Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Push
Warm Up
Trizepsstrecken, Holds, Face Pulls, Überzüge

Seitheben Bank
12,5kg DS 7,5kg
15kg DS 7,5kg
12,5kg all out
10kg DS 7,5kg

Bank relativ eng Paused
90kg 8x RIR näher 0 als mir lieb ist
90kg 6x RIR 1

Engbank Paused
90kg 5x RIR 0,75

Trizepsstrecken Seil
40kg 10x

Seitheben Kabel schräg Paused
10kg all Out
10kg all Out

Schlaufe trizepsstrecken
25kg all out

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 1

Dips Paused
BW 15x RIR 0,5-1
=> Sehr kontrolliert genau wie die +30kg
Interessant dass dennoch bei 15 Schluss ist
Klar, kann mit anderer Form auch 25-30 machen

Fliegende
70kg 6x DS 55kg

Trizepsstrecken Maschine
15kg 6x RIR 0
Beidhändig
25kg all out

Brutaler Pump
Arme sehen richtig geil aus im Gym

OHP frei stehend
50kg 7x RIR 0,25

Trizepsstrecken Schlaufen
Holds

Cable Crunch
75kg

Ringturnen und aushängen

Brutaler Pump
Shirt aber komplett nass