Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Runde traben

[schlafschaf]

5min echo bike
5min Seilspringen

Core
2 rundne
12 Abwheel
20 Russian twist @10kg
20sek Flutter kicks

Klimmzuge
2/12/10kg
1/12/15kg

Hip thrusts
2/11/100kg

Ring dips
Emom10
6x5wd
4x6wd
Die 6 im letzten Satz waren schin hart. Auch hier sollte ich etwas niedriger einsteigen wenn ich wieder loslege

[schlafschaf]

„Laufen“
3x
2km traben
1km laufen
2km austraben

Klimmzuge im parallelgriff
4/10/koepergewicjt
2/8/20kg

2runden
25sek hollow hold
25sek side plank li
25sek side plank ret

[KenTakel]

Laufen

[schlafschaf]

5km spaziertraben, die 76 Höhenmeter sind Käse. Waren vielleicht 5

Dann kurze pause und Letztes richtiges Training bis nachsten Montag
5min echo bike
5min selispringen (aber ncjht durchgehend)

Core
2 runden
14 Shoulder taps in Ringen
6 Glute bridge slides einbeinig re/li
25sekKopenhagen plank re/li

Walking Lunges
1/40/60kg

Klimmzüge
Emom16
Ungerade Minuten
3 einzelwd @35kg, also immer komplett mit absetzen und kurzer
pause zwischen den Wiederholungen
Gerade Minute Pause
Im letzten Durchgang 5 wd am Stück
18 mit Körpergewicht

Swiss bar Bank
1/5/95
1/6/85kg, setup verkackt daher nur 6 wd

[schlafschaf]

So würde ich glaube ich wieder einsteigen ins Krafttraining nach dem Urlaub.

Montag
Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
12 Ab Wheel
25sek Copenhagen Plank links
25sek Copenhagen Plank rechts

Koimmzuge
Hoch auf einen Single mit Max 32,5kg
3/12/10-12,5kg

Latziehen mit gestreckten Armen
1-2/20/25kg

Rto hold
1-2/30sek/10kg

Swiss bar Bank
1/5/80kg
1/10/70kg

Box jumps mit Abspringen
1/6/2x5kg @60cm
1/6/2x7,5kg @60cm
1/6/2x10-12,5kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine.

Mittwoch
Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
30sek Hollow body hold
6 einbeinige glute bridge slides li/re

Klimmzuge
Hoch auf einen Single mit Max. 32,5kg
Emom16
Ungerade Minute
3 Einzel wd mit 25kg
Gerade Minute
Pause
Letzte Durchgang Xy wd mit 25kg
2min pause 1 Satz bodyweight


Oder

Hoch auf einen Single mit Max. 32,5kg
Emom10@15kg
5wd
2min pause
17-18 Klimmzuge Körpergewicht
Latziehen mit gestreckten Armen
1-2/20/25kg

Hip thrust
2/12/100kg

Emom10 ring dips
6 durchgänge à 5wd
4 à 4 wd
1 Satz „maximal“ nach dem letzten emom Durchgang

Freitag
Warm up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 runden
30sek Hollow hold
14 Sideplanks mit Bein anheben

Klimmzuge
4x5@26kg, letzte Satz amrap
2min pause
1xbodyweight

Bottom up press
2/20/2x12kg

Kurzhantelrudern
1/20/2x20kg

Samstag
Warm up
5min echo bike
5min Seilspringen (aber nicht durchgehend)

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
2/26/60-65kg

Latziehen mit gestreckten Armen
2/20/27,5kg

Pike push-ups
Emom10
5wd

Im prinzip bin ich mir nur am Mittwoch unsicher. Sonst geht’s ab dem 3.08 mit dem Plan weitee. Vielleicit schiebe ich noch die Box jumps von Montag auf Samstag und den Rto hold Von Montag auf Mittwoch

► Text anzeigen

Oder so
Montag
Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
12 Ab Wheel
25sek Copenhagen Plank links
25sek Copenhagen Plank rechts

Koimmzuge
Hoch auf einen Single mit Max 32,5kg
3/12/10-12,5kg

Latziehen mit gestreckten Armen
1-2/20/25kg

Pistols
2/10-12/koerpergewicht

Swiss bar Bank
1/5/80kg
1/10/70kg


Mittwoch
Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
30sek Hollow body hold
6 einbeinige glute bridge slides li/re

Klimmzuge
Hoch auf einen Single mit Max. 32,5kg
Emom16
Ungerade Minute
3 Einzel wd mit 25kg
Gerade Minute
Pause
Letzte Durchgang Xy wd mit 25kg
2min pause 1 Satz bodyweight


Oder

Hoch auf einen Single mit Max. 32,5kg
Emom10@15kg
5wd
2min pause
17-18 Klimmzuge Körpergewicht

Hip thrust
2/12/100kg

Rto hold
1-2/30sek/10kg

Emom10 ring dips
6 durchgänge à 5wd
4 à 4 wd
1 Satz „maximal“ nach dem letzten emom Durchgang

Freitag
Warm up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 runden
30sek Hollow hold
14 Sideplanks mit Bein anheben

Klimmzuge
4x5@26kg, letzte Satz amrap
2min pause
1xbodyweight

Bottom up press
2/20/2x12kg

Kurzhantelrudern
1/20/2x20kg

Samstag
Warm up
5min echo bike
5min Seilspringen (aber nicht durchgehend)

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Box jumps mit Abspringen
1/6/2x5kg @60cm
1/6/2x7,5kg @60cm
1/6/2x10-12,5kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine.

Walking lunges mit langhantel
2/26/60-65kg

Latziehen mit gestreckten Armen
2/20/27,5kg

Pike push-ups
Emom10
5wd

[Netzokhul]

Junge seid wann wird hier mal Laufen geloggert?!?

[schlafschaf]

Noch ncit lange … mal schauen wie sich das entwickelt

[schlafschaf]

Kurzes „Training“ bevor es jetzt nach Dresden geht


Klimmzuge im parallelgriff
5/10/koerpergeicjt
1/8/12kg
1/4,5/34kg

Core
2 runden
25sek hollow hold
25sek side plank li/re (zum Teil einbeinig)

[schlafschaf]

12km traben

Klimmzuge
3x12

Dips
3x12, das erste mal seit über einem jahr normale dips machen Können. Linkes Handgelenk hat gehalten. Krass. Merke aber das ich aufgrund des linken Handgelenks noch ne ungleiche Belastung habe. Werde also erstmal bei ring dips bleiben.

Core
30sek hollow body hold
30sek side plank re/li

[schlafschaf]

6km traben

2runden
25 sek hollow hold
25 sek side plank li/re


Dann gab es noch eine Spaziergang auf den Lilienstein nahe Rathen. 9,5km.

Vielleicht versuche ich nachher noch 20min am Stuck zu schwimmen. Das wäre für mich auch schon Sport.

Und noch 30min Oma-Brust“schwimmen“

[schlafschaf]

Versuche langsam mal wieder beim laufen etwas planvoller einzusteigen.
Daher heute „Tempo“Dauerlauf
1km eintraben
4km laufen
Ca. 2km austraben

Das laufen war für mein Niveau zu schnell. Puls lag am Ende des Laufens auch bei 178


Das nachste mal die laufkm bei Max 5:40 laufen


Kurzer Spaziergang über die Schwedenlöcher hoch zur Bastei Kam noch dazu. Das waren aber nur 6km.

Dann noch 30min Oma Brustschwimmen


Für morgen ist Wecker auf 4:00 Uhr geplant und dann in der Dämmerung hoch auf Bastei um dort den Sonnenaufgang zu sehen. Dann wieder runter und noch 6km traben

[Asmodäus]

Noch ncit lange … mal schauen wie sich das entwickelt

Wenn ich mir die Seite hier angucke - klarer Läuferlog

[schlafschaf]

Mal schauen ob’s beim Strohfeuer bleibt.. Angesicht der Lage in Frankreich und Spanien vielleicit ein wenig unsensibel

[Maxim]

hier wird ja gelaufen! n1!