Run/Bike/Gym/Life - Alles und nichts

[DerAllerBeste]

Ein paar Bilder:

Die Kückenstube von Dagobert Duck.

[Holzkopf]

Sechster Tag PSMF

3.6.26 - 84,4 Kg

Sechster Tag und heute ging es dann auch wieder besser. War für eine Stunde im Gym. Das ist aber schon etwas zäh, war aber zu erwarten.
So langsam gewöhne ich mich an das ganze Rumgelaufe. Gehe nur noch zu Fuß einkaufen, und das auch mehrmals wenn nötig. Das werde ich sicher auch nach der Diät beibehalten, da es sich einfach gut anfühlt.

Wieder keinen Hunger verspürt, eher das Gegenteil. Musste mich dann am Abend zwingen noch zu essen. Das finde ich schon etwas merkwürdig, mal sehen wie es die nächsten Tage ist. Aber fühle mich noch ganz wohl.

1079 kcal - 15,6 g Fett - 26,3 g KH- 207,5 g Protein -23.3k Schritte

Sleep Score 89 bei 7:03h Schlaf.

Gewicht heute morgen: 83,9 Kg

Hab wirklich nicht damit gerechnet das es wieder runter geht. Mal schauen wann der Stillstand kommt.

[Netzokhul]

Gewicht droopt ordentlich, aber ein paar Kg Glykogen und Wasser kommen natürlich später wieder.
In den 10Tage nachhaltig 2kg oder vllt sogar 3kg abzuwerfen wäre schon sehr stark.

[Holzkopf]

@Netzokuhl

Ja das wäre so mein Wunsch, also 2 Kilo reines Fett zu verlieren. Mit wieviel Kg Wasser und Glykogen muss ich rechnen? Sind da 4 kg ausreichend bemessen?

[Netzokhul]

Schwer zu sagen.
Magen und Darminhalt sind ja zudem auch geringer.

Vllt 500g Glykogenspeicher, jedes Gramm davon bindet nochmal 4g Wasser also
2,5kg + Magen und Darminhalt.
So 4kg könnten es schon sein.

Wirst du am Ende sehen was bei rauskommt.

[Holzkopf]

Tag 7 PSMF

4.6.26 - 83,9 Kg

Tag 7 und alles wie gehabt. Wieder viel rumgelaufen. Zum Glück kann ich dabei "arbeiten", höre mir einfach diese sinnlosen Calls vom Job dabei an.
Am Abend dann 90 Minuten Tanztraining. Auch da merke ich dann doch die fehlende Power im System.

Zum Mittag gab es 400 g Hähnchen, Zucchini, Tomaten und zwei Eier. Habe ich kaum geschafft und dann auch keinen Hunger mehr gehabt. Abends dann ein Becher Skyr und eine Dose Thunfisch. Immer noch keine Cravings oder ähnliches. Das passt soweit.

1027 kcal – 23,2 g Fett - 23,3 g KH- 179,9 g Protein -26.2k Schritte

Schlafqualität geht wieder runter, Sleep Score 82 bei 6:54h Schlaf.

Gewicht heute morgen: 83,3 Kg Damit dann schon minus 4 Kg seit Start.

Heute Abend dann die erste Herausforderung. Wir gehen auf eine Tanzveranstaltung mit Abendessen. Ich hoffe ich finde was zum essen was so ein wenig passt, sonst muss ich eben mal cheaten. Oder einfach dann durchtanzen.

[Holzkopf]

Tag 8 PSMF

5.6.26 - 83,3 Kg

Tag 8 und alles wie gehabt. War heute etwas im Grünen spazieren, sehr beruhigend. Am Abend dann zum Tanzen und noch mal ordentlich Schritte gemacht.

Essen heute nicht ganz optimal. Am Abend auf der Veranstaltung gab es nichts vernünftiges. Hab dann ein paar Kartoffeln mit Spargel gegessen, hat nicht mal geschmeckt.

1010 kcal - 26,9 g Fett - 71,2 g KH - 115,5 g Protein - 30,1k Schritte

Leider zu wenig Schlaf da zu spät ins Bett. Sleep Score 82 bei 6:19h Schlaf.

Gewicht heute morgen: 83,0 Kg

Heute mache ich mal etwas ruhiger. Garten- und Hausarbeit steht an. Hoffe das ich auf die 15k Schritte komme ohne Spaziergang.
Wünsche ein schönes Wochenende.

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[Holzkopf]

Tag 9 PSMF

6.6.26 - 83,0 Kg

Den heutigen Tag mit Hausarbeit verbracht. Lediglich einen kurzen Spaziergang zum Supermarkt gemacht.

Essen wie gewohnt. Hähnchen, Zucchini, Salat, Skyr. Wird jetzt doch aber langweilig.

977 kcal - 20,8 g Fett - 24,6 g KH - 171,9 g Protein - 22,1k Schritte

Das gestrige Schlafdefizit konnte ich ausgleichen.. Sleep Score 92 bei 7:52h Schlaf.

Ruhepuls auf 39 runter.

Gewicht heute morgen: 82,8 Kg

[Holzkopf]

Tag 10 und Ende PSMF

7.6.26 - 82,8 Kg

Heute dann nochmal ganz entspannt. Hab auch keine Lust und Energie was groß zu machen.

Zum Mittag gab es eine Dose Thunfisch und drei Eier, Zwischenmahlzeit war eine Packung Harzer und am Abend dann noch einen Becher Skyr. Irgendwie habe ich mich an das wenige und dann doch relativ einseitige Essen gewöhnt.

1084 kcal - 32,1 g Fett - 22 g KH - 175,5 g Protein - 16k Schritte

Gewicht heute morgen: 82,3 Kg

Damit sind es dann genau 5 Kg weniger in 10 Tagen.

Ein Fazit habe ich schon im PSMF Thread geschrieben.

► Text anzeigen

Durchschnitt: 1018,7 kcal - 23,11 g Fett - 29,64 g KH - 169,89 g Protein - 22.6k Schritte

Da ich davon ausgehe das sich das Gewicht nicht mehr wesentlich ändern wird, ziehe ich schon mal ein Fazit.
Mit dem Ergebnis bin ich total zufrieden. Bei einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 2.700 pro Tag, hatte ich über die ganze Zeit ein Defizit von 17k kcal. Nach der gängigen Formel 7000 kcal = 1 Kg Fett, wären das 2,4 Kg Fett. Wenn ich die prognostizierten 500 g Glykogenspeicher und ca. 2 Kg Wasser dazu rechne, kommt das schon gut hin mit den 4,5 Kg Gewichtsverlust.

Obwohl ich schon wenig gegessen habe, hatte ich nie wirklich richtig Hunger oder so. Das war absolut ok. Das ganze Rumgelaufe hat mir auch sehr geholfen, zuerst für das Defizit und auch mental. Ich werde auch in Zukunft viel mehr Sachen zu Fuß erledigen. Habe eigentlich auch immer gut geschlafen, durchschnittlicher Sleepscore war 90 bei 7h Schlaf. Lediglich Kraft hat immer gefehlt, aber das war ja zu erwarten

Ich hätte sicher auch länger durchgehalten. Macht für mich aber generell und erst Recht jetzt, keinen Sinn. Ich bin nächste Woche für vier Tage auf einem Festival und da werde ich auch mal ein Bierchen trinken oder was ungesundes essen. Gewicht wird also sicher raufgehen. Vielleicht hätte ich auch erst danach mit der PSMF starten sollen, aber ich war zu neugierig ob das für mich funktioniert. Eventuell hänge ich nach dem Festival noch eine Woche ran. Aber länger als 10 Tage am Stück würde ich das nie machen.

Ab morgen dann wieder Carbs und Cardio. Werde aber moderat erhöhen und im Defizit bleiben. Ich weiß noch nicht genau wie ich dann weiter machen will. Darüber mache ich mir die nächste Woche Gedanken und führe das dann in meinem Log weiter aus. Das wäre sonst hier ja Off Topic.

Ich überlege gerade ob ich weiter abnehmen möchte um dann wirklich mal in einen Aufbau zu gehen. Das wäre mal was Neues für mich. Sicher werde ich in meinem Alter kein Bodybuilder mehr, aber vielleicht geht ja doch ein wenig was wenn man mal wirklich strukturiert trainiert.

[onelife]

Bin hier mal dabei!

Schöne Bilder!

[Holzkopf]

Erster Tag nach der PSMF. Hab eigentlich das Gleiche gegessen wie in der Diät, nur zusätzlich auch gefrühstückt. Da habe ich mir dann Tartar auf Brötchen gegönnt. War dann auch im Gym, aber nach 20 Minuten hat meine Schulter so geschmerzt das ich dann aufgehört habe. Muss wohl doch mal mit zum Arzt, nervig.

Am Nachmittag endlich mal wieder laufen, wenn auch nur einen 5er. Aber zum Wiedereinstig perfekt, ging auch ganz gut.

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Durch den grünen Tunnel.

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