Flockis Florida Fists

[Flocki]

OK

Trizeps Push-Down neutral
18kg x7
14kg x9

Bizepsmaschine
12,5kg x9 x8

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
45kg x8 x6
40kg x7

Cable-Press
31,5kg x9 x9 x9

Rudern mit Tau
81,3kg x8 x8 x7

Cable-Flyes sitzend
18kg x9 x8

Rudern V-Griff
66,5kg x8
65,3kg x7
61kg x8

Rudern einarmig
31kg x9 x9

Core/Reha/Nacken

[Netzokhul]

Ohha schon die 3. Einheit im Nicht Tennisarm Stil

Tfw 200

[Flocki]

Reicht ja das Mini-Impingement und der TFL
Montag beim Osteo gewesen... Bruder... als der den TFL bearbeitet hat wär ich fast von der Liege gehüpft
richtiger Ungenuss gewesen, der Muskel is so richtig dicht
deswegen auch kein Lauf mehr diese Woche und ich hoffe, dass das mit Physio und Laufpause wieder schnell ok wird

[NickySenior]

tfw 200

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x8 x8

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
65kg x8 x8 x6

Hip-Thrust
45kg x12 x10 x9

Pendulum
41,25kg x8 x6
40kg x8

Beuger sitzend
61kg x9 x8 x8

Adduktor/Abduktor

Core/Waden

[maic]

Was machst du für die Waden?
Hab bei mir nur so eine sitzende Plate Loaded in der ich andauernd Krämpfe bekomme und geh somit nur in die Beinpresse

[Flocki]

Haben ne sitzende und ne stehende Wadenmaschine
benutz allerdings nur die stehende weil ich mit diesen sitzenden irgendwie nie so klargekommen bin
hab im alten Studio auch immer die Beinpressen dafür zweckentfremdet

[maic]

Immerhin bin ich mit der sitzenden nicht alleine.
mirin stehende

[Moseltaler]

Sitzende Variante eh sinnfrei … jedenfalls dann, wenn man nur eine Wadenübung macht

[maic]

Sitzende Variante eh sinnfrei … jedenfalls dann, wenn man nur eine Wadenübung macht

Dann bin ich ja froh dass ich die eh nicht machen kann
KI sagt "Eingeschränkte Muskelaktivierung: Der optisch prägende, große Zwillingswadenmuskel wird bei gebeugtem Knie kaum beansprucht."
Siehst du das auch so oder warum ist die Sinnfrei?

[Moseltaler]

Weil der Gastrocnemius das größte Wachstumspotential hat … und der wird mit komplett gestrecktem Knie trainiert, weil er am Oberschenkelknochen entspringt. Der Soleus zieht nicht über das Knie und wird mit gebeugtem Knie trainiert.

[LeifEriksson]

tfw 200

[Piotr]

Sitzende Variante eh sinnfrei … jedenfalls dann, wenn man nur eine Wadenübung macht

Für Hypertrophie ja

[Flocki]

OK

Trizeps Push-Down neutral
18kg x7
14kg x8

Bizepsmaschine
13,75kg x8
12,5kg x7

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
45kg x8 x6
40kg x7

Cable-Press
32,75kg x9 x8 x8

Rudern mit Tau
82,5kg x8 x8 x6

Floor-Press Kettle Bell
12kg x9 x9

Rudern V-Griff
66,5kg x8
65,3kg x7
61kg x8

Core/Reha/Nacken


OK-Einheit eigentlich eher ne Pull-Einheit mit bisschen Brust momentan

[Flocki]

Mit Form auch ganz zufrieden
BB-Trip eh schon abgefahren, lieber athletische Form erhalten
Bisschen aufgeschwemmt, vor allem Unterbauch weil gestern zwar irgendwie zu wenig gegessen aber halt abends gegrillt und diesmal auch 2 normale lecker Bierchen reingeflogen

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