Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Lauch]

Da müsste er mal Lust auf einen Wettkampf zur Orientierung haben.


—-

So, heute 11km Easy für die langsam etwas müden Glieder. Tapering für den Dadathlon morgen.

Ansonsten gestern noch 30min Z1 Rad als Recovery gemacht.

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[Zotto]

Da denkt man, man macht viel und schaut hier herein, um auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt zu werden. Wie er diese Woche einfach schon 6 Stunden mehr geballert hat

[Lauch]

Da denkt man, man macht viel und schaut hier herein, um auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt zu werden. Wie er diese Woche einfach schon 6 Stunden mehr geballert hat

Ich bin diese Woche 8h1min gelaufen, du 4h48min und warst heute noch nicht, verstehe ich nicht.

Und du hast den Monat mehr Kilometer als ich.

[Zotto]

Habe jetzt die Zeit auf dem Rad/Gym eingerechnet

Naja, du konntest ja quasi die ersten 1,5 Wochen des Monats nicht laufen oder

[Lauch]

So, Aufwärmer für den Dadathlon, Vatertag läuft bis auf das gesammelte Aufstehen um 4:16

40min Tempo, aufgrund des frühen Aufstehens keine Zeit gehabt die Runde zu verlängern.

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Habe jetzt die Zeit auf dem Rad/Gym eingerechnet

Naja, du konntest ja quasi die ersten 1,5 Wochen des Monats nicht laufen oder

Radfahren war aber quasi nur Alltagsbewegung

[Lauch]

Dadathlon war cool.
Also generell alles super für die Kinder. Dass es keine professionellen Lauf-Veranstalter sind, hat man schon daran merken können, dass der Start 15-20min später war, weil die Startnummernausgabe eine 100m lange Schlange hatte.

Kleiner Malus bei meiner Tochter war, dass sie grotesk zu wenig geschlafen hatte (vlt 8 Stunden, 10h sollten es bei ihr immer sein, 11-12 ist optimal) - ca 1.2km ist sie super gelaufen mit ein paar Gehpausen (und sie hat dabei fast eine Packung Traubenzucker vernichtet, Fueling on top), dann war die Motivation etwas raus und als sie einen anderen Papa mit Kind auf der Schulter gesehen hat war klar, wie es weitergehen sollte. Also hoch mit ihr auf die Schulter und dann wurde ich angepeitscht schnell zu laufen. ~15.5kg auf den Schultern beim Laufen sind echt übel, ich habe das richtig in den Quads gespürt und der Maxpuls war 170. Naja und die letzten paar Meter habe ich sie dann selbst laufen lassen, damit sie selbst ins Ziel läuft.
Sie hatte richtig Spaß dabei, ist immerhin die Hälfte selbst gelaufen und wenn Power da war, haben wir gut überholt.

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[pushpony]

schönes workout

[Unbestaendigkeit]

Klingt nach schöner Vater-Tochter-Zeit top

[Asmodäus]

11-12 Stunden Schlaf.. living the dream! Da möchte man gerne auch nochmal Kind sein

[Lauch]

Haben danach noch den Orientierungslauf für Kinder gemacht, das war brutal lustig. Und da war sie auch Mega motiviert die Checkpoints zu finden um ihre Karte mit Disney-Figuren abzustempeln und ist da echt fast durchgesprintet. Das Karte lesen habe ich mal übernommen aber denke, dass das Format für Kinder viel viel viel interessanter ist als das stumpfe Laufen.


So, heute Gym + 11km Easy. Die Woche wird wild mit 3x15min Schwelle morgen und 400/200/100m Reps am Donnerstag und dann geplanten 8 Runden beim ABU Frankenmarkt was auch > 50km und > 1000hm sind, wovon ich 40min Tempo laufen will.


Barbell Frontsquat
50 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
82,5 kg x 10

V-Bar Dip
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 3
22,5 kg x 10

Chin Up
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 3
22,5 kg x 10

Barbell Stiff-Legged Deadlift
70 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 10

Gym80 Standing Calf Raise Machine
60 kg x 10
90 kg x 5
120 kg x 5
135 kg x 8

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11-12 Stunden Schlaf.. living the dream! Da möchte man gerne auch nochmal Kind sein

Da verpasst man ja alles.
Lieber den sub 10 Grind.

[Carter T R]

V-Bar Dip
...
22,5 kg x 10

Chin Up
...
22,5 kg x 10

Sehr stark.

[Maxim]

isso, schon noch gut Kraft da wenn man bedenkt, wie schnell Du unterwegs bist

[Lauch]

Danke, auch wenn ich das Gewicht jetzt seit Längerem nur noch on-hold habe.

Will mir da eh was überlegen, Gym 2x klappt so oft nicht (will nur in der Früh gehen, klappt nicht wenn ich in der Früh meine Tochter da habe, wenn Longruns oä anstehen klappt es nicht, ich bin öfters unterwegs dies das). Da denke ich mir, dass ich vlt 1x pro Woche ordentlich Beine + Dips im Gym machen sollte (Dips kann man so gut supersetten mit den Beinen), ansonsten möglichst täglich Klimmzüge daheim und anderes Calisthenics-Zeug, müsste halt mal Liegestütz irgendwie sinnvoll beladen können (mit Kind auf dem Rücken geht das zB gut ) und Handstand Pushups lernen.

Oder was geht noch so an Minimalismus-Krafttraining daheim? Irgendwie bilde ich mir ein, dass Squats/Dips/Klimmzüge schon ziemlich vollständig sind.

[Carter T R]

Dips kann man so gut supersetten mit den Beinen)

Mache ich in meinen W1 Session ebenfalls (heute z.B.).

müsste halt mal Liegestütz irgendwie sinnvoll beladen können (mit Kind auf dem Rücken geht das zB gut ) und Handstand Pushups lernen.

Deficit Push ups, Archer Push ups, Progressionen zu One Arm Push ups ... und dann Progressionen zur Planche, angefangen vom Frog Stand/Crow (oder so), Pike Push ups als erster Schritt zu Handstand Push ups (um erstmal die Schultern stärker zu beladen als die Pecs).

Oder was geht noch so an Minimalismus-Krafttraining daheim? Irgendwie bilde ich mir ein, dass Squats/Dips/Klimmzüge schon ziemlich vollständig sind.

Single Leg Squats oder gleich Pistols (lernt man mMn am leichtesten mit erhöhter Ferse und/oder auf einem kleinen Block stehend, damit man das gestreckte Bein nicht so krass nach vorne halten muss, was der Hüftbeuger bei den meisten einfach nicht gewohnt ist, ein Gegengewicht kann auch helfen - und macht es nicht nur schwerer).

Mit einer Pull up Bar und Ringen kommt man mMn schon recht weit. Ein Hip Hinge (der Vollständigkeit halber) ist im Calisthenicsbereich schwierig umzusetzen, da kann man aber mit einem schweren Monsterband oder evtl. noch besser einer schweren Kettlebell (und z.B. Swings, die sind auch gleich noch explosiv) Abhilfe schaffen.

Wenn man weiter komplettieren will, würde ich dann noch verschiedene Ebenen der Pulls und Pushes einbringen, also nicht nur Dips, sondern zusätzlich auch eine vertikale Druckübung nach oben (Pike Push ups/Handstand Push ups und Progressionen) und eine horizontale Druckübung (also eine schwere Push up Variante), sowie Rows (horizontale Zugübung).

Mein favorite Literaturtipp aus dem Bereich: Overcoming Gravity (2nd Edition).

[Maxim]

Squats / Dips / Klimmzüge würde ich schon auch ziemlich komplett sehen, aber: Gerade wenn man von einem recht hohen Kraftniveau kommt, wird man das imho nicht vernünftig mit klassischen "at home" Gewichten kompensieren können. Also vor allem bei der Beuge nicht. Du kannst natürlich Beugen mit den fettesten Kettlebells machen, aber wird das LH-Squats mit echten Gewichten nicht ersetzen.