Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Warum nicht einfache normale Diät?
Oder was hebt die davon ab?

Hab aber wahrscheinlich ein recht ähnliches Exemplar Frau zu Hause
Gym einfach nicht ihrs
Könnte die ja coachen aber die will nicht und dann bin ich einfach froh wenn sie 1x die Woche geht

ist ein besonders einfaches System, leicht zu benutzen und man muss null nachdenken. Ist aber jetzt alles nicht für den deutschen mydealz Sparfuchs geeignet. Solche Leute möcht ich aktiv aus meinem Geschäft weghalten

Bruder ich gönn jedem der ein gutes Produkt raus bringt das den Leuten hilft.
Muss jeder wissen ob man dann dieses Geld ausgibt. Aber das kann man immer wieder anwenden und es ist gesünder weniger Körperfett zu haben.

Ich persönlich finde Diäten bis zu 12% easy peasy
Auch ohne tracken.

Und wie du sagst, man muss seinen Markt kennen und genau den ansprechen. Die anderen sind egal

Der Vorteil ist einfach, dass die Tage super easy gestaltet sind und man relativ einfach, ohne zu wiegen, die Diät gestalten kann. Du kaufst einfach die Produkte und machst eben die Packung Hack und die Packung Gemüse und wiegst kein Fleisch ab etc. Du kannst auch in ner Partnerschaft easy zusammen diäten oder einer eben nicht.
Und häufig wollen Frauen nicht vom Partner gecoacht werden.
Du hast dutzende Pläne und Tage, die du umsetzen kannst und musst einfach nur dein Gewicht in die Tabelle eintragen und schon weißt du, welche Pläne/Woche du machen musst.
Und du kannst das Konzept ja immer wieder übernehmen, egal auf welchem Level du bist.
Dafür finde ich es sogar günstig, weil du nichts anderes mehr brauchst.

Ich persönlich regel ne Diät durch Cardio und Süßigkeiten Konsum, aber so ist es wirklich easy.

[Piotr]

Ja klingt gut

Ich mach das persönlich auch ohne Nachdenken, ohne abwiegen etc

[AlexKettererFPS]

wenn man genug Übung hat ist das ja meistens auch kein Problem, gerade wenn man relativ wenig trainiert, also 4x oder so, da geht das ja locker von der hand und lässt viel raum für suboptimal

[Piotr]

Optimal wäre sowieso dann mit Tracken als Bodybuilder, ob flexible oder im Voraus geplant.

Finde 4x Training nicht wenig, sondern quasi optimal
Wenig ist 2-3x

@ Knolle
Du reißt trotz Kind 3-4x Gym und dann noch 2x Cardio ab pro Woche oder?
Eigentlich schon top

[AlexKettererFPS]

klar für Bodybuilding Zwecke ist 4x ordentlich/gut . Für generell Sport eher wenig bzw hängt halt davon ab was man macht bzw machen will. Meiner Erfahrung nach wirds so ab 8 Einheiten knackig. Bei 12+ muss dann schon alles perfekt abgestimmt sein

[Knolle]

Optimal wäre sowieso dann mit Tracken als Bodybuilder, ob flexible oder im Voraus geplant.

Finde 4x Training nicht wenig, sondern quasi optimal
Wenig ist 2-3x

@ Knolle
Du reißt trotz Kind 3-4x Gym und dann noch 2x Cardio ab pro Woche oder?
Eigentlich schon top

Ja genau, eigentlich eher 4x als 3x, gab jetzt nur wenige Situationen, wo ich nicht 4x gegangen bin.
Aber klappt ja auch nur Dank der Flexibilität im Job und dank meiner Frau.
Die trainiert im Keller, aber auch zu wenig, aber sie ist da auch nicht wirklich sehr dahinter.

[Knolle]

Apropos Cardio:

Gestern gab's 45 Minuten entspanntes Laufen mit dem Thule. Eigentlich wollte ich länger laufen, aber es hatte mit der Planung nicht so gut geklappt und das Kind ist zu früh aufgewacht.
Da hätte ich früher ne längere Strecke einplanen müssen.


Heute dann Intervalle, aber diesmal 90 Sekunden mit 90 Sekunden Pause.
Es war recht warm, 31 Grad und direkte Sonne, das war recht anstrengend.
Pace lag auch nur bei so 4:50 ob der kurzen Belastung, aber dafür hab ich 8 Stück oder so gemacht.
Beim nächsten Mal wieder 4x4.

Nächstes Wochenende mache ich mit Freunden ne Radtour mit Übernachtung, da muss ich schauen, was ich alles unterbringe die Woche.

[Knolle]

Montag , 03.08.2026


Wieder Beine zuerst




Hephaistos Vier

RDL
9/9/8/7x90kg
Gewichte blieben gleich, aber ich habe mehr auf die Ausführung geachtet. Da war tatsächlich die Griffkraft der limitiertende Faktor.



Wadenheben stehend
2x12x110kg

Beinstrecker
2x9x105kg
Hier war die Atmung ein Problem. Ich habe das Gewicht gut hin bekommen, musste aber langsamer trainieren, damit ich die Eing und Ausatmung koordiniert bekommen habe.



Pushdowns Kabel
Oben
3x9x65kg


Hammer Curls Kabel
Oben
3x14x75kg


Kabelcurl im Obergriff
Oben
14/14x70kg




Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x70kg





Dips
13/13x+10kg
Etwas reduziert

Musste mich etwas beeilen, da ist dann bei den letzten Sätzen die Form leicht eingerissen.

[Knolle]

Dienstag , 04.08.2026



Hephaistos Eins




Seitheben Kurzhantel einarmig
3x13x12kg
Erhöht

Kelso Shrugs
3x9x70kg
Gewicht wieder etwas hoch

Vorgebeugtes Seitheben Maschine
11/12x30kg
Wdh Erhöht

Beinheben
2x15

Brustpresse
2x11x100kg
(mit Handtuch)
Erhöht





Latzug breit
3x10






Rudermaschine gym 80
2x8x80kg

[Lauch]

Mirin Gymziplin

klar für Bodybuilding Zwecke ist 4x ordentlich/gut . Für generell Sport eher wenig bzw hängt halt davon ab was man macht bzw machen will. Meiner Erfahrung nach wirds so ab 8 Einheiten knackig. Bei 12+ muss dann schon alles perfekt abgestimmt sein

Huch, wer ist denn da

[Knolle]

Donnerstag , 06.08.2026



Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
3x9x65kg




Hammer Curls Kabel
Oben
3x14x70kg
Erhöht



Kabelcurl im Obergriff
2x13x65kg
Erhöht




Kabel Wrist Curl Flexion
2x13x70kg


Preacher Curls Hammer Strength
11/10/10x30kg
Etwas erhöht






Beinbeuger liegend
13/9x70kg
Gewicht erhöht



Beinpresse Pure Kraft
2x11x190kg
Wieder erhöht


Wadenheben Beinpresse
2x11x190kg


Ausfallschritte
9/9x32kg

[Knolle]

Haben meine Home Gym Follower eine Empfehlung für eine Hantelbank?
Ich denke, eine verstellbare wäre am sinnvollsten, um alle Optionen offen zu haben.

[KenTakel]

Haben meine Home Gym Follower eine Empfehlung für eine Hantelbank?
Ich denke, eine verstellbare wäre am sinnvollsten, um alle Optionen offen zu haben.

Bin mit meiner jetzigen unzufrieden, weil zu viel Platz ist zwischen dem Sitz- und Rückenteil. Habe beim Kauf darauf geachtet, dass das Rückenteil etwas länger ist, um darauf Preacher Curls machen zu können, ohne mir den Rücken zu sehr zu verbiegen aber eine kurze Rückenlehne hätte es auch getan. Und ich kann leider nicht fein genug einstellen.

Derzeit schaue ich nach der verstellbaren ATX Multi Bank (gebraucht), wo man ggf Beuger/Strecker aufsetzen kann sowie Flys. Haben die in unserem Gym und mir gefällt die sehr gut. Habe aber wenig Vergleichswerte.

[Knolle]

https://www.kaufland.de/product/501014256/

Die hat jemand im Homegym Thread empfohlen und das kommt mir recht günstig vor

[Piotr]

Haben meine Home Gym Follower eine Empfehlung für eine Hantelbank?
Ich denke, eine verstellbare wäre am sinnvollsten, um alle Optionen offen zu haben.

Budget?

Bei Sqmize schon geguckt?