Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

20082026

Lauftraining

Easy Run
8,5km Easy Pace

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Sehr warm. Sehr schwül. Sehr sonnig. Leicht verkatert. Nicht sehr spaßig.

Krafttraining

Legs

Kreuzheben
202,5kg x1 -> Topsatz

wollte 2, aber die erste war so schlecht, dass ichs gelassen hab

Allgemein bisschen ein Scheißtag. Hatte gestern ein bisschen zu viel Akohol und schlecht geschlafen.
Manchmal macht das gar nix, heute offensichtlich schon.

RDL
100kg x5
100kg x5

Kniebeugen
140kg x3

Auf Reverse Hypers hatte ich keinen Bock.

[Carter T R]

Ich kenne viele Leute, die sich über 202,5kg x1 und 140kg x3 sehr freuen würden ... aber gab es wenigstens etwas gutes ins Glas?

[Maxim]

Ich kenne viele Leute, die sich über 202,5kg x1 und 140kg x3 sehr freuen würden ... aber gab es wenigstens etwas gutes ins Glas?

Auch wahr. Leider weniger, war eher so ein bierseliger Abend mit Freunden, der länger ging als geplant. War aber sehr nett, insofern einen suboptimalen Tag danach durchaus wert. Hab ja auch trainiert, das wie ist bei einem einzelnen Tag ja egal.

[Maxim]

21082026

Lauftraining

Tempo Run
WU
15min bei 4:40-4:45 min/km
CD

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Waren mal nur 17 Grad bei Regen, also zur Abwechslung mal nicht in der prallen Sonne saften. Dadurch konnte ich auch mal schauen, wie sich die "Zielpace", die jetzt noch Threshold sein sollte, unter normalen Bedingungen anfühlt. Spoiler: Auch dann nicht wie HM Tempo. Hab mal 5s auf die Vorgabe drauf gelegt im Vergleich zu Montag, weil da definitiv noch Luft war.

Leider hab ich vergessen den Schwimmmodus anzuschalten und die Uhr hat wegen des Regens gesponnen und wild Segmente aufgenommen. Deshalb nur der Verlauf. War eher näher an 4:40 und die HF ist am Ende eher Richtung 10k Feeling gedriftet.

Irgendwie fühle ich mich langsam. Vermutlich haut jetzt rein, dass ich ein paar Wochen nix schnelles gelaufen bin. Achilles hin oder her werde ich ziemlich sicher zeitnah mal ein 10x400 einwerfen. Hab eh das Gefühl, dass das spezifische Training wie Wadenheben mehr bringt, als nur lahm zu laufen. Leider war ich da jetzt im Urlaub etwas nachlässig, wahrscheinlich ist es deshalb noch nicht ganz weg.

Werd gleich noch OK trainieren, sind ab heut nachmittag auf einem Geburtstag, mit Übernachtung, Horrido... Kleinerer Long Run mit Blöcken evtl. noch Sonntag.

[Maxim]

21082026

Krafttraining

Wieder nicht so viel Zeit, also verkürzte Urlaubsedition.

Upper

OHP
60kg x11
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Bankdrücken pausiert (2s)
105kg x3
105kg x3
105kg x3

Supersätze:

Klimmzüge breiter NG
BW x15
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10

Kabelrudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

[Sorrow66]

Sehr schöne Trainings hier.

Am Tag nach dem geselligen Abend Laufen und 202kg heben abzureißen aber auch stark

[Maxim]

Geselliger Abend gab's diese Woche gleich zwei Mal. Geburtstag mit auswärts übernachten hat schön rein geschallert. Heute demnach nur Katerlauf. Weil ich nachmittags auf ner Baustelle helfe, gibt's UK leicht und Long morgen, suboptimal, aber machste nix.

22082026

Lauftraining

Easy Run
7,5km Easy Pace

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Uhr war bei 6,5 leer lol

[Sorrow66]

Die Uhr hatte wohl auch eine schlechte Regeneration

[Maxim]

23082026

Lauftraining

Hatte nach 7 Wochen ohne ballern die Schnauze voll und das Gefühl, langsam echt lahmer zu werden. Also mal was gewagt, mal sehen was Achillerich morgen dazu sagt.

Interval Run
WU
10x 400m bei 3:55 - 4:05 min/km, 60s Gehpause
CD

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Währenddessen gar nix gemerkt, beim CD dann schon. Aber das ist sogar aufm letzten KM der Easies so. Ich muss jetzt einfach versuchen das Wadenheben in allen Varianten mal täglich durch zu ziehen.

Speed war im ersten sehr schwierig zu treffen. Überhaupt kein Gefühl dafür mehr da. Kam aber schnell wieder. So schlimm lahm wie ich befürchtet hatte wars auch nicht.

Für Long hab ich heute keine Zeit und Lower gibt's auch morgen. Ferien halt.

[Lauch]

Gute Besserung bei der ganzen Achilles-Sache, echt nervig so was

[Unbestaendigkeit]

Poah aber echt hurtig hier oO mirin

[Maxim]

Poah aber echt hurtig hier oO mirin

Naja, dafür ist Dein 5k schneller

btw heute früh nix (!) von Achillerich... soll einer diese Sehnen verstehen

[Maxim]

24082026

Lauftraining

Nur sehr easy Joggen heute nach der harten Einheit gestern und mit UK direkt im Anschluss.

Easy Run
7,5km Very Easy Pace

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Am Schluss die Sehne wieder gespürt. Man kann nicht mal wirklich von Schmerz sprechen. Ich versuchs jetzt einfach wirklich diszipliniert mit den Rehaübungen weg zu kriegen. Sollte das nicht klappen, gibts nach dem Halben ne Laufpause.

Krafttraining

Fokus Beugen.

Lower

Squat Jumps
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW x10
BW x10

Kniebeugen
150kg x4
150kg x2

Frontbeugen
100kg x3
100kg x3

Kreuzheben
180kg x3

Wadenheben
100kg x10
100kg x10

[Sorrow66]

Wie kannst du so niedrigintensiv laufen, Respekt.

Die Reha machst du täglich?

[Carter T R]

Wie kannst du so niedrigintensiv laufen, Respekt.

Meinst du damit Pace oder Puls?