Supplements - Allgemeiner Talk

[Knolle]

Beißen sich die Elektrolyte nicht mit den ganzen zusätzlichen Supplementen, also die separate Einnahme von Magnesium bzw Multi? Oder egal, weil es nur ums viele Schwitzen geht, wo man einen höheren Bedarf hat?

[husefak]

Okay also Kalium ist wichtig. Wie viel davon soll ich pro Tag zuführen und welches Produkt genau?

Danke

Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse
LG

Ich rede von Tabletten, pulver, nicht so Kaloriendichte scheiße wie Nüsse.

In US gilt 4700mg daily insgesamt als optimal. Da kann am i.d.R. gut was nehmen.
Die Aufnahme über die Nahrung kann man mit der Macrofactor App ermitteln.

Such dir genehmes Kaliumcitrat z.B. bei Amazon. Ich wechsel immer wieder mal durch und nehme 1-2 Kapseln am Tag.

https://amzn.eu/d/0cr6g82v

https://amzn.eu/d/0f0OocWO

[husefak]

Beißen sich die Elektrolyte nicht mit den ganzen zusätzlichen Supplementen, also die separate Einnahme von Magnesium bzw Multi? Oder egal, weil es nur ums viele Schwitzen geht, wo man einen höheren Bedarf hat?

Kann man doch summieren und anpassen.

[Netzokhul]

In US gilt 4700mg daily insgesamt als optimal. Da kann am i.d.R. gut was nehmen.

Heute
400g Rosenkohl
400g Huhn

2 Bananen
500g Skyr
175g Wildheidelbeeren

Damit bin ich bei den 4,7g und das ist nicht alles was ich gegessen habe.

Macht es da wirklich Sinn noch was zu supplementieren?

[Karl_Lagerfeld]

Heute 2600mg
Gestern 1900mg
Vorgestern 2800mg

Hab jetzt keine Mangelerscheinungen aber dann macht es bei mir sicher Sinn bissl was dazu zu nehmen.

[Searching]

Heute 2600mg
Gestern 1900mg
Vorgestern 2800mg

Hab jetzt keine Mangelerscheinungen aber dann macht es bei mir sicher Sinn bissl was dazu zu nehmen.

Wv natrium nimmst du zu dir?

Verhältnis von Kalium zu Natrium ist wichtig.

[Karl_Lagerfeld]

Heute 2600mg
Gestern 1900mg
Vorgestern 2800mg

Hab jetzt keine Mangelerscheinungen aber dann macht es bei mir sicher Sinn bissl was dazu zu nehmen.

Wv natrium nimmst du zu dir?

Verhältnis von Kalium zu Natrium ist wichtig.

6-10g pro Tag.

[Lurch Nr.1]

Natrium oder Salz?

[Karl_Lagerfeld]

Natrium oder Salz?

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

[DerAllerBeste]

Wäre nicht die erste Substanz, die fürs Vieh und den Mensch gut ist.

Nach 3Mon. Ferkelstarter rollen sich die 50kg Scheiben von alleine... https://web.archive.org/web/20200808233 ... 78658.html

[Searching]

Natrium oder Salz?

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

Up the Kalium

[Homelander]

Natrium oder Salz?

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

Up the Kalium

geht nicht, weil keiner sagt was und wie viel ....

[DerAllerBeste]

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

Up the Kalium

geht nicht, weil keiner sagt was und wie viel ....

Der Natrium-Anteil an Kochsalz sind knapp 39%. Paar Gramm von Natrium&Kalium(Hülsenfrüchte/Bananen/) sind als Sportler anzuvisieren, die Empfehlungen unterscheiden sich natürlich - würde da keine Wissenschaft draus machen ~5g.

Für je drei freigesetzte Natriumionen nimmt der Körper zwei Kaliumionen auf – ein Prozess, der von der Muskelkontraktion bis zur neuronalen Erregung alles ermöglicht. Damit diese Pumpen optimal funktionieren, sollte unsere gesamte Natrium- und Kaliumzufuhr diesem Verhältnis von 3:2 entsprechen.

https://translate.google.com/translate? ... &client=rq

[Skinnychef]

Hat jemand noch nen Tipp für ein ISO Clear das schmeckt und bezahlbar ist?

ESN ja schon ewig zu teuer, selbst mit den 25% Aktionen.

Hatte von Rühl das HyClear aber alle Geschmacksrichtungen sind ausverkauft

HSN hab ich bisher nur normales whey gehabt. Das fand ich im vergleich zu anderen Marken echt seeehr süß und hat mich geschmacklich nicht so abgeholt. Kann bei dem Isoclear aber ggf. besser sein?

Schon mal vielen Dank vorab Brauch jetzt bei der Hitze einfach eine Alternative zu den milchigen Shakes

[Homelander]

Hat jemand noch nen Tipp für ein ISO Clear das schmeckt und bezahlbar ist?

ESN ja schon ewig zu teuer, selbst mit den 25% Aktionen.

Hatte von Rühl das HyClear aber alle Geschmacksrichtungen sind ausverkauft

HSN hab ich bisher nur normales whey gehabt. Das fand ich im vergleich zu anderen Marken echt seeehr süß und hat mich geschmacklich nicht so abgeholt. Kann bei dem Isoclear aber ggf. besser sein?

Schon mal vielen Dank vorab Brauch jetzt bei der Hitze einfach eine Alternative zu den milchigen Shakes

https://gigasnutrition.com/products/cle ... 4wQAvD_BwE

orangensaft war für 35€ im angebot