Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Push
Warm Up
Trizepsstrecken, Holds, Face Pulls, Überzüge

Seitheben Bank
12,5kg DS 7,5kg
15kg DS 7,5kg
12,5kg all out
10kg DS 7,5kg

Bank relativ eng Paused
90kg 8x RIR näher 0 als mir lieb ist
90kg 6x RIR 1

Engbank Paused
90kg 5x RIR 0,75

Trizepsstrecken Seil
40kg 10x

Seitheben Kabel schräg Paused
10kg all Out
10kg all Out

Schlaufe trizepsstrecken
25kg all out

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 1

Dips Paused
BW 15x RIR 0,5-1
=> Sehr kontrolliert genau wie die +30kg
Interessant dass dennoch bei 15 Schluss ist
Klar, kann mit anderer Form auch 25-30 machen

Fliegende
70kg 6x DS 55kg

Trizepsstrecken Maschine
15kg 6x RIR 0
Beidhändig
25kg all out

Brutaler Pump
Arme sehen richtig geil aus im Gym

OHP frei stehend
50kg 7x RIR 0,25

Trizepsstrecken Schlaufen
Holds

Cable Crunch
75kg

Ringturnen und aushängen

Brutaler Pump
Shirt aber komplett nass

[Piotr]

Pull und Beine
Hyperextension Hams
45kg 7x + partial
50kg 6x
45kg 6x

Latzug weit Paused
80kg 8-9x
70kg 10x

Unilateral
42,5kg 8x

Überzüge Griff
15kg all Out

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
80kg

Reverse pec dec unilateral
40kg all out

Rudern Gym 80
70kg all out
85kg all out DS 50kg

RDL
80kg
100kg
120kg
140kg 5x RIR 1
Verdammt schwer heute

Face Pulls
43,75kg all out

Überzüge Seil
28kg all Out

RDL
120kg 9x RIR 1

Shrugs
100kg

Cable Crunch
1 Satz

Abduction
80kg all Out
80kg all Out

Reverse pec dec unilateral
40kg all out

Beinstrecker Gym 80
80kg all Out
Unilateral
35kg 8-9x

Adduction Gym 80
65kg

Waden gesteckt
40kg all out

Scott Curls
14kg 9x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
12kg
12kg

Stretch Curls
18kg 6x
16kg 7-8x

Wrist Curls
20kg

Belt Squat
BW/Schlitten
30kg

Hack Squat HS
1 Satz

Gute Pump
Viel zu warm

[Piotr]

74,3kg

[Piotr]

Push Oberkörper

Warm Up und isometrische für Trizeps

Seitheben Kabel Paused
10kg all Out (12-13x) + partials
15kg 5x + partials

Fliegende paused
40kg
40kg
65kg
warm Up Ende
70kg 9x
75kg 8x

Trizepsstrecken Seil
35kg 15x all out

Schlaufe unilateral
25kg all out

Seitheben Bank
12,5kg all out
15kg all Out DS 7,5kg
12,5kg all out
10kg all Out SS y raises

Dips Paused
BW 12x
BW 8x
Warm Up Ende
+30kg 7x RIR 1,5

Bank eng bis relativ eng Paused und kontrolliert
80kg 7x RIR 1-1,5

Trizepsstrecken Maschine
15kg all Out
Beidhändig
25kg all out
Isometrisch

OHP frei stehend Paused
50kg 8x

Guter Pump
Bei dem Wetter aber echt nasse Angelegenheit
Zweitgym hat keine Klimaanlage

[Piotr]

Pull Oberkörper
Latzug weit Paused
70kg 12x
70kg 9x

Cable Crunch
75kg

Reverse pec dec
50kg all out SS unilateral
55kg all out

Unilateral
45kg all out

Überzüge beidhändig
60kg

Latzug unilateral
40kg 8x

Rear delt raises Bank
7,5kg all out

Stretch Curls
17,5kg 9x
15kg 10x

Reverse wrist Curls
10kg
10kg

T-bar
40kg Pump Satz

Rudern L K
80kg all Out+ Shrugs

Scott Curls
15kg 8-9x

Wrist Curls
20kg

Hammer Curls Pump
10kg "all Out"

Geiler Pump
Kurze Session

[Piotr]

Kurze Push
Warm Up und isometrische

Seitheben Kabel Paused
10kg all Out (12-14x)
15kg all Out (6-7x)
10kg all Out

Bank relativ eng Paused k
20kg
60kg
80kg
80kg
90kg 8x
90kg 7x

Engbank Paused
90kg 5x

Seitheben Bank paused
12,5kg all out
12,5kg all out DS 10kg
10kg all Out

Trizepsstrecken Kabel Griff
20kg
25kg

Fliegende paused
70kg 9-10x

Trizepsstrecken Maschine
11,25kg all out

Dip Paused
BW 13x

OHP frei stehend
50kg 8x

Geiler Pump
Zeitdruck weil so komische soziale Verpflichtungen und bisschen Terrasse geputzt vorher

Interessanterweise mehr los als sonst

[Piotr]

Oberkörper
Reverse pec dec
50kg SS unilateral 35kg
55kg SS unilateral 40kg
Unilateral
35kg

Trizepsstrecken Griff
20kg 12x
Knobbel
20kg 6x
Griff
20kg 8x

Seitheben Bank
10kg all Out
12,5kg all out DS 7,5kg
12,5kg all out
10kg all Out

Fliegende paused
70kg 10x

Reverse wrist Curls
10kg
10kg

Face Pulls KH Bank unilateral
10kg all Out Pump

Stretch Curls Stufe 5
17,5kg 10x
17,5kg 8x

Dips Paused
BW warm Up
BW warm Up
BW 17x RIR 0,5
+ 30kg

Scott Curls
Isometrisch
15kg 7-8x


Seitheben Kabel
10kg all Out

Trizepsstrecken Seil isometrische
30kg 30sec
30kg 4sec Kadenz

Face Pulls Außenrotation Seil
75kg all out

Latzug weit Paused
80kg 8x DS 60kg
70kg 8-9x DS 50kg
Unilateral Griff
35kg 8-9x
35kg isometrisch

Cable Crunch
75kg 1 Satz

Rudern L K
80kg all Out

Wrist Curls
20kg

Latzug unilateral Griff paused
35kg 8x

Hammer Curls Paused Pump
12,5kg

Beinpresse unilateral Pump
Hack Squat Pump

Waden stehend
2 Sätze+ isometrische

Kickbacks Maschine

Guter Pump
Zwischendrin raus gesetzt und 45 Minuten gearbeitet
Rückendichte aufgrund Zeitmangel wenig geschafft

[Piotr]

GK ohne Quads
Hyperextension
50kg 6x
50kg 6x
45kg 6-7x

Latzug weit
70kg 12-13
80kg 8-9x

Unilateral
35kg 12x

Überzüge beidhändig
30kg all out

Trizepsstrecken Griff
12,5kg
Angelehnt
12,5kg

Kabel Seitheben
5kg 15-16x

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out

Reverse wrist Curls
10kg all Out

Stretch Curls Stufe 5
18kg 9x
16kg 8-9x

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
80kg

Dip Paused tief
16x RIR 0,75
14x RIR 1

RDL
120kg 10x RIR 1
130kg 6x RIR 1,5
Wegen gestern mal nicht so schwer
(08-20 Uhr Umzug)

Face Pulls Seil
43,75kg

Scott Curls
14kg 7-8x

Rudern Gym 80
85kg all out
80kg all Out
75kg all out

Reverse pec dec Unilateral
40kg all out
35kg all out
Beidhändig
50kg all out

Abduction
80kg 3x all out

Geiler Pump
Sehr nasse Angelegenheit mal wieder
Sehr nice Chica auch am Start
Brust hat wenig

[Piotr]

02h10 eigentlich echt gut dafür

[Flocki]

Wieso hatte Brust wenig

[Piotr]

Wieso hatte Brust wenig

Zeitdruck
Kriegt dann halt Mittwoch mehr

[Piotr]

Oberkörper
Trizepsstrecken
20kg
20kg
Isometrisch

Seitheben Kabel paused
10kg all Out
15kg all Out

Seitheben Bank
12,5kg all out DS 7,5kg
12,50kg all out DS 7,5kg
10kg all Out

Reverse wrist Curls schräg
10kg
12,5kg

Reverse pec dec
50kg
Unilateral
40kg
35kg

Beidhändig
45kg

Fliegende paused
70kg 10x
80kg 5-6x

Stretch Curls Stufe 5
17,5kg 9-10x
17,5kg 8x

Bank relativ eng Paused
80kg 9x RIR 1
Engbank
80kg 7x RIR nahe 0
Relativ eng
80kg 7x RIR 1

Latzug weit
80kg 6x DS sehr weit 50kg
70kg 8-9x DS 50kg

Cable Crunch
75kg

Latzug Unilateral Griff
35kg 8x

Überzüge unilateral Griff
30kg all out

Wrist Curls Kabel
1 Satz

Face Pulls Seil
80kg all Out

Scott Curls Bank
15kg 7x

Rudern L K Paused
85kg all out SS Shrugs
75kg all out Shrugs

Hammer Curls Paused
12,5kg all out Pump

Rear delt raises Bank
7,5kg

Geiler Pump
Quads morgen separat