Puls läuft.

Tue mich selbst schwer für meine Verhältnisse so langsam zu laufen. Maxim ist ja deutlich besser im Laufen als ich, mit z.b. einer 7er Pace zu Laufen kann ich mir aber ehrlicherweise nicht vorstellen

Ich glaube ehrlich gesagt gar nicht, dass ich so viel besser im Laufen bin. Aus Deinen Läufen lässt sich nichts eindeutiges ablesen, aber die Tendenz wäre für mich schon, dass Du nicht "langsam" bist, und mehr kann man von mir auch nicht sagen.

[Berlin86]

Welche Reha-Übungen machst du für die Achillessehne?

[Maxim]

Welche Reha-Übungen machst du für die Achillessehne?

Wadenheben, einbeinig mit langsamer Exzentrik mit Körpergewicht und beidbeinig mit Zusatzgewicht.

[Sorrow66]

Zumindest bei längeren Strecken bist du deutlich besser

Ich kenne mich mit der Achillessehne im speziellen nicht aus , mir haben aber bei golferellenbogen und Knieproblemen(vermutlich patellaspitze) fie Methoden von Chris eickelmeier gut geholfen.

Kannst mal nach heavy slow Resistance Training googeln bzw. Prompten.

Das dann 2-3 mal die Woche. Also potenterer Reiz aber eben nicht täglich.

[Maxim]

Zumindest bei längeren Strecken bist du deutlich besser

Ich kenne mich mit der Achillessehne im speziellen nicht aus , mir haben aber bei golferellenbogen und Knieproblemen(vermutlich patellaspitze) fie Methoden von Chris eickelmeier gut geholfen.

Kannst mal nach heavy slow Resistance Training googeln bzw. Prompten.

Das dann 2-3 mal die Woche. Also potenterer Reiz aber eben nicht täglich.

Yes, im Grunde ist es bei der Achilles ähnlich, nur dass die scheinbar basierend auf meiner Recherche einfach deutlich mehr abkann. Ist halt die stärkste Sehne im Körper.

[Maxim]

25082026

Laufen fällt heut leider flach, fahre gleich zu einem Kumpel. Hab eh üblen Wadenmuskelkater lol.

Es sieht auch danach aus, dass ich vielleicht doch noch mal ein paar Tage Urlaub / Workation light mache und Richtung Wochenende Frau und Kindern hinterher reise. Die sind im Salzburger Land mit ihrer besten Freundin, die dann aber abreist. Überlegen zu verlängern, wenn das Wetter so gut wird wie es aktuell aussieht.

Das hieße wieder mal, dass ich unter meinem Planvolumen bleibe bis dann in der zweiten Septemberwoche langsam wieder die Normalität beginnt. Ist halt so, wenns dann deshalb nicht auf die sub 100 reicht, ist mir das mittlerweile ehrlich gesagt auch latte.

Kraftmäßig gibts entsprechend vermutlich nur noch PPL, mal sehen.

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
100kg x3
115kg x3
130kg x5 -> +1,5kg, -1 Rep, passt

Bankdrücken FSL
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Seitheben
20kg x5
20kg x5
20kg x5

Dips
BW x15
BW x15