Trailrunner Hybrid / Road to 700 ITRA & 250kg Powerlifting Total

[Tobeass]

@Lauch lauf die Sub3 doch einfach mal im Training inkl. 1200hm, damit Zotto befriedigt ist und dann im Herbst noch im Wettkampf 2:35

Um mich zu befriedigen, bedarf es schon mehr.

Er kann ja noch Bilder von Strava-Girls zur Aktivität hinzufügen.

[Stewardess]

Um mich zu befriedigen, bedarf es schon mehr.

Er kann ja noch Bilder von Strava-Girls zur Aktivität hinzufügen.

Oder overpacen und abbrechen

[Zotto]

Um mich zu befriedigen, bedarf es schon mehr.

Er kann ja noch Bilder von Strava-Girls zur Aktivität hinzufügen.

Oder overpacen und abbrechen

Frechdachs

[Lauch]

So, aus 8h Schlaf wurde nichts, Uhr sagt 7 aber das zweifle ich an, war auch räudiger schlaf, teilweise Herzklopfen gehabt. In der Früh verschleimt gefühlt, also nicht nur Achilleskrüppel sondern auch noch krank.

Naja, trotzdem für ein minimalistisches Training ins Gym, letztes Krafttraining vor übernächster Woche und so. Extra geschont.
Das Gefühl krank zu sein ging dann aber bis Mittags komplett weg, also noch locker MyWhoosh gemacht.


Frontsquat/Dips

• Datum: 12.08.2026 08:05
• Zeit: 00:28:59 (gesamt 00:29:10)
• Herzfrequenz: ∅ 88 bpm, Max 110 bpm
• Kalorien: 150 kcal

Übungen

Dips
-- x 10
10kg x 5
20kg x 3
30kg x 3
40kg x 3
40kg x 2
40kg x 1

Lanhantel Frontkniebeuge
40kg x 5
50kg x 5
57.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
87.5kg x 4
87.5kg x 2
87.5kg x 2


MyWhoosh - Base Miles #1

• Datum: 12.08.2026 14:07
• Zeit: 00:45:31.00 (gesamt 00:45:31.00)
• Distanz: 24.87 km
• Anstieg: +45 m
• Leistung: ∅ 194 W, Max 277 W, NP 199 W
• Herzfrequenz: ∅ 126 bpm, Max 139 bpm
• Kadenz: ∅ 93 rpm, Max 100 rpm
• Speed: ∅ 32.8 km/h, Max 43.3 km/h
• Kalorien: 529 kcal
• Startort: Vereinigte Arabische Emirate -> Dubai -> غدير براشي

Runden

#	Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	Warmup	05:00	161 W	118 bpm	91
2	Erholung	01:00	149 W	125 bpm	95
3	Z2	05:00	182 W	126 bpm	96
4	Z3	05:00	222 W	134 bpm	93
5	Z2	05:00	185 W	124 bpm	93
6	Z3	05:00	224 W	131 bpm	91
7	Z2	05:00	186 W	125 bpm	93
8	Z3	05:00	226 W	132 bpm	91
9	Erholung	01:00	157 W	128 bpm	93
10	Cooldown	05:00	178 W	122 bpm	94

Wo 10x200kg

Wo das Video ist? Kann doch höchstens 2-3 Seiten her sein.
Wann ich die wieder hebe? Vlt im nächsten Leben.

Klingt nach Valencia

Wer da jetzt noch reinkommt muss schon Beziehungen zur spanischen Königsfamilie haben.


@Lauch lauf die Sub3 doch einfach mal im Training, damit Zotto befriedigt ist und dann im Herbst noch im Wettkampf 2:55

Für den Herrn @Zotto zählen ja nur Wettkämpfe. Aber jetzt wo du es sagst, wäre eigentlich viel sinnvoller 2:55 im Donaupark zu laufen, kostet nichts, ich kann mich alle 3km verpflegen, sammle wenigstens ein paar Höhenmeter dabei und Zeitpuffer ist auch drin.

[Lauch]

Und wieder ein Workout im Krüppellog.

Boah, die ganzen 90min nicht verpflegt, dachte wegen der niedrigeren Intensität wäre das egal. War ein Fehler, fühlt sich scheiße an, ohne Verpflegung zu radeln. Waren ja trotzdem laut Uhr schon über 1150kcal verbrannt, ich tippe auf noch mehr, da kommt immer Murks raus, wenn die HF niedrig bleibt.

MyWhoosh - 90min Base Miles

• Datum: 13.08.2026 12:30
• Zeit: 01:30:08.00 (gesamt 01:30:08.00)
• Distanz: 44.89 km
• Anstieg: +403 m
• Leistung: ∅ 197 W, Max 227 W, NP 202 W
• Herzfrequenz: ∅ 126 bpm, Max 142 bpm
• Kadenz: ∅ 92 rpm, Max 100 rpm
• Speed: ∅ 29.9 km/h, Max 76.3 km/h
• Kalorien: 1070 kcal
• Startort: Saudi-Arabien -> Provinz Medina

Runden

#	Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	Runde 1	05:00	160 W	114 bpm	84
2	Runde 2	05:00	183 W	130 bpm	93
3	Runde 3	05:00	221 W	136 bpm	92
4	Runde 4	05:00	186 W	128 bpm	93
5	Runde 5	05:00	225 W	132 bpm	92
6	Runde 6	05:00	184 W	123 bpm	90
7	Runde 7	05:00	221 W	129 bpm	90
8	Runde 8	05:00	183 W	124 bpm	94
9	Runde 9	05:00	221 W	129 bpm	91
10	Runde 10	05:00	183 W	122 bpm	91
11	Runde 11	05:00	221 W	129 bpm	93
12	Runde 12	05:00	183 W	123 bpm	93
13	Runde 13	05:00	221 W	128 bpm	93
14	Runde 14	05:00	183 W	121 bpm	91
15	Runde 15	05:00	221 W	128 bpm	93
16	Runde 16	05:00	183 W	123 bpm	93
17	Runde 17	05:00	221 W	131 bpm	94
18	Runde 18	05:00	158 W	120 bpm	90

Währenddessen dieses Video gegönnt, gleich viel interessanter, wenn man beim Rennen auch dabei war. Und nette Bestätigung der eigenen Leistung, wenn der Dude, der auch den ZUT 100er oder Chianti 100er gemacht hat, meint, dass es der schwerste seiner Ultras bis jetzt gewesen wäre.
Habe den Gauja auch ziemlich mühsam für "nur" 91km/2000hm empfunden.

[Zotto]

Geil - werde gucken und dich suchen.

[Lauch]

So, nochmal mein Lieblings-Workout auf MyWhoosh geballert.

Morgen werde ich wohl oder über bevor es in den Urlaub geht nochmal Rad ballern, keine Ahnung wie viel und ob meine Achillessehne Laufen in Kroatien zulässt. Wäre schade, jetzt erst gesehen, dass Labin (da bin ich eine Woche) Start des UTMB Istria 100 ist, würde echt sehr gerne die ersten 30km der Strecke mal ablaufen.
Eigentlich geht es der Achillessehne aber schon deutlich besser, das Wadenheben mache ich bereits einbeinig für das betroffene Bein.


MyWhoosh - Steady Climbing #4

• Datum: 14.08.2026 12:19
• Zeit: 01:05:04.00 (gesamt 01:05:04.00)
• Distanz: 32.73 km
• Anstieg: +344 m
• Leistung: ∅ 225 W, Max 345 W, NP 243 W
• Herzfrequenz: ∅ 145 bpm, Max 173 bpm
• Kadenz: ∅ 86 rpm, Max 97 rpm
• Speed: ∅ 30.2 km/h, Max 86.2 km/h
• Kalorien: 879 kcal
• Startort: Vereinigte Arabische Emirate -> Emitrat Abu Dhabi -> بَطين ليوا

Runden

#	Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	50-75%	05:00	181 W	125 bpm	88
2	55%	01:00	162 W	136 bpm	92
3	110%	01:00	317 W	143 bpm	89
4	55%	01:00	165 W	146 bpm	90
5	95%	03:00	278 W	152 bpm	90
6	50%	03:00	148 W	132 bpm	91
7	75%-90%	06:00	241 W	142 bpm	89
8	90%-105%	04:00	285 W	161 bpm	88
9	105%-118%	01:00	324 W	168 bpm	88
10	55%	05:00	162 W	137 bpm	89
11	75%-90%	06:00	241 W	147 bpm	84
12	90%-105%	04:00	285 W	162 bpm	83
13	105%-118%	01:00	324 W	170 bpm	83
14	55%	05:00	162 W	138 bpm	85
15	75%-90%	06:00	241 W	143 bpm	79
16	90%-105%	04:00	285 W	160 bpm	79
17	105%-118%	01:00	324 W	168 bpm	77
18	50%	02:00	149 W	150 bpm	87
19	75%-45%	05:00	192 W	135 bpm	89

Geil - werde gucken und dich suchen.

Will ja nicht arrogant sein aber ich glaube ich war 9 Stunden schneller, da sieht man mich vermutlich nicht.

[Lauch]

Gestern früh vor dem Losfahren noch ein Schwellen-Workout auf dem Rad geballert. HF ordentlich hoch, schlechtet Elvanse Zeit und so, schon lustig der Kontrast zwischen Mittag und Morgens.


MyWhoosh - TT Speed #3

• Datum: 15.08.2026 06:42
• Zeit: 01:04:23.00 (gesamt 01:04:23.00)
• Distanz: 34.12 km
• Anstieg: +298 m
• Leistung: ∅ 221 W, Max 328 W, NP 239 W
• Herzfrequenz: ∅ 152 bpm, Max 171 bpm
• Kadenz: ∅ 91 rpm, Max 104 rpm
• Speed: ∅ 31.8 km/h, Max 64.9 km/h
• Kalorien: 856 kcal
• Startort: Europa -> Frankreich -> Normandie -> Le Cormier

Runden

#	Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	Runde 1	05:00	160 W	132 bpm	87
2	Runde 2	01:00	132 W	139 bpm	89
3	Runde 3	00:30	316 W	141 bpm	89
4	Runde 4	00:30	213 W	153 bpm	85
5	Runde 5	00:30	320 W	156 bpm	84
6	Runde 6	00:30	210 W	159 bpm	82
7	Runde 7	00:30	320 W	158 bpm	88
8	Runde 8	00:30	211 W	163 bpm	86
9	Runde 9	00:30	320 W	160 bpm	89
10	Runde 10	00:30	211 W	162 bpm	84
11	Runde 11	01:00	132 W	151 bpm	87
12	Runde 12	03:00	291 W	161 bpm	88
13	Runde 13	01:00	136 W	160 bpm	90
14	Runde 14	01:00	318 W	154 bpm	90
15	Runde 15	01:00	134 W	154 bpm	91
16	Runde 16	06:00	261 W	160 bpm	90
17	Runde 17	03:00	163 W	146 bpm	91
18	Runde 18	06:00	261 W	160 bpm	91
19	Runde 19	03:00	163 W	148 bpm	89
20	Runde 20	06:00	261 W	159 bpm	91
21	Runde 21	03:00	163 W	144 bpm	90
22	Runde 22	06:00	261 W	158 bpm	91
23	Runde 23	03:00	163 W	146 bpm	90
24	Runde 24	06:00	261 W	157 bpm	91
25	Runde 25	03:00	163 W	145 bpm	91
26	Runde 26	02:00	149 W	131 bpm	97

Dann ungefähr den ganzen Tag nach Labin (Kroatien gegondelt) und mir gedacht: Hey, testen wir mal einen lockeren Lauf und schauen wir uns die Gegend an. Bisschen losgelaufen, Achillessehne nicht gespürt, Trail war toll, also weiter.
Ohne Handy und keine Karte auf der Uhr. Keine Ahnung wie die die Unterkunft heißt bzw. die Straße. Wollte einen Streak machen, also irgendwie 3.4km in eine Richtung und dann halt geplant die gleiche Strecke zurücklaufen. Das ging super - bis ich irgendwo einen Parallelweg statt den richtigen Weg gelaufen bin ohne es zu checken. Da habe ich erst gecheckt als ich irgendwo war, wo ich mich echt nicht auskannte. Irgendwo im Nirgendwo. Bemerkt, dass ich schon richtig richtig Durst hatte. Da kam echt ein Gefühl von Panik hoch. Bemüht mich zu beruhigen, nochmal hoch einen Teil hoch - Shit, wüsste auch nicht wo ich sonst lang sollte. Gefühl von Panik hat sich intensiviert. Ein halbnackter Typ ohne alles und ohne Wasser mitten im Nirgendwo. Keine Karte für Laufen/Traillaufen konfiguriert, die ich nutzen konnte. Aktivität auf der Uhr auf "Wandern" geändert - nope, da hab ich auch keine Karte. Aktivität beendet, wollte die normale Karte auf der Uhr aufmachen - nope, kein Kartenmaterial gedownloadet. Wieder hoch. Immer noch keine Ahnung. Wieder runter, den falschen Weg weitergelaufen weil keine Ahnung, vlt stimmt der ja doch. Plötzlich kommen da 2 größere, nicht angeleinte Hunde bellend auf mich zu. Hätte am liebsten geheult, wenn mir was im Nirgendwo Angst macht, dann Hunde ohne Besitzer. Bin schnurstracks wieder weggegangen (nicht gelaufen), da sind sie mir zum Glück nicht nach. Nochmal hochgelaufen und eine Kies-Straße in irgendeine Richtung genommen, die richtig aussah - und einen Trail nach unten gesehen, der möglicherweise der richtige sein konnte. Da dann runter. Jackpot, war richtig. Zur Unterkunft gelaufen, den Boden geküsst und noch Anschiss von meiner Freundin kassiert, dass ich so dämlich war ohne Handy losgelaufen zu sein, die hatte sich richtig Sorgen gemacht.


List in Labin (1/2)

• Datum: 15.08.2026 18:45
• Zeit: 00:33:48.79 (gesamt 00:37:34.49)
• Distanz: 5.62 km
• Höhenmeter: +160 m / -124 m
• Pace: ∅ 06'01"/km, schnellster km 05'10"/km
• Effort Pace: ∅ 05'19"/km
• Herzfrequenz: ∅ 140 bpm, Max 159 bpm (Z1: 11:12 Z2: 19:55 Z3: 04:57 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 248 W
• Kadenz: ∅ 168 spm
• Kalorien: 497 kcal
• Startort: Europa -> Kroatien -> Labin
• Wetter: Temp 30.4 °C, Wind 12 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Labin | Štrmac
• Gipfel: Brčica

Lost in Labin (2/2)

• Datum: 15.08.2026 19:23
• Zeit: 00:18:00.87 (gesamt 00:18:00.88)
• Distanz: 3.09 km
• Höhenmeter: +41 m / -72 m
• Pace: ∅ 05'50"/km, schnellster km 05'07"/km
• Effort Pace: ∅ 05'50"/km
• Herzfrequenz: ∅ 140 bpm, Max 153 bpm (Z1: 03:38 Z2: 13:54 Z3: 00:28 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 231 W
• Kadenz: ∅ 168 spm
• Kalorien: 264 kcal
• Startort: Europa -> Kroatien -> Štrmac
• Wetter: Temp 28.7 °C, Wind 8 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Labin | Štrmac

[Lauch]

Und heute morgen gleich wieder Chaos auf dem Trail. Schön eine Strecke mit Outdooractive geplant (mMn deutlich besser als Komoot soweit). Ähnliche Route wie gestern für den Start. Ging ein paar km schön dahin, bis ich wegen übertrieben vielen Dornenbüschen auf der Strecke umgedreht bin, alternativ kam ich aber ganz gut weiter.
Und dann: Überall Hunde. Als Mensch liebe ich Hunde. Als Trailrunner/Wanderer hasse ich Hunde übertrieben, wenn kein Besitzer in Reichweite ist, sie mich anbellen und am besten nicht angeleint hinter mir herkommen. Fuck habe ich mich da schon wieder angeschissen. Und währenddessen noch mehr Sorgen gemacht, dass sie meine Angst noch wilder machen könnte. Man weiß ja nie, ob sie nur bellend hinter einem Hergehen oder ob sie einen kaputt beissen. Bin natürlich nur langsam gegangen wenn Hunde da waren und habe auch in den Dornenbüschen nicht gestoppt, niedrige Pace hat eine Ausrede.


Labin Trail Chaos #2

• Datum: 16.08.2026 06:22
• Zeit: 01:03:13.09 (gesamt 01:06:23.66)
• Distanz: 9.15 km
• Höhenmeter: +218 m / -213 m
• Pace: ∅ 06'54"/km, schnellster km 04'45"/km
• Effort Pace: ∅ 06'18"/km
• Herzfrequenz: ∅ 137 bpm, Max 158 bpm (Z1: 27:16 Z2: 34:11 Z3: 04:56 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 211 W
• Kadenz: ∅ 156 spm
• Kalorien: 653 kcal
• Startort: Europa -> Kroatien -> Labin
• Wetter: Temp 21.6 °C, Wind 3 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Labin | Štrmac
• Gipfel: Brčica | Šilac | Mali breg

[Zotto]

In Albanien waren auch überall Straßenhunde, aber ganz lieb und lagen nur faul auf dem Bürgersteig. In den Bergen sind das ja teilweise Hirtenhunde, da muss man aufpassen

[Maxim]

Richtige 90er Erfahrung, ganz ohne Handy

Einer der wenigen Vorteile der Apple Watch ist da schon die eSim.

[Zotto]

Kann mir mit Komoot die Karten für den Offline-Gebrauch herunterladen. Noch nie ein Problem mit der Navigation auch im tiefsten Hochgebirge auf 3000 Meter + gehabt.

[Lauch]

Kann auch auf Coros einfach die Karten runterladen bzw mir hätte es ja gereicht auf der Uhr die gelaufene Strecke zu sehen. Hatte aber die Karte nicht als Aktivitätsseite konfiguriert und die normale Karte außerhalb der Aktivität ging nicht, weil ich es davor nicht runtergeladen hatte.

In Albanien waren auch überall Straßenhunde, aber ganz lieb und lagen nur faul auf dem Bürgersteig. In den Bergen sind das ja teilweise Hirtenhunde, da muss man aufpassen

Ich glaube hier sind da oft eigentlich liebe Wachhunde. Bellen immer und gehen einem nach, bis man etwas weiter vom Haus weg ist. Trotzdem nehme ich morgen für den Notfall Pfefferspray mit.