Waldo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Jun 2026, 19:10
Anfangs 10 Sätze "Competion Squats" stehend gehabt. Weil der UR gezwickt hat, auf Beuge mit hoher Ablage getauscht. Da waren es nur noch 6 Sätze. Aufwärmen lief aber gut, also wieder auf CS gewechselt. Dann standen plötzlich 13 Sätze drin. Also wieder eine knappe Stunde gebeugt. Hinten raus gekürzt. Manche trainieren nur die Hauptübungen und haben einen oder zwei Assist Tage, je nach Bedarf. Mal sehen...
Forensprache: Deutsch! Aber wenigstens die Good Mornings geskippert. Zumindest darauf ist Verlass.
Ja, hält aus Mitleid sogar ganz umsonst hin. Aber hart geblieben und Heben heute weggelassen. Vorm Urlaub kein Risiko. Will mir ja nichts einfangen.
Fr. 12.06. bw 71,8kg
Sheiko Prep 1 (Bench + Accessories)
Bank
1x3x60kg
1x4x65kg
1x3x75kg
2x3x85kg
2x2x90kg
2x1x95kg@8
2x2x90kg
1x3x85kg
Butterfly
4x10..12x60kg..75kg
OHP sitzend
8x8..10x40kg
Trizeps push downs
4x8..10x 35kg..40kg
Sah erst nach einer kurzen Einheit aus. Wg. UR OHP stehend in sitzend geändert und gleich 8 Sätze reingeknallt bekommen. Nach 1/2h Bank also noch knapp 1/2h OHP. Na ja, ich beschwer mich nicht, gehören ja immer zwei dazu.
Quickhatch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Jun 2026, 14:13
Hoffe aber es gibt Taurokathapsia, wenn wir schonmal auf Kreta sind.
Kenn ich von einem Wodka-Red-Bull-Rausch. Zählt das? Ich nehm jedenfalls alles mit, so lange ich vor diesem unsäglichen Kommerzzirkus Fußball-WM verschont werde.
Ponky hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Jun 2026, 23:59
Jetz habe ich sogar die Reverse Challenge verloren
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Push 1
Samstag, Juni 13, 2026 um 3:57pm
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 27.5 kg x 4
Set 3: 35 kg x 7
Set 4: 35 kg x 7
Set 5: 35 kg x 7
Set 6: 35 kg x 7
Kettlebell Schulterdrücken
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6
Set 3: 24 kg x 4
Set 4: 24 kg x 4
Set 5: 28 kg x 8
Set 6: 28 kg x 8
Set 7: 28 kg x 8
Set 8: 28 kg x 8
Set 9: 28 kg x 8
Set 10: 28 kg x 8
Fazit: In kleinen Sprüngen steigert sich das Känguru.
SummerOlympicsStickerbyAUSOlympicTeam.gif
Knorkator: Eigentum
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Den Knorkatorvirus trage ich schon seit 30 Jahren in mir, seit Entstehen der Band sozusagen, sind ja auch Berliner.
Schönen und igen Urlaub wünsche ich dir, @Waldo!
UK 1
Montag, Juni 15, 2026 um 4:32pm
Hyperextension
"Back Extension"
Set 1: 25 wiederholungen
Set 2: 15 wiederholungen
Belt Squats
Set 1: 80 kg x 6
Set 2: 90 kg x 6
Set 3: 100 kg x 6
Set 4: 110 kg x 6
Set 5: 110 kg x 6
Set 6: 110 kg x 6
Set 7: 100 kg x 10
Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 10 kg x 20
Set 2: 10 kg x 20
Set 3: 10 kg x 20
Vorgestern hatte mein linker (Tennis-)Arm mit Nachdruck versucht, seinen Musikantenknochen mit der Schrankecke zu verkuppeln. Hat zwar nicht geklappt, aber schön war’s auch nicht…
Deshalb habe ich mich gestern vor‘m Drücken gedrückt, wollte mir ja keinen Druck machen.
Heute nur gezuppelt.
Pull 2
Mittwoch, Juni 17, 2026 um 7:02pm
Klimmzug UG
Set 1: 0 kg x 5
Set 2: 5 kg x 5
Set 3: 10 kg x 5
Set 4: 15 kg x 4
Set 5: 20 kg x 2
Set 6: 10 kg x 4
Set 7: 0 kg x 6
Gorilla-Rudern
"Kurzhanteln"
Set 1: 25 kg x 20
Set 2: 25 kg x 20
Set 3: 25 kg x 20
Skippy hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Jun 2026, 19:40
Gorilla-Rudern
"Kurzhanteln"
Set 1: 25 kg x 20
Set 2: 25 kg x 20
Set 3: 25 kg x 20
Ich hab mir die mal angeschaut, wegen Affen und so. Wie machst du die mit Kurzhanteln? Ich hab Anleitungen mit Kettlebells gesehen, da ist aber die Griffhöhe weiter oben. Gehst du mehr in die Knie, oder wie ist dein Setup?
Ganz genau so wie die hier, nur Ellbogen ausgestellt und die Hanteln um 90° gedreht:
Push 1
Donnerstag, Juni 18, 2026 um 5:58pm
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 30 kg x 4
Set 3: 35 kg x 3 ( )
Set 4: 30 kg x 12
Set 5: 30 kg x 12
Kettlebell Schulterdrücken
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6
Set 3: 24 kg x 11
Set 4: 24 kg x 11
( ): Geplant waren eigentlich mehr als 7, aber bei der 4. konnte ich den linken Arm nicht mehr so richtig ansteuern und die Hantel ging einfach abwärts. Vermutlich noch wegen des Musikantenstadlsknochens. Beim Versuch, die Hantel noch irgendwie sanft zu Boden zu bringen, zeigte mir dann die rechte Hantel, wo sie hin wollte. Zu guter Letzt glitt ich von der Hantelbank und fand mich dann zwischen den Kettlebells wieder. Danach verlor ich die Kontrolle über meinen Körper...
Wir glauben an dich bezgl. des Loggens! 
igen Urlaub wünsche ich dir, @Waldo! 
)