Flockis Florida Fists

[LeifEriksson]

mirin Selbstüberschätzung

[Flocki]

OK

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
13,75kg x8 x7

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
45kg x8 x8 x6

Cable-Press
34kg x9 x8

Rudern mit Tau
85,5kg x8 x7
82,5kg x7

Chest-Press liegend
25kg x9 x8
20kg x7

Rudern V-Griff
66,5kg x8 x7
62,5kg x8 x7

Core/Reha/Nacken

[Flocki]

war heut wieder bei der Physio wegen meinem TFL-Problem
Hat festgestellt, dass bei mir ein Reflex nicht greift, der quasi die Hüfte/Becken kippt. Deswegen auch Probleme beim Laufen, Stabilität etc.
Ich soll auf jedenfall Core und allg. die Tiefenmuskulatur stärken und sonst kümmern sie sich auch um Übungen bzw Behandlung, dass dieser Reflex wieder "aktiviert" wird

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
36,25 x8 x7
35kg x7

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
66,25kg x8 x7 x4

Hip-Thrust
52,5kg x8 x8 x8

Pendulum
42,5kg x8 x7
40kg x7

Beuger sitzend
65kg x9 x8 x6

Adduktor/Abduktor

Core/Waden

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x7
12,5kg x

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
45kg x8 x8 x7

Cable-Press
38kg x8 x7

Rudern mit Tau
86,75kg x7
85,5kg x8
82,5kg x7

Chest-Press liegend
25kg x10 x8 x5

Rudern V-Griff
66,5kg x8 x7
62,5kg x8 x7

T-Bar
15kg x9 x8

Core/Reha/Nacken

[schlafschaf]

Meinst du hollow body Klimmzuge ?

[Netzokhul]

Meinst du hollow body Klimmzuge ?

Ja

[Flocki]

Meinst du hollow body Klimmzuge ?

ja so ähnlich auf jedenfall
versuche die Füße soweit nach oben zu heben wie möglich
konnte das früher mal mit komplett nach vorne gestreckten beinen - aber auch schon paar jährchen her
also versuche allg. grad viel für den Core einzubauen

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
36,25 x8 x7
35kg x8

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
66,25kg x8 x7 x7

Hip-Thrust
53,75kg
52,5kg x8 x8 x6

Pendulum
42,5kg x8 x8
40kg x7

Beuger sitzend
66,25kg x8
65kg x9 x8 x6

Adduktor/Abduktor

Core/Waden

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x7
12,5kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
45kg x8 x8 x7

Cable-Press
38kg x8 x7

Rudern mit Tau
86,75kg x7
85,5kg x8
82,5kg x7

Chest-Press liegend
25kg x10 x8 x5

Rudern V-Griff
66,5kg x8 x7
62,5kg x8

T-Bar
25kg x8 x8

Core/Reha/Nacken


Alles irgendwie im Supersatz mit kurzen Pausen weil verpeilt, dass ich heut Vormittag ins Büro muss. Arme geskippt

[Arjen]

So wird das nichts

Keine Arme, keine Kekse

[Moseltaler]

OK

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x7
12,5kg x8

Alles irgendwie im Supersatz mit kurzen Pausen weil verpeilt, dass ich heut Vormittag ins Büro muss. Arme geskippt

Pushdowns und Bizepsmaschine hast du für was gemacht … für die Beine?

[Flocki]

ach papalap
keinen bock das zu streichen und dann wieder hinzuzufügen ihr fgts

[Netzokhul]

Ne du Fgt.
Wir sind doch hier nicht irgendwo.
Auf Lilo wird ordentlich geloggt.

[Flocki]

Leck Eier!