Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Jay]

Starke UK Einheit

waren zwei Trainings
quads+waden
und der ganze Rest
aber Danke trotzdem

würde ich alles in einer Session machen, würde ich bisschen anders strukturieren

[Searching]

du machst das toll!

[Jay]

du machst das toll!

Danke für die ehrlichen und aufmunternden Worte

[Jay]

heute
Morgens Waden, Bauchi und bisschen Cardio (aka mit Lenovo Legion Go S zocken und Fahrrad fahren)
Mittags Schulter

Z-Press alltime PR 3 Monate nach der OP lel (ok hab die Übung jetzt auch nicht soooo regelmässig gemacht)
trotzdem ganz cool
Reverse Butterfly auch PR

FitNotes Workout - Freitag 3rd Juli 2026
Total Sets: 41
Total Reps: 567

** Calf Raise Legpress LF stack 1leg **
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Leg Raises **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 23 reps [füsse kollabiert]
- 167.5 kgs x 10 reps [restpause]
- 167.5 kgs x 8 reps
- 167.5 kgs x 8 reps

** Calf Raise Legpress LF stack **
- 167.5 kgs x 8 reps [5s paused, stretch]

** external rotation DB standing **
- 8.0 kgs x 31 reps [PR]

** internal Rotation DB lying **
- 8.0 kgs x 31 reps [PR]

** Z-Press paused **
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Facepulls dual cable mit Rotation (cablerow) **
- 26.0 kgs x 26 reps [PR]
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 8 reps [slow]

** internal Rotation cable **
- 11.25 kgs x 30 reps [PR] [elbow @torso]
- 13.75 kgs x 15 reps

** external Rotation cable **
- 8.75 kgs x 29 reps [PR] [elbow @torso]
- 11.25 kgs x 6 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 19.0 kgs x 19 reps [lange Handles, semi gestreckt, soft touch oben]
- 26.0 kgs x 11 reps [same]
- 26.0 kgs x 11 reps
- 26.0 kgs x 11 reps

** rear Delt dual cable **
- 11.25 kgs x 15 reps [2 löcher sichtbar oben]
- 11.25 kgs x 13 reps

** Lateral Dumbbell Raise (standing) **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 16 reps

** reverse Butterfly LF **
- 102.5 kgs x 13 reps [OG]
- 102.5 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 11 reps [HG, Brustbein hoch]
- 50.0 kgs x 9 reps [drop]

** Lateral Machine Raise LF **
- 50.0 kgs x 9 reps [sitz 3, reverse]
- 37.5 kgs x 10 reps [drop]
- 25.0 kgs x 12 reps [drop]