Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Training aufgrund von Studioauslastung heute etwas angepasst.
Aber keine großen Änderungen.

W13D4 CHP Ultra
Thursday, 11 June 2026 at 15:51

Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 12 kg × 10 reps
W: 18 kg × 6 reps
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 12 reps
Set 3: 28 kg × 11 reps


Chest Dip
W: +0 kg × 6 reps
Set 1: +14 kg × 9 reps
Set 2: +12 kg × 10 reps
Set 3: +12 kg × 10 reps


Pull Up
Set 1: +0 kg × 10 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps
Set 3: +0 kg × 10 reps


Med Ball Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Cable Pullover
Set 1: 22.5 kg × 15 reps
Set 2: 22.5 kg × 14 reps
Set 3: 22.5 kg × 14 reps


Hanging Lateral Knee Raise
Set 1: 34 kg × 15 reps
Set 2: 34 kg × 15 reps
Set 3: 34 kg × 15 reps
TRX Fallout
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Zuhause dann aufs Laufband ein bisschen Climben.

► Text anzeigen

"Threshold climb over/ unders

10 min easy jog as a warm up

5 min dynamic exercises as a warm up
1-3 rounds
20' high knees
20' butt kicks
20' outside of foot walk
20' inside of foot walk

2x16 min blocks of Climbing alternating between 3 min of power walk and 1 min of a jog

10 min easy between sets

10 min easy as a cool down

If you do no have acces to a hill which is a 20 min climb then do 4x10 min blocks on a shorter hill, or do this on a stair climber and alternate between single steps and double steps"

Ich hab 3 Min @15% und 6,5km/h + 1 Min @15% und 8,5km/h gemacht.
Hört sich easy an, war aber ekelhaft.
Vor allem wenn die Luft steht.

Sind auch 680HM zusammengekommen.

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[Tobeass]

Stand zwar nicht am Plan, hatte heute morgen aber einfach Lust zu laufen.

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Training dann aber schon nach Plan.


W13D5 CHP Ultra
Friday, 12 June 2026 at 11:59


Walking Hip Circels
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
A-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
B-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
Jumping Lunge
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
Side Shuffle
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20


Front Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps
Set 4: 60 kg × 8 reps


Single Leg Romanian Deadlift
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps


Skull Crusher (Bodyweight)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps


Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12 reps
Set 2: 6 kg × 12 reps
Set 3: 6 kg × 12 reps
Reverse Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps


Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Flutter Kicks (Band)
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps

[Tobeass]

Kurze Nacht, langer Lauf.

Am Plan hatte ich 4x20 Minuten Race Effort.
Hab das aber getapered und auf 3x15 geändert.
Nächstes Wochenende sollen ja schließlich wieder einoge Kilometer gefressen werden.

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Bin wieder diese ca. 3,5km lange Runde gelaufen.
War bissi Kacke, weil es in der Nacht geregnet hat.

Das dritte Intervall war dann auf einer verkürzten Runde.

► Text anzeigen

Im ersten Intervall bin ich bei einem Auto vorbeigelaufen, das beleuchtet war.
Hatte selbst noch die Stienlampe an und wurde auch sicherlich bemerkt.
Hab mir schon denken können, was sich in dem Auto um die Tageszeit am Wochenende abspielt.

Im 2. Intervall stand das Auto dann wo anders. Die Insassen befanden sich allerdings nicht mehr im Auto sondern haben sich auf der Motorhaube vergnügt.
Der Typ hat in meine Richtung gesehen und hat den Akt dann abgebrochen als ich noch ca. 100m entfernt war.
Mir wars aber egal und ich bin einfach vorbeigelaufen und hab gerufen "Lassts euch nicht stören!".
Es kam ein ziemlich aggressives "Lauf weiter" zurück.
Die Dame hörte ich noch lautstark lachen.
Ich hab mich aber nicht mehr umgedreht.
Wollte dann halt nicht die 2. Person sein, die von dem Typen heute flachgelegt wird und hab den Streckenabschnitt dann gemieden.

[Lauch]

Na dann war der Lauf wenigstens unterhaltsam.

[Tobeass]

Zum Wochenabschluss nochmal ein bisschen im Wald herumlaufen.

Vorgabe war irgendwie etwas schwammig

► Text anzeigen

"Trail 3 min/ 3 mins over-unders

5 min easy pace as a warm up

Then for 4 reps alternate between 3 min at low tempo @ an effort of 5-6/10 (just above your comfortable cruising effort) and 3 min easy @ an effort of 3-4/10 (just below your comfortable cruising speed.

Do this on trail on rolling terrain. Let the speed adjust to the terrain to maintain the right effort rather than a constant pace

5 min easy as a cool down"

Hab das mal als 3 Minuten bisschen andrücken / 3 Minuten easy interpretiert.
War mir beim Laufen eigentlich auch sicher, dass es nur 4 Durchgänge sein sollten, hab mir aber anscheinend 6 auf die Uhr programmiert und dann auch einfach die 6 gemacht.

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Neues Schuhwerk war auch wiedermal am Start.
Hab mir am Freitag die La Sportiva Prodigio 2 geholt.
Eigentlich wär für so Trail-Zeug mein Saucony Xodus Ultra 3 der Go-To Schuh gewesen. Den hatte ich mir für letzten Sommer gekauft und wollte damit den Großteil der Backyards laufen.
Aber aus Gründen ist er leider nie wirklich zum Einsatz gekommen. Der hat jetzt nur 200km drauf. Ich letztens die BYU Runden in Frankenmarkt damit gelaufen und irgendwie ist er mir steinhart vorgekommen. Werd ihn zwar schon noch nutzen, aber 1. Wahl ist er nicht mehr.

Trailschuhe werden nächste Woche beim BYU aber ohnehin nicht nötig sein, denn es sieht so aus als würde es trocken bleiben und da reicht meine Road-to-Trail Schuh Sammlung easy aus.
Wird auf jedenfall knusprig.

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Werd also diese Woche noch versuchen mich ein bisschen zu akklimatisieren.

3 Krafteinheiten will ich noch machen, werde jeweils die Homegym-Varianten ausm Template machen und einfach vor der Arbeit trainieren.
Meine Laufeinheiten mach ich dann nach der Arbeit in der Hitze. Soll bei uns ab Dienstag eh gut warm werden.

Schon etwas verrückt, dass jetzt schon der nächste BYU ansteht, aber wird bestimmt wieder eine nette Joggerei.
Bei Hitze sollte ein Großteil der Seelen auch schnell eingesammelt sein. Hoffentlich hält meine ohne größere Schäden bis in die Nacht durch.

[Tobeass]

Heute Frühschicht zuhause.

Erst Training, dann noch 45 Minuten Airbike.
Alles in Hoodie und langer Hose.


W14D1 CHP Ultra
Monday, 15 June 2026 at 03:13


Standing Overhead Press (Dumbbell)
Single Arm
W: 12 kg × 8 reps
Set 1: 20 kg × 14 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 18 kg × 12 reps


Chin Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 10 reps


Diamond Push Up
30s Max Reps
Set 1: 32 reps
Set 2: 27 reps


Pullover (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 13 reps
Set 2: 22 kg × 11 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Superman Hold
Set 1: 30 s
Set 2: 30 s

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[Tobeass]

Gerade fast abgekackt in meiner Trainingssauna.
So heftig wie sich mein kleiner Raum aufheizt, wenn ich da drinnen rumhample.

Training war ansich ganz geil.
Die Front Squats mit Kurzhanteln sind halt ein Krampf, aber sonst geht alles klar.
Gejoggert wird dann am Abend.
Wird heute aber wohl nicht so heiß und es soll noch regnen.
Vielleicht dann einfach das Heat Training aufs Laufband legen.

W14D2 CHP Ultra
Tuesday, 16 June 2026 at 03:34


Front Squat (Dumbbell)
2x DB 28kg
W: 14 kg × 10 reps
W: 22 kg × 5 reps
Set 1: 28 kg × 14 reps
Set 2: 28 kg × 12 reps
Set 3: 28 kg × 11 reps


Single Leg Romanian Deadlift (Dumbbell)
2x DB 28kg
W: 14 kg × 8 reps
Set 1: 28 kg × 11 reps
Set 2: 28 kg × 10 reps


Front Foot Elv. Split Squat (Dumbbell)
2x DB 28kg
Set 1: 28 kg × 6 reps
Set 2: 28 kg × 6 reps


Jumping Lunge alternating
+ 2x DB 6kg
Set 1: 15 reps


Hamstring Sliders
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps


Sit Up
Set 1: +0 kg × 20 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

[Tobeass]

Absolut ekelhaft.

Wird vermutlich jetzt eh nicht mehr viel bringen vorm Wochenende, aber stehen ja noch 2 BYU im Sommer an

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Schön kontinuierlich aufgeheizt.

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Ab morgen wieder entspannter Carbload.
Hab beim letzen mal einfach nur 3 Tage mit 500-550 Carbs gemacht und eigentlich nur Reis und Obst gegessen.
Das hat ja ganz gut funktioniert, also mach ich das jetzt auch wieder so.

[Tobeass]

Halbe Stunde easy af und ein paar Strides.

Hab einfach versucht schön sauber zu laufen und nicht mit der Schrittfrequenz zu eskalieren.
Die halbe Stunde war dann 5:48er Pace mit 170SPM.

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[Tobeass]

Heute standen hauptsächlich BW Übungen am Plan.
Bin dafür kurz zum Motorikpark gelaufen und hab das dort erledigt.


W14D4 CHP Ultra
Thursday, 18 June 2026 at 03:28


Pike Push Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Ring Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Ring Push Up
Set 1: 13 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 10 reps
Skull Crusher (Bodyweight)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps


Bicycle Crunch
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
TRX Fallout
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


V Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

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Zurück gelaufen bin ich auch wieder.
Hab gedacht, dass die Laufaktivität automatisch startet, wenn man im Multisportmodus die Sportart ändert.
War leider nicht so und ich habs erst bemerkt als ich wieder zuhause war.
Bin aber relaitv sicher mit 3er Pace und 125BPM HF gelaufen.

Die eigentliche Laufeinheit kommt dann am Nachmittag bei kuscheligen 30 Grad.

[Tobeass]

Garnicht so übel bei den Temperaturen.
Dachte eigentlich auch, dass ich viel langsamer bin.

Puls find ich für die Pace bei den Bedingungen auch im Rahmen.

Kurze Abkühlung im See danach war trotzdem absolut geil.

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[Tobeass]

Also dann ist es morgen schon wieder so weit.

Schlaf war die ganze Woche über absolut beschissen, das lässt zumindest darauf hoffen, dass ich von heute auf morgen schlafen kann.
Würd ungerne wieder 8h vorm Start wach werden.

Heute nur noch bisschen spaziert in der Nacht und nach der Arbeit wird dann wieder das Lager aufgeschlagen.
An der Taktik ändert sich im Vergleich zum letzten BYU nichts.
Energie wird hauptsächlich wieder flüssig zugeführt.
Setze zum Großteil auf Naak Ultra. Hat pro Portion auch etwas Protein drinnen und ist nicht so abartig süß.
Hab mir von Mnstry auch mal das Power Carb Heat bestellt und werde das auch austesten.
Ansonsten eh die Klassiker: Lachgummi, Cola, Cracker, Salzstangen, Toast, Honig...

Verpflegungsstation wird eher wieder gemieden.

Es gilt einfach wieder den heißen Tag zu überstehen und sich in die Nacht zu retten.
Hier muss ich einfach nur aufpassen, dass ich auch genug zuführe. Da war ich beim letzten mal etwas nachlässig, was die letzten Runden physisch und dadurch auch psychisch etwas zäh gemacht hat.

Kann schwer einschätzen, ob ich 3 Wochen nach dem letzten BYU schon wieder bereit bin für 2X Runden.
Aber sicher ist auf jeden Fall mal, dass ich die 25. auch noch mache, falls ich so lange drinnen bleibe.
Strecke ist vom Gelände her relativ einfach, aber leider auch sehr offen.
Gibt also wenig Schatten und der Asphalt wird auch ordentlich glühen.

Hab trotzdem schon wieder Lust auf das Mindgame mit mir selbst.
Am ärgsten wird vermutlich echt, dass man immer beim Freibad vorbeiläuft.

[Maxim]

Ab übern Zaun und jede Runde einmal abtauchen

[Stewardess]

Ich wünsche dir viel Erfolg Großer.
Es ist wirklich krass zu sehen was du ablieferst.

[Rhovan]

Wünsche dir viel Spass und Erfolg. Hydriere dich gut und pass auf dich auf.