Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Stewardess]

Eventuell kommende Sehnenscheidenentzündung?

[Maxim]

02072026

Krafttraining

Legs

Kniebeugen
140kg x8 -> Topsatz, Techcheck:

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140kg x3

Den kleinen Schlenker unten kriege ich seit Jahren nicht raus. Ansonsten bin ich damit fein, unter parallel und relativ konsistent für ein ziemlich echtes 8RM. Finde tatsächlich die erste Rep fast am schlechtesten lol.

Kreuzheben
180kg x3

die waren sehr schwer nach den Beugen

Frontbeugen
80kg x5
80kg x5

BSS
40kg x10

Direkt im Anschluss aufs Band für den ergänzenden dritten Easy.

Lauftraining

Easy Run (indoor)
3km Very Easy Pace

IMG_9115.PNG

[Unbestaendigkeit]

Finds vom Winkel/Licht/Gürtel nicht so gut zu erkennen. Bei Wdh ~4 wirkt es so, als würde der Rücken etwas einrunden. Aber kann auch der Gürtel sein und am Winkel liegen. Insgesamt stark, klar.

[KenTakel]

Laufband scheint sich ja wirklich zu lohnen. Glaube nicht, dass jemand bzw nicht wirklich viele auf deinem Niveau für 3km vor die Tür gehen würden.

[Searching]

Wo Kreuzhebevideo

[Maxim]

Finds vom Winkel/Licht/Gürtel nicht so gut zu erkennen. Bei Wdh ~4 wirkt es so, als würde der Rücken etwas einrunden. Aber kann auch der Gürtel sein und am Winkel liegen. Insgesamt stark, klar.

Denke das war eher ein Buttwink, also Spannung unten nicht perfekt gehalten

Laufband scheint sich ja wirklich zu lohnen. Glaube nicht, dass jemand bzw nicht wirklich viele auf deinem Niveau für 3km vor die Tür gehen würden.

Würde ich draußen definitiv auch nicht, so muss ich nachm Krafttraining einfach nur kurz in die Schuhe rein und ab aufs Band, schon gut diese

Wo Kreuzhebevideo

pls, doch nicht von 3x180

[Maxim]

Eventuell kommende Sehnenscheidenentzündung?

Glaube ich eigentlich nicht, weils trotz Belastung besser wird und auch eher innen an der Ferse sitzt.

Wird aber weiter beobachtet, lasse wie gesagt mal die Adidas Schuhe stecken für ein paar Tage.

[Maxim]

03072026am

Krafttraining

Deload Push die zweite, werd auch sonst nicht so viel machen heute weil ich nachmittags bei den Eltern im Garten versklavt werde.

Upper

Strict Press
60kg x5
60kg x3
60kg x3

Bankdrücken pausiert (2s)
105kg x2
105kg x2

Seitheben
15kg x14
15kg x10
15kg x10

Supersätze:

Klimmzüge
BW x15
BW x10
BW x10
BW x10

Face Pulls
35kg x14
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Jetzt Kids holen, dann noch kurz für nen Easy raus.

[Maxim]

03072026pm

Lauftraining

Easy Run
6,5km Easy Pace

IMG_9116.png

Schön warm und sonnig, Beine und System gut im Arsch nach gestern. Schon so der Arschlochlauf in der Woche, aber was soll man machen. Kilometer gesammelt, abhaken.

[Maxim]

Sodele, gestern schön bis 2 mit Freunden den Helm lackiert, deswegen heute statt morgen Restday.

Passt ganz gut, Beine und unterer Rücken sind immer noch platt.

War also nur aufm BikeErg für bisschen Recovery:

30min
avg 125 Watt
avg 112 BPM
avg 79 RPM

Morgen dann Tempo, Hüpfen, Heben.

[Maxim]

05072026

Meine Frau war über Nacht auf einem 40er am Bodensee, bin also seit gestern nachmittag alleinerziehend.

Auf den Tempolauf wollte ich aber nicht verzichten. Nachdem sich abzeichnete, dass sie erst am späten Nachmittag zurück kommt, hab ich also beschlossen mit #3 im Laufkinderwagen los zu ziehen. Hab ich bisher nur für Easy Runs benutzt, also überlegt, dass ich mir bei der Pace vom Plan mal etwa 30s "Wagenbonus" gebe und dann schaue, wie Effort und HF passen.

#1 und #2 sind ja schon 9 und 6, die durften zuhause bleiben und hätten jederzeit anrufen können. Kam aber nix hehe.

@Tobeass keine Ahnung ob Du es schon gesehen hast, aber bei CHP haben sie wohl die Paces in den Plänen korrigiert. hab aber noch nicht nachgeschaut.

Lauftraining

Tempo Stroller Run
WU
2x10min bei 4:30 - 4:40 min/km (+30s Wagenbonus), 5min Easy Jog Pause
CD

IMG_9117.PNG

IMG_9118.PNG

War okay. 5:10er wäre zu lahm gewesen, so hat es aber gepasst.

Dem Körper ist es ja latte, ob ich den Effort bei der oder der Pace bringe. War etwa 7/10 und hab geschaut, dass die HF am Ende der Blöcke maximal auf gut 170 BPM geht, was so mein 10k Bereich ist.

tfw ich mein erstes 10k Ziel (sub 50) mittlerweile vermutlich mit dem Wagen laufen könnte lol

Wenn mir das einer vor zwei Jahren erzählt hätte, wat hätte ich jelacht.

War auch schon bisschen warm, insofern bin ich zufrieden mit dem Lauf. #1 hat im ersten Tempoabschnitt den Flask aus dem Wagen geschmissen, also gab es erst auf dem Rückweg was zu trinken. Das war aber das einzige Manko.

Wahrscheinlich wichtiger: 49,4km gelaufen diese Woche.

Gefühl sagt, das Volumen muss jetzt Priorität haben. Selbst wenn ich nen Qualitätslauf mal nicht rein kriege, ich muss einfach schauen, dass ich mindestens 45km pro Woche schaffe die nächsten 10 Wochen. Zur Not fülle ich wieder mit so Miniläufen aufm Band auf.

Wegen Kinners und so gings auch direkt noch in die kleine UK Einheit.

Krafttraining

Lower

Squat Jumps
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW X10
BW x10

Zäh nach dem Laufen.

Kreuzheben
190kg x2

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Mal bewusst versucht, mit den Schultern vorne zu bleiben und etwas höher zu starten. Dunno, ziehe mich immer noch bisschen "rein".

RDL
100kg x5
100kg x5

Kniebeugen
140kg x3

beltess