Gym war gut und hat Spaß gemacht.
Mittags dann noch ein Threshold-Workout.
Die Lust schwindet aber die Woche ist ja zum Glück nicht mehr lang.
Deadlift/Overhead Press/Calves
Datum: 15.07.2026 07:57
Zeit: 00:46:34 (gesamt 00:46:34)
Herzfrequenz: ∅ 95 bpm, Max 123 bpm
Kalorien: 217 kcal
Übungen
Langhantel Kreuzheben (Konventionell)
70kg x 5
90kg x 5
107.5kg x 3
127.5kg x 4
127.5kg x 4
127.5kg x 4
127.5kg x 4
145kg x 2
162.5kg x 2
127.5kg x 8
Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend)
14kg x 10
16kg x 9
18kg x 8
20kg x 7
22kg x 6
24kg x 5
26kg x 4
28kg x 3
26kg x 4
24kg x 6
Stehendes Wadenheben (Gym80)
60kg x 8
90kg x 4
120kg x 8
125kg x 8
130kg x 8
MyWhoosh - Steady Climbing #4
- Datum: 15.07.2026 12:20
- Zeit: 01:07:13.00 (gesamt 01:07:13.00)
- Distanz: 29.67 km
- Anstieg: +564 m
- Leistung: ∅ 221 W, Max 343 W, NP 239 W
- Herzfrequenz: ∅ 138 bpm, Max 165 bpm
- Kadenz: ∅ 76 rpm, Max 90 rpm
- Speed: ∅ 26.5 km/h, Max 72.2 km/h
- Kalorien: 892 kcal
- Startort: Bhutan -> Distrikt Thimphu -> Thimphu -> Chang Gewog
Runden
| # | Runde | Dauer | Leistung | Herzfrequenz | Kadenz |
|---|
| 1 | 50-75% | 05:00 | 181 W | 126 bpm | 71 |
| 2 | 55% | 01:00 | 163 W | 130 bpm | 64 |
| 3 | 110% | 01:00 | 314 W | 141 bpm | 84 |
| 4 | 55% | 01:00 | 168 W | 145 bpm | 64 |
| 5 | 95% | 03:00 | 276 W | 149 bpm | 84 |
| 6 | 50% | 03:00 | 148 W | 131 bpm | 58 |
| 7 | 75%-90% | 06:00 | 239 W | 140 bpm | 84 |
| 8 | 90%-105% | 04:00 | 283 W | 156 bpm | 84 |
| 9 | 105%-118% | 01:00 | 322 W | 162 bpm | 84 |
| 10 | 55% | 05:00 | 161 W | 132 bpm | 63 |
| 11 | 75%-90% | 06:00 | 239 W | 140 bpm | 84 |
| 12 | 90%-105% | 04:00 | 283 W | 152 bpm | 85 |
| 13 | 105%-118% | 01:00 | 322 W | 161 bpm | 84 |
| 14 | 55% | 05:00 | 159 W | 130 bpm | 62 |
| 15 | 75%-90% | 06:00 | 239 W | 135 bpm | 84 |
| 16 | 90%-105% | 04:00 | 283 W | 148 bpm | 85 |
| 17 | 105%-118% | 01:00 | 322 W | 157 bpm | 85 |
| 18 | 50% | 02:00 | 151 W | 140 bpm | 58 |
| 19 | 75%-45% | 05:00 | 181 W | 121 bpm | 71 |
Asmodäus hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Jul 2026, 08:14
Bist du eigentlich "schon immer" ein guter Läufer bergauf gewesen, oder hast du dir das antrainiert?
353HM auf 4,62km könnte ich im Leben nicht laufen, sondern müsste ich definitiv gehen. War das bei dir am Anfang auch so?
Also ich bin definitiv kein guter Läufer bergauf. Für mich ist das richtige Energieverschwendung, hiken und lieber flach/bergab ballern ist für mich viel sinnvoller. Für so einen Lauf im Training ist es ja irgendwie egal aber in Gauja sollte ich mir ganz genau überlegen, ob ich was mit über 10% Anstieg wirklich laufen will.
Gehen ist sowieso immer drin, man merkt ja, ob man mit langsamen Laufen schon ungefähr auf Hiking-Speed ist, dann kann man es gleich bleiben lassen.
Uphill bestraft halt Körpergewicht extrem. Flach kann man ökonomisch rollen lassen, bergab schiebt einen das Körpergewicht sogar an, bergauf ist eine aerobe Schlacht weil man einfach nur ohne irgendwelche Ökonomie-Vorteile seine Kilo vertikal nach oben schieben muss. Mit meinen ~78.5kg bin ich jetzt schon relativ leicht für meine Verhältnisse und viele hier im Forum geworden aber verglichen mit den 60-65kg Bergziegen ist das halt schon sehr viel Masse, die einen bremst.
Ich übe es aber absichtlich viel, weil es eben meine Schwachstelle ist. Einerseits mit dem ganzen Schwellentraining bergauf, andererseits versuche ich halt leichte/mittlere Anstiege im Training immer zu laufen. Das hat schon etwas gebracht, ich hike mittlerweile schon deutlich weniger. Also Übung bringt was aber das Gewichtsthema kann man halt leider nicht wegdiskutieren. Irgendwie finde ich es aber auch geil, mit Stöcken Powerhiking zu machen und mal die Oberkörperkraft richtig nutzen zu können, indem man da "Dips" bergauf macht.
Datum: 12.07.2026 08:53
Zeit: 00:48:49 (gesamt 00:51:50)
Herzfrequenz: ∅ 85 bpm, Max 119 bpm
Kalorien: 195 kcal
)
