Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Wie ist denn die genaue Beschreibung des Termins?
Bin auch bei der TK und würde das mitnehmen wenn Gratis #Schwabentaktik

https://www.tk.de/techniker/versicherun ... en-2009848

Ehre.
Wusste ich gar nicht und bin auch bei der TK.

Edit...
Natürlich mal wieder nicht in Niedersachsen.

wtf

wieso?

[Netzokhul]

https://www.tk.de/techniker/versicherun ... en-2009848

Ehre.
Wusste ich gar nicht und bin auch bei der TK.

Edit...
Natürlich mal wieder nicht in Niedersachsen.

wtf

wieso?

Hab mich vllt. verlesen weil bisschen dumm.
Hast du mit dem TK Ärzteführer dann konkret jemanden gefunden der Laktatdiagnostik anbietet oder wie genau lief die Suche ab?

[Maxim]

Ehre.
Wusste ich gar nicht und bin auch bei der TK.

Edit...
Natürlich mal wieder nicht in Niedersachsen.

wtf

wieso?

Hab mich vllt. verlesen weil bisschen dumm.
Hast du mit dem TK Ärzteführer dann konkret jemanden gefunden der Laktatdiagnostik anbietet oder wie genau lief die Suche ab?

Hab einfach "Spiro Ulm" gegoogelt und kam dann da raus bzw. hab halt die paar verglichen die es hier gibt. Sind vier oder fünf Praxen hier in der Stadt.

[Unbestaendigkeit]

Ehre.
Wusste ich gar nicht und bin auch bei der TK.

Edit...
Natürlich mal wieder nicht in Niedersachsen.

wtf

wieso?

Hab mich vllt. verlesen weil bisschen dumm.
Hast du mit dem TK Ärzteführer dann konkret jemanden gefunden der Laktatdiagnostik anbietet oder wie genau lief die Suche ab?

So hatte ich meinen gefunden.

[Maxim]

28062026

Krafttraining

Lower

Kniebeugen
150kg x3
150kg x2

Kreuzheben
180kg x3

Frontbeugen
100kg x3

Gestern Rest Day, heute Minimalprogramm, Long Run wird geskipped diese Woche. Haben das ganze Haus voller Gäste.

[Maxim]

29062026am

Lauftraining

Interval Run
WU
2x1600m bei 4:20 - 4:30 min/km (+10s Hitzepuffer)
3x400m bei 3:55 - 4:05 min/km (+5s Hitzepuffer)
CD

IMG_9099.PNG

IMG_9100.PNG

IMG_9101.PNG

Gute Einheit vom Effort her. Hatte etwa 26, 27 Graf bei 65%, also schon richtig, bisschen Leine zu lassen.

Kraft ist diese Woche Deload für Push, nächste passe ich dann Carters Anmerkungen folgend etwas an und starte einen neuen Cycle.

29062026pm

Krafttraining

Push

Bankdrücken
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Nackendrücken
40kg x10
40kg x10

Dips
BW x10
BW x10

Seitheben
15kg x12
15kg x10
15kg x10

[Maxim]

01072026

Lauftraining

Long Run
18km total
75min Grundlage bei 5:45 - 5:55 min/km
20min Endbeschleunigung bei 4:45 - 4:55 min/km
5min Cooldown

IMG_9108.PNG

IMG_9109.PNG

Well.

Gute Nachrichten:
Längster Lauf seit 17km im März und der erste mit 18km seit dem Halbmarathon letztes Jahr. Beine waren da, gutes Laufgefühl.
Hab vorher gut 40gr Carbs in Gelform genommen und intra vor der EB noch ein Hydrogel. Beides wie immer gut vertragen, gut Dampf gehabt.
Ferse war okay und hat sich bis ~KM 14 gar nicht gemeldet. Wird nix wildes sein, dachte erst Achillessehne, aber scheinbar eher irgendein Weichgewebe im Bereich der inneren Ferse.

Schlechte Nachrichten:
Ich bin zu langsam.
Es hatte nur 21 Grad und war bewölkt. War zwar schwül, aber trotzdem sind das okaye Bedingungen, die halbwegs erkennen lassen sollten, was so geht. Spoiler: Die benötigten 4:45 HM Racepace in der Endbeschleunigung sind es nicht.
Es sind noch 3 Monate bis zum Halbmarathon. Dass ich da bei gleicher HF etwa 10s pro KM schneller werde, halte ich persönlich basierend auf meiner geringen Erfahrung für sehr ambitioniert, speziell weil ich Stand jetzt auch noch mal 2 Wochen mit weniger Laufen im August haben werde.

Reflektion / Ursachenforschung:
Ich laufe zu wenig.
Laut Uhr bin ich dieses Jahr bisher wegen Krankheit und v.a. Urlauben auf nur 36km im Schnitt die Woche gekommen. Geplant waren 45km, teilweise Richtung 50km. Das ist einfach zu wenig und wird auch der Hauptgrund dafür sein, dass ich die 45 auf 10km nicht knacken konnte. Wenn ich so weiter mache, wird es der Hauptgrund sein, dass ich ein gutes Rennen vielleicht mit einer 1:42:xx beende, aber nicht schneller. Ich laufe maximal so viel wie vor einem Jahr, und deswegen bin ich auch nur ein kleines bisschen schneller. Was halt das Tempotraining und restliche Noobgains ohne größere Umfänge leisten können.

Ich muss jetzt einfach versuchen, zuverlässig auf 45-50km die Woche zu kommen. Wenn das heißt, dass ich im Urlaub im Wallis jeden Morgen 1h den Trail lang stolpere, ist das halt so. Ansonsten sind sub 1:40 vermutlich das A* Ziel und ich werd mir sub 1:43 oder so als B-Ziel setzen. Ansonsten ist jetzt schon klar, dass ich es ab Herbst eher mal mit mehr (lockerem) Volumen probieren werde.

Bankdrücken
100kg x3
100kg x3
100kg x3

Deload 3x3 statt 5x5

[Stewardess]

Was ist denn derzeit deine PB auf den Halben?

[Maxim]

Was ist denn derzeit deine PB auf den Halben?

1:44:40

viewtopic.php?p=848616#p848616

[Searching]

Wv kg Kreuzhebensteigerung (nehmen wir dein Max von 220kg an) würde eine Verbesserung von 1:44:40 auf 1:39:40 entsprechen?

[Stewardess]

Was ist denn derzeit deine PB auf den Halben?

1:44:40

viewtopic.php?p=848616#p848616

Also den knacken als Maingoal und schauen ob du das Volumen in den kommenden Wochen hochbekommst.

[Maxim]

Wv kg Kreuzhebensteigerung (nehmen wir dein Max von 220kg an) würde eine Verbesserung von 1:44:40 auf 1:39:40 entsprechen?

Interessante Frage

Schwer zu vergleichen, weil 220kg bei meinem BW ein deutlich höheres Niveau ist als ein Halber in 1:44.

Denke der Halbe in so einer Zeit entspricht etwa 170kg Max heben und die Verbesserung auf 1:39:xx wahrscheinlich grob dem Fortschritt auf ~190kg.

220kg oder ~2,5x BW entspricht dann wahrscheinlich eher 1:29:xx.

[Searching]

Wv kg Kreuzhebensteigerung (nehmen wir dein Max von 220kg an) würde eine Verbesserung von 1:44:40 auf 1:39:40 entsprechen?

Schwer zu vergleichen, weil 220kg bei meinem BW ein deutlich höheres Niveau ist als ein Halber in 1:44.

Das macht mich sehr glücklich, richtige Prioritäten

[Maxim]

Wv kg Kreuzhebensteigerung (nehmen wir dein Max von 220kg an) würde eine Verbesserung von 1:44:40 auf 1:39:40 entsprechen?

Schwer zu vergleichen, weil 220kg bei meinem BW ein deutlich höheres Niveau ist als ein Halber in 1:44.

Das macht mich sehr glücklich, richtige Prioritäten

hehe, ich habe halt zuerst gehoben (und vermutlich dafür auch zumindest etwas mehr Talent) und mich da beim Aufbau auch nicht mit dem Gejogge eingebremst.

Was ich sagen kann: Der Unterschied zwischen nem Halbmarathon in 1:30 oder 1:45 juckt in meinem Umfeld keinen und den kann auch keiner wirklich einschätzen. Für die paar die ab und zu laufen und schon mal einen probiert haben ist alles deutlich unter 2h krass. Aber 200 Kilo sind halt 200 Kilo, das sagt auch Nichthebern was.

Mein Junior erzählt ebenfalls jedem der es nicht hören will rund um seinen Kindergarten vom Papa der 200kg heben kann, für die Rennerei interessiert er sich eher mäßig.

[Stewardess]

Ist ja auch deutlich cooler, da hat der Junior recht.
Wird auch so bleiben, solange du dich nicht im Stringtanga und eingeölt vor anderen Männer posierend, auf Schönheit deiner Muskelbäuche bewerten lässt.