leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Stewardess]

Bin aber Morgens mit einem Schlag wach (3:15-4:00). Da schießt gefühlt direkt Adrenalin rein.

bei mir war/ist es wirklich Adrenalin.

Was tun?
Aber bitte einfach Lösung und nicht tausendwerte nehmen prüfen testen dies das.

Einen Schleudern und weiterpennen?

[Leucko]

bei mir war/ist es wirklich Adrenalin.

Was tun?
Aber bitte einfach Lösung und nicht tausendwerte nehmen prüfen testen dies das.

Einen Schleudern und weiterpennen?

Ein Versuch ist es Wert.
Werde heute Nacht an dich denken.

[H_D]

Bin aber Morgens mit einem Schlag wach (3:15-4:00). Da schießt gefühlt direkt Adrenalin rein.

bei mir war/ist es wirklich Adrenalin.

Was tun?
Aber bitte einfach Lösung und nicht tausendwerte nehmen prüfen testen dies das.

Langweiler...

Wenn du aufwachst und wirklich hellwach bist, gibts nicht so viele Möglichkeiten denke ich:
- Blutzucker sackt ab
- zu viel Cortisol
- zu wenig Cortisol (und dann springt als "Ersatz" Cortisol ein)

Hängt natürlich alles zusammen, weil Cortisol der Gegenspieler zu Insulin ist. Feststellen könnte man das z.B. mit einer Blutzuckermessung (wobei Blutzucker != Insulin ist, aber könnte zumindest ein Hinweis sein) oder einem Cortisolspeicheltest.
Wie schlägst du auf Ashwagandha an?
Könntest dir auch mal die Organuhr anschauen, auf die manche sehr viel geben.
Und gegen Infekte laut Dr. Ollesch Omnibiotic Power nehmen

[Leucko]

Gestern eigentlich ein richtig guter Tag. Vormittags die 15min Joggen spontan in Spaziergang eingebaut.

Bis Abends 5 Stunden Kita-Fest. Draußen und Sonne, aber nicht brutal heiß. Kappe, Shirt und Sonnencreme waren am Start. Bestimmt 2 Stunden einfach nur gesessen. Insgesamt sehr entspannt, der Kopf hat zum ersten Mal seit Wochen vin den Arbeitsthemen abgeschaltet.

Eingeschlafen auch recht gut. Ab etwa 1 Uhr nachts ging der Puls und Stress kontinuierlich hoch bis auf über 80. Um 3 Uhr aufgestanden, kurz raus, ein paar Schritte gegangen und eine Banane gegessen.

Irgendwann nochmal eingeschlafen und bis 5:20 geschlafen, wobei Garmin den Schlaf nach 3 Uhr nicht mehr gezählt hat.

Heute Morgen:
RHR 51
HRV 36

Entsprechend etwas zermatscht, aber nicht wirklich krank.

Keine Ahnung, was das war. Die Woche war trainingsmäßig sehr konservativ und die Nebenhöhle schien die letzten Tage endlich Ruhe zu geben. Vielleicht Sonne, vielleicht Nachwirkungen vom Infekt, vielleicht einfach eine komische Nacht.

[Leucko]

Gewichtsupdate: 2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag) +150
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank 2026
KW 01: 89,6kg ->krank
KW 02: 90,0kg ->"gesund"
KW 03: 89,8kg
KW 04: 89,8kg
KW 05: 89,7kg
KW 06: 89,4kg
KW 07: 89,3kg
KW 08: 89,5kg -> Deload
KW 09: 88,5kg
KW 10: 88,7kg
KW 11: 88,4kg
KW 12: 88,1kg
KW 13: 88,1kg
KW 14: 89,3kg
KW 15: 88,5kg
KW 16: 87,9kg
KW 17: 86,8kg
KW 18: 87,5kg
KW 19: 87,5kg
KW 20: 87,7kg
KW 21: 88,6kg -> krank
KW 22: 87,7kg -> krank
KW 23: 88,2kg -> krank
KW 24: 87,2kg

[Leucko]

Überlege die Uhr mal eine Weile beiseite zu legen denn Mehrwert generiert mir das nicht wirklich:

Screenshot_20260614_101251_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

Du trainierst damit dich emotional von den "Daten" zu entkoppeln und oder zu evaluieren wie sehr das wirklich mit der subjektiven Empfindung übereinstimmt.

Aber mach halt wenn es dich nervt.
Diese ganzen Benachrichtigungen der Uhr habe ich persönlich z.b. Eh abgestellt.

[Leucko]

Gestern der Tag war nach der gruseligen Nacht eigentlich recht okay.
Mittags mal eine halbe Stunde hingelegt und 15 min geschlafen.
Nachmittag recht gut gefühlt.

Training am 15.06.2026:
Gewicht 86,3kg

Frontsquat: 80kgx3, 90kgx2, 95kgx1, 95kgx5, 95kgx5, 95kgx5 letzter Satz: Schrägbank 20° 37,5kg: 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
Ruder Kabelzug 90kg: 10x, 8x

Heute Nacht war für die Verhältnisse der letzten 4 Wochen gut.
Aber dennoch gleiches Minimalprogramm wie letzte Woche bloß mit mehr Gewicht absolviert.
So wie es sich anfühlt war das auch das maximum des sinnvoll Möglichen.

[Leucko]

GarminConnect_20260616-070145.png

[Maxim]

geil, wie lange warst Du jetzt nicht?

[Leucko]

geil, wie lange warst Du jetzt nicht?

Letzter Lauf war 14 Mai, daher knapp 5 Wochen.

[Barbellmonkey]

Mein innerer Monk wird bei 30:01 Gesamtzeit unrund

[Carter T R]

Mein innerer Monk wird bei 30:01 Gesamtzeit unrund

Wahrscheinlich wollte er nur ganz sicher gehen, dass Garmin die Aktivität für das 30x30 Badge wertet.

Ist eigentlich schon jemand bei Level 8? @Tobeass vielleicht?

[Barbellmonkey]

Mein innerer Monk wird bei 30:01 Gesamtzeit unrund

Wahrscheinlich wollte er nur ganz sicher gehen, dass Garmin die Aktivität für das 30x30 Badge wertet.

Ist eigentlich schon jemand bei Level 8? @Tobeass vielleicht?

Seit dem Garmin Connect+ mit den kaufbaren Badgets ist das Level doch nur mehr Pay to win

[Carter T R]

Seit dem Garmin Connect+ mit den kaufbaren Badgets ist das Level doch nur mehr Pay to win

Den eigentlichen Sieg erreicht man eben nur, wenn man ohne Connect+ Level 8 erreicht...