Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Wo in DK bist du?

Da wo es leider gerade keinen geschmacklosen Cheasy Skyr gab.

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[Piotr]

Schon, aber dann nicht alleine.
Wobei ich Hitze jetzt nicht so feier.

Gut Zeitpunkt hast ja in der Hand

Findest alleine Dänemark so viel anders?

[Netzokhul]

Schon, aber dann nicht alleine.
Wobei ich Hitze jetzt nicht so feier.

Gut Zeitpunkt hast ja in der Hand

Findest alleine Dänemark so viel anders?

Radeln, Strand, Laufen, Gym, eigenes Haus, "wenig" Menschen.
Das sind eher Dänemark typische Dinge gerade das mit dem relativ leeren Strand.
Aber muss ja nicht jeder.
Ich find Ruhe und so ganzes Haus alleine mal ganz geil.
Menschenmassen am Strand weniger.

Vllt. doch mal Einsiedlerhütte im Wald kaufen.

[Nero266]

Die Ruhe in DK ist schon genial, wir überlegen für nächstes Jahres auch wieder zu buchen

[Netzokhul]

Vorm Haus Check In vorhin noch kurz Zeit gehabt für Gym Check In.
Eben dann noch kurz 30min aufm Rad gejokelt.
Kurze Genussfahrt und im Gym war trotz den paar Tagen Pause heute nach den 7h Fahrt+ Wespenhand auch nichts zu holen.
Tat aber ganz gut.

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps
Set 3: 36 kg × 8 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 4 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 4 reps

LowRow Technogym
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 10 reps

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 37.5 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 9 reps
Set 2: 30 kg × 8 reps

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 8.5 kg × 8 reps
Set 2: 7 kg × 8 reps

[M.I.T.]

Hab ich hier eigentlich schon ein Abo? Egal, lese halt mal mit.

[Netzokhul]

Kaffee und Gym.

1. Satz Trap Bar lief noch gut.
2.Satz 2.Reps hats mir ins Knie gezogen.
Das lass ich vllt besser.

Diese Technogym Chestpress ist eigentlich ganz geil.
Mit 130kg Stack ist da auch massig Spielraum nach oben.
Wieso ich die bisher nie getestet habe ist mir unklar.
Matrix Lying Leg Curl auch besser als der von Life Fitness.
Reverse Fly Maschine aber nicht.

Jetzt Sauna

Lying Leg Curl Prone Matrix
Set 1: 63 kg × 10 reps
Set 2: 63 kg × 9 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 25 reps
Set 2: 0 kg × 25 reps

Chest Press Technogym
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps

Leg Press 45° Technogym (Ohne Schlitten)
Set 1: 140 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 16 reps

Seal Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps
Set 4: 70 kg × 7 reps
Set 5: 70 kg × 6 reps

Trap Bar Deadlift
Nicht so Kniefreundlich
Set 1: 121 kg × 8 reps

Dip Machine Technogym
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 11 reps

Lateral Raise CCCuffs Auswärts
Set 1: 10 kg × 11 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

Unilateral Bayesian Curl Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps
Set 4: 12.5 kg × 10 reps

Reverse Fly Technogym Kinesis
Set 1: 3 kg × 16 reps
Set 2: 4 kg × 12 reps
Set 3: 4 kg × 11 reps
Set 4: 3 kg × 14 reps

[Barbellmonkey]

Diese Technogym Chestpress ist eigentlich ganz geil.
Mit 130kg Stack ist da auch massig Spielraum nach oben.
Wieso ich die bisher nie getestet habe ist mir unklar.

Die ist auch geil - du hast wohl eine neuere Version. Die in meinem Gym geht nur bis 95kg. Gerade so brauchbar für ein/zwei Sätze als Abschluss des Trainings

[Netzokhul]

Wird wohl weder Geschwindigkeits noch Entfernungsrekorde hier geben.
Hier merkt man erstmal was Wind ausmacht.
Gefühlt kommt der auch immer nur von der Seite.
Naja was erwartet man auch wenn man entlang der Küste fährt.

Ohne Kopfhörer höre ich auch mal das mein Rad ziemlich knarzt und quietscht.
Vllt. mal nen Experten fragen woher das kommt.

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[Harun]

Helm anziehen!

[Netzokhul]

Irgendwas vergisst man beim Packen immer.

[Knolle]

Helm anziehen!

Er arbeitet mit den Händen, nicht mit dem Kopf

[NulPe]

Die Technogym stack loaded chestpress ist das exakt einzig gute Gerät das die bauen

[Piotr]

Helm anziehen!

Lol

[Netzokhul]

Verstehe immer noch nicht ganz wieso man gerade vor Touristenregion hier Offshore Windkraft setzen musste....

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Netzokhul gepennt.
Nervige Wespenhand juckt immernoch teils stark aber heute ist sie immerhin schon etwas besser.
Hätte nicht gedacht das sich das so zieht...

Gym gewesen.
RDLs wieder kein Problem fürs Knie.

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 112.5 kg × 10 reps
Set 3: 112.5 kg × 10 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 20 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 15 reps

Row Technogym
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pulldown Technogym
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps
Set 3: 90 kg × 10 reps

Triceps Ext. OH Technogym VGriff
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps

Triceps Ext. OH TG Cable Seil
Set 1: 25 kg × 10 reps
Set 2: 25 kg × 10 reps
Set 3: 25 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8 reps
Set 2: 17.5 kg × 11 reps
Set 3: 17.5 kg × 10 reps
Set 4: 17.5 kg × 9 reps

Danach 6x1 min Airbike Intervals gemacht und noch 2x15min Sauna @90Grad sind es übrigens.

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