Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

also nur die Aufwärmhanteln misbraucht.

Und danach sogar noch trainiert!

KB-Press war ich etwas überrascht, dass die so gut gingen, auf dem Schiff immerhin trainiert, aber nur mit 20kg.

Das liegt am Seegang, da sind sie manchmal leichter oder schwerer.

Abschließende Good Mornings durch Bauch ersetzt.

Die Good Mornings zu ersetzen und dann ganz unerwartet wann anders zu machen wird langsam zu einer neckischen Spielerei zwischen euch, oder? Süß!

[Waldo]

So 07.06. bw 71,9kg

Sheiko Prep 1 (full body)

Heben, Pause unter Knie
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x125kg
1x5x135kg
2x5x125kg
1x5x140kg

Bank
1x6x60kg
1x5x70kg
1x4x75kg
1x3x80kg
2x2x85kg
1x1x90kg
1x1x95kg@7?
1x3x80kg
1x5x70kg
1x10x60kg

Dips +10kg
5 x 8..10

Trap Bar Drag Curls
5 x 10..12x70kg..75kg

Bauch stehend
3x10..15

Leichte Einheit verschrieben bekommen. Den Rat, nur Assists zu trainieren, in den Wind geschrieben. 6 Sätze Heben bis 125kg. Einen Satz hab ich erhöht, dann bin ich wieder runter und hab die beiden 125er als sehr leicht gerated, da hat mir die Gute einen siebten mit 140kg reingewürgt.

Bank nominell bis 90kg. Die 95kg gingen sehr leicht. Ich muss aber nicht jedesmal austesten, was geht. Zu wissen, dass ich als zunehmend austrocknender Lauch von der relativen Stärke her bei Bank so gut bin wie noch nie, reicht mir.

Die Good Mornings zu ersetzen und dann ganz unerwartet wann anders zu machen wird langsam zu einer neckischen Spielerei zwischen euch, oder? Süß!

So ist das, wenn man verliebt ist

[Ponky]

ich als zunehmend austrocknender Lauch

Wie weit willst du denn noch runter?

Starke trapbardragcurlähnliche Bewegungen!

[Waldo]

ich als zunehmend austrocknender Lauch

Wie weit willst du denn noch runter?

Noch diese Woche. Bin in Woche 10 mit -300kcal..350kcal pro Tag (d.h zwischen 1.500kcal ..2.000kcal), was zu ~- 0,5kg/Woche führen soll. Klappt ganz gut.

Nächste Woche sind wir auf Kreta. Ist jetzt aber keine BB Diät Punktlandung zum Urlaub hin. Ich zieh mich ja nicht aus. Strandspaziergang im Polo und in kurzen Hosen ist gerade noch ok, ansonsten natürlich nur lange Hosen. Einfach eine begrüßenswerte Möglichkeit zur Zäsur, bevor das ins Bodenlose abgleitet. Im Urlaub nehme ich aber für gewöhnlich auch ab. Esse nur morgens uns abends, wenn es so warm ist.

Starke trapbardragcurlähnliche Bewegungen!

Das trifft es in der Tat. Im Studio sind bei der Trap Bar die Griffe so weit auseinander, dass es mehr nach Geshrugge als nach Drag Gecurle aussieht.

[Skippy]

Auch für eine leichte Einheit gut gedrückt, @Waldo, bin fast ein bisschen neidisch!

Nachmittag Workout
Montag, Juni 08, 2026 um 5:43pm

Belt Squats
Set 1: 80 kg x 6
Set 2: 90 kg x 6
Set 3: 100 kg x 12
Set 4: 100 kg x 12
Set 5: 100 kg x 12

Hyperextension
Set 1: 30 wiederholungen
Set 2: 30 wiederholungen
Set 3: 30 wiederholungen
Set 4: 30 wiederholungen

Fazit: Belt Squats = geil! Muss endlich weiter steigern, aber der nächste Urlaub steht schon in den Startlöchern. Zum Glück nur eine Woche.

[Ponky]

aber der nächste Urlaub steht schon in den Startlöchern.

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whut.jpg

[Quickhatch]

der nächste Urlaub steht schon in den Startlöchern. Zum Glück nur eine Woche.

Vielleicht gehts ja nach Kreta zu Waldo? Der will sich zwar nicht ausziehen, aber soll ja auch sonst ganz nett dort sein. Könntet auch trainieren und euch verspotten.

[Skippy]

KB-Press war ich etwas überrascht, dass die so gut gingen, auf dem Schiff immerhin trainiert, aber nur mit 20kg.

Das liegt am Seegang, da sind sie manchmal leichter oder schwerer.

Signifikanten Seegang gab es kaum, also nein. Aber ich hatte den Effekt während der vorletzten Kreuzfahrt bei den Klimmzügen: leicht, leicht, leicht, schweeer, schweeer, leicht, leicht, leicht, kann nicht meeehr.

Push 1
Dienstag, Juni 09, 2026 um 2:58pm

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 27.5 kg x 4
Set 3: 35 kg x 6
Set 4: 35 kg x 6
Set 5: 35 kg x 6
Set 6: 35 kg x 6

Kettlebell Schulterdrücken
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6
Set 3: 24 kg x 4
Set 4: 24 kg x 4
Set 5: 28 kg x 6
Set 6: 28 kg x 6
Set 7: 28 kg x 6
Set 8: 28 kg x 6
Set 9: 28 kg x 6
Set 10: 28 kg x 6

Diesmal habe ich nichts missbraucht, @Quickhatch!

[Ponky]

der nächste Urlaub steht schon in den Startlöchern. Zum Glück nur eine Woche.

Vielleicht gehts ja nach Kreta zu Waldo?

Wir könnten uns alle auf Kreta treffen! Dann könnten wir dort einen Sportclub gründen. Mein Namensvorschlag dafür wäre: Kreta International Sports. Oder abgekürzt: KRETINS

[digralde]

Auch für eine leichte Einheit gut gedrückt, @Waldo, bin fast ein bisschen neidisch!

Nachmittag Workout
Montag, Juni 08, 2026 um 5:43pm

Belt Squats
Set 1: 80 kg x 6
Set 2: 90 kg x 6
Set 3: 100 kg x 12
Set 4: 100 kg x 12
Set 5: 100 kg x 12

Hyperextension
Set 1: 30 wiederholungen
Set 2: 30 wiederholungen
Set 3: 30 wiederholungen
Set 4: 30 wiederholungen

Fazit: Belt Squats = geil! Muss endlich weiter steigern, aber der nächste Urlaub steht schon in den Startlöchern. Zum Glück nur eine Woche.

Wie ist das Setup mit den Belt Squats? Maschine, Landmine, Eigenbau? Sieht ja immer lustig aus, weiß aber nie wie ich das machen würde.

[Skippy]

Wie ist das Setup mit den Belt Squats? Maschine, Landmine, Eigenbau? Sieht ja immer lustig aus, weiß aber nie wie ich das machen würde.

Das sind aus Lever Arms umgebaute Teile.

Einmal Keller-Gym:

BeltSquat02.jpeg

Einmal Garten-Gym:

BeltSquat01.jpeg

[Waldo]

Mi 10.06. bw 71,8kg

Sheiko Prep 1 (full body)

Beuge, tiefe Ablage
1x5x65kg
1x4x89kg
1x3x90kg
2x3x105kg
2x2x110kg
1x3x115kg
1x2x120kg@8
1x2x110kg
1x3x110kg
2x5x105kg

Bank, eng
1x5x50kg
1x5x60kg
1x3x70kg
1x7x70kg
1x4x70kg
1x8x70kg
1x2x75kg
1x7x75kg

Latzug weit
4x8..10x65kg..80kg

OHP stehend
1x10x35kg
1x7x40kg
1x5x40kg
1x10x35kg

Beinpresse skip
Good Mornings skip

Anfangs 10 Sätze "Competion Squats" stehend gehabt. Weil der UR gezwickt hat, auf Beuge mit hoher Ablage getauscht. Da waren es nur noch 6 Sätze. Aufwärmen lief aber gut, also wieder auf CS gewechselt. Dann standen plötzlich 13 Sätze drin. Also wieder eine knappe Stunde gebeugt. Hinten raus gekürzt. Manche trainieren nur die Hauptübungen und haben einen oder zwei Assist Tage, je nach Bedarf. Mal sehen...

Wir könnten uns alle auf Kreta treffen! Dann könnten wir dort einen Sportclub gründen. Mein Namensvorschlag dafür wäre: Kreta International Sports. Oder abgekürzt: KRETINS

Dazu fällt mir alter Scheizz ein, ein Sampler, der hier rumliegt. Teenager Herzschmerz

[Skippy]

Unterer Rücken ist ´ne Bitch! Trotzdem gute Beugen, @Waldo!


Pull 2
Mittwoch, Juni 10, 2026 um 6:05pm

Klimmzug UG
Set 1: 0 kg x 5
Set 2: 5 kg x 5
Set 3: 10 kg x 5
Set 4: 10 kg x 5
Set 5: 10 kg x 5
Set 6: 0 kg x 6

Renegade Rudern
Set 1: 17.5 kg x 16
Set 2: 17.5 kg x 16
Set 3: 17.5 kg x 16


Tiefes Rudern (Suspension)
Set 1: 15 wiederholungen
Set 2: 15 wiederholungen
Set 3: 15 wiederholungen

Renegade Rudern mit ausgestelltem Ellbogen ist eine richtig gute Core Übung.

[Skippy]

Heute:

6 Sets Belt Squats mit nicht loggenswerten Werten
4 Sets Beinpresse mit nicht loggenswerten Werten
3 Sets Beinbeuger mit nicht loggenswerten Werten

Demotivierend!

[Ponky]

► Text anzeigen

Renegade Rudern mit ausgestelltem Ellbogen ist eine richtig gute Core Übung.

Hab ich mir angeschaut, sieht mies (anstrengend) aus. Werde ich nicht machen.

Demotivierend!

13 Sätze und gute Musik. Weiß gar nicht, was du hast!

Dazu fällt mir alter Scheizz ein, ein Sampler, der hier rumliegt.

Gefällt mir, höre gerade den ganzen Sampler auf YT. Cretins kannte ich nicht, der andere Song von denen ist auch gut (Und in Verdun war ich auch schon mal)

Jetzt nochmal zum Sportclub: Also, ich hab mir Gedanken gemacht, wie wir das aufziehen könnten. Waldo ist ja als Erster auf Kreta, der gründet schon mal. Deshalb ist er der 1. Vorsitzende, alleine zeichnungsberechtigt und deshalb haftet er dann auch für alles har har. Skippy, der ist der Kassenwart, der kann dann immer zum Ende des Monats die Abrechnung skippen machen. Außerdem kann er so Zumba Kurse leiten. Quickhatch ist das Personalbüro. Der stellt Mitarbeiter an die Wan ein und brüllt leitet die neuen Mitglieder an (damit es nicht zu viele werden). Ich bin dann zuständig fürs hochwertige Equipment, hab auch schon nen tollen Lieferanten vor Ort gefunden: https://www.xo.gr/profile/katheris-metalla/en/
Also ich finde das ist ein gutere Plan!