Doing the hard things

[Waldo]

Die tiefe Hüftposition beim Start ist deinen Hebeln geschuldet. Lange Beine, kurze Arme. Der Lockout bestätigt, du musst verdammt weit ziehen. Der Start sieht nicht so schlecht aus, zumindest shießt die Hüfte nicht gleich hoch. Schon einmal Sumo als Alternative getestet?

[pushpony]

Die tiefe Hüftposition beim Start ist deinen Hebeln geschuldet. Lange Beine, kurze Arme. Der Lockout bestätigt, du musst verdammt weit ziehen. Der Start sieht nicht so schlecht aus, zumindest shießt die Hüfte nicht gleich hoch. Schon einmal Sumo als Alternative getestet?

Tatsächlich noch nie probiert.

Edit:
Hab weiter im Starting Strength gelesen und ich will beim konventionellen bleiben, auch wenn es bei meinen Proportionen schwieriger ist. Hauptziel ist ja, Kraft zu haben und möglichst viel Muskelmasse zu benutzen - auch wenn ich beim konventionellen vielleicht weniger Gewicht bewege, ich gehe ja nicht auf Wettkämpfe oder so.

Wie beim Squat, wo ich für mehr Quad Training ja auch trotz Widrigkeiten beim High Bar bleibe, will ich die Belastung auf den Rücken ja gar nicht unbedingt reduzieren. Der soll ja stark sein.

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Inb4 ich sollte besser low bar und sumo trainieren lel

Ich mag auch einfach die Übung so wie sie ist.

[pushpony]

Heute

Beugekeller C

Beuge
50x 8, 8
Yesss, 50er Zyklus ist FERTIG

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Bank
37,5x 6, 5
Der muss noch ne Runde

Heben, lei
70x 5, 6, 6
Hab nochmal versucht, die richtige Position zu finden und glaube, das sieht jetzt gut aus. Kam mir aber schwerer vor, lel

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SUPERSATZ

Klimmzugtraining
Fersen erhöht x10, 7, 6

Rudern, breit
37,5x 10, 10, 9
Ging auch endlich mal voran

SUPERSATZ

Plank
+10kg x90s, 60s, 59s

Gutes Training, gerne wieder!

Nächste Woche habe ich leider gleich 3(!!) Tage mit 12+ Stunden in der Schule. Das versaut mir total meinen Lauf.

[Rhovan]

Einfach zur Arbeit laufen und mit dem Geruch Dominanz zeigen

Du machst das Toll und ich bin auch der Meinung das die 100 hoch gehen.

[pushpony]

Einfach zur Arbeit laufen und mit dem Geruch Dominanz zeigen

Du machst das Toll und ich bin auch der Meinung das die 100 hoch gehen.

Das wäre fast 1 Marathon

100?!? Ihr seid doch deppert.. ich probiers erstmal noch mal mit den 90

[Searching]

Einfach zur Arbeit laufen und mit dem Geruch Dominanz zeigen

Du machst das Toll und ich bin auch der Meinung das die 100 hoch gehen.

100?!? 200!!!

[pushpony]

Einfach zur Arbeit laufen und mit dem Geruch Dominanz zeigen

Du machst das Toll und ich bin auch der Meinung das die 100 hoch gehen.

100?!? 200!!!

[pushpony]

Konnte mich heute doch schon nach 9 Stunden davonstehlen und zu einer richtig angenehmen Zeit dann gleich ohne nachzudenken den


Basis Lauf
einschieben

Screenshot_20260615_174848_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Heute aufgrund der Stresswoche und Terminen ein etwas verkürzter

Beugekeller A

Beuge
52,5x 3 (6 Sets)
Fahre damit am besten beim neuen Gewicht einfach low rep high sets zu machen

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RDL
72,5x 6, 6, 6

Bank, lei
32,5x 12, 9, 9

SUPERSATZ

Dead Bugs
Pausiert
x 8, 8, 8 (pro Seite)

Dann Ende.
Somit Zercher Ausfallschritte und breites Rudern geskippt.

[pushpony]

Heute wegen gemeinsamem Training mit dem besten Kerl der Welt ein leicht abgeänderter

Hebekeller B
Heben
90x 1
80x 4, 4

Bank, schw
40x 3, 4, 3

Rudern, eng
50x 8, 6

Plank
+10kg x 100s, 70s

Frontbeuge
37,5x 9, 9, 8

SUPERSATZ

Hip Thrust
55x 12, 12

[Netzokhul]

GW zum neuen Bank PR.
Auch wenn ich 343 nicht verstehe.

[pushpony]

GW zum neuen Bank PR.
Auch wenn ich 343 nicht verstehe.

Liegt am Spotter!

[pushpony]

Tempo Lauf

Screenshot_20260620_221135_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260620_221030_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Hitzekeller C (Beuge)

Bin sehr stolz, trotz Hitze durchgezogen.

Beuge
52,5x 5, 5, 5
ENDLICH! PR!

Der alte PR war 52,5x4
Das ist ca 2 Jahre her, am 2.6.2024(!).
Dazwischen haben sich mehrere Dramen abgespielt (Schulter). Mitte Juli 2025(!) war ich wieder bei 45kg und habe festgestellt, dass ich den krassen Hipshift hatte.
Drama Drama und ganz von 0 angefangen also vor ca einem Jahr.

So lange hat es gedauert, die Beuge in sauber/gerade wieder aufzubauen. Ab jetzt gehts voran und jede Steigerung ist ein PR

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Heben, lei
60x12
Girl Math Fehler und mich gewundert/gefreut, wie leicht die vermeintlich 70kg hich gingen
70x 8, 8

SUPERSATZ

Schulterdrücken
27,5x 9, 8

Rudern, breit
37,5x 12, 9, 9

SUPERSATZ

Klimmzugtraining
3, 7, 10
Variable Fersenhöhe

Hab das Core Training heute geskippt.
Asche - Haupt

[-theANIMAL-]

Wie heiß is Hitze-Keller?