Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Push
Warm Up
Trizepsstrecken, Holds, Face Pulls, Überzüge

Seitheben Bank
12,5kg DS 7,5kg
15kg DS 7,5kg
12,5kg all out
10kg DS 7,5kg

Bank relativ eng Paused
90kg 8x RIR näher 0 als mir lieb ist
90kg 6x RIR 1

Engbank Paused
90kg 5x RIR 0,75

Trizepsstrecken Seil
40kg 10x

Seitheben Kabel schräg Paused
10kg all Out
10kg all Out

Schlaufe trizepsstrecken
25kg all out

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 1

Dips Paused
BW 15x RIR 0,5-1
=> Sehr kontrolliert genau wie die +30kg
Interessant dass dennoch bei 15 Schluss ist
Klar, kann mit anderer Form auch 25-30 machen

Fliegende
70kg 6x DS 55kg

Trizepsstrecken Maschine
15kg 6x RIR 0
Beidhändig
25kg all out

Brutaler Pump
Arme sehen richtig geil aus im Gym

OHP frei stehend
50kg 7x RIR 0,25

Trizepsstrecken Schlaufen
Holds

Cable Crunch
75kg

Ringturnen und aushängen

Brutaler Pump
Shirt aber komplett nass

[Piotr]

Pull und Beine
Hyperextension Hams
45kg 7x + partial
50kg 6x
45kg 6x

Latzug weit Paused
80kg 8-9x
70kg 10x

Unilateral
42,5kg 8x

Überzüge Griff
15kg all Out

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
80kg

Reverse pec dec unilateral
40kg all out

Rudern Gym 80
70kg all out
85kg all out DS 50kg

RDL
80kg
100kg
120kg
140kg 5x RIR 1
Verdammt schwer heute

Face Pulls
43,75kg all out

Überzüge Seil
28kg all Out

RDL
120kg 9x RIR 1

Shrugs
100kg

Cable Crunch
1 Satz

Abduction
80kg all Out
80kg all Out

Reverse pec dec unilateral
40kg all out

Beinstrecker Gym 80
80kg all Out
Unilateral
35kg 8-9x

Adduction Gym 80
65kg

Waden gesteckt
40kg all out

Scott Curls
14kg 9x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
12kg
12kg

Stretch Curls
18kg 6x
16kg 7-8x

Wrist Curls
20kg

Belt Squat
BW/Schlitten
30kg

Hack Squat HS
1 Satz

Gute Pump
Viel zu warm

[Piotr]

74,3kg

[Piotr]

Push Oberkörper

Warm Up und isometrische für Trizeps

Seitheben Kabel Paused
10kg all Out (12-13x) + partials
15kg 5x + partials

Fliegende paused
40kg
40kg
65kg
warm Up Ende
70kg 9x
75kg 8x

Trizepsstrecken Seil
35kg 15x all out

Schlaufe unilateral
25kg all out

Seitheben Bank
12,5kg all out
15kg all Out DS 7,5kg
12,5kg all out
10kg all Out SS y raises

Dips Paused
BW 12x
BW 8x
Warm Up Ende
+30kg 7x RIR 1,5

Bank eng bis relativ eng Paused und kontrolliert
80kg 7x RIR 1-1,5

Trizepsstrecken Maschine
15kg all Out
Beidhändig
25kg all out
Isometrisch

OHP frei stehend Paused
50kg 8x

Guter Pump
Bei dem Wetter aber echt nasse Angelegenheit
Zweitgym hat keine Klimaanlage

[Piotr]

Pull Oberkörper
Latzug weit Paused
70kg 12x
70kg 9x

Cable Crunch
75kg

Reverse pec dec
50kg all out SS unilateral
55kg all out

Unilateral
45kg all out

Überzüge beidhändig
60kg

Latzug unilateral
40kg 8x

Rear delt raises Bank
7,5kg all out

Stretch Curls
17,5kg 9x
15kg 10x

Reverse wrist Curls
10kg
10kg

T-bar
40kg Pump Satz

Rudern L K
80kg all Out+ Shrugs

Scott Curls
15kg 8-9x

Wrist Curls
20kg

Hammer Curls Pump
10kg "all Out"

Geiler Pump
Kurze Session