Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Update, war vorgestern noch mal aufm Band laufen, und jetzt bin ich tatsächlich im Urlaub bei 28 Grad erkältet

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Naja, nervig, aber eigentlich ists mir fast lieber als daheim, mache hier ja eh viel weniger. Scheint bisher nur n Schnupfen zu sein, HF praktisch normal, man wird sehen.

[Maxim]

Ehre Auf Malle?

Schön saufi
am Pool

Genießen Sie!



P.S. Gömnt euch Sundowner + Abendessen in der Blue Bar in Porto Colom.
Lohnt sich hinzufahren egal von wo auf der Insel.

Danke bre, guter Tipp, wir sind tatsächlich nur 20 Minuten mit dem Auto entfernt, werden das in jedem Fall machen

[Maxim]

Zeig ma foddos!!

Kann ein paar vonne Landschaft machen, sonst sind immer die Kids drauf hehe

[Unbestaendigkeit]

Gute Besserung!

[KenTakel]

Update, war vorgestern noch mal aufm Band laufen, und jetzt bin ich tatsächlich im Urlaub bei 28 Grad erkältet


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Naja, nervig, aber eigentlich ists mir fast lieber als daheim, mache hier ja eh viel weniger. Scheint bisher nur n Schnupfen zu sein, HF praktisch normal, man wird sehen.

Ich wünsche milden Verlauf und gute Genesung!

[Asmodäus]

Du bist auf Malle, richtig?

Geh mal ins Bamboleo ab 9:30 Uhr, da geschieht die Wunderheilung, egal wie "krank" man Morgens ist! Spreche aus Erfahrung.

Guten Durst Gute Besserung!

[Maxim]

Du bist auf Malle, richtig?

Geh mal ins Bamboleo ab 9:30 Uhr, da geschieht die Wunderheilung, egal wie "krank" man Morgens ist! Spreche aus Erfahrung.

Guten Durst Gute Besserung!

Haha, ich fürchte unsere Malleurlaube unterscheiden sich drastisch

Srs, ist halt ne leichte Sommergrippe, heute schon fast wieder weg. Denke 1-2 Mal laufen wird noch drin sein, und zum Trainingsbeginn am Wochenende bin ich safe wieder fit.

[Stewardess]

Weak Daddy Issues united

[Maxim]

Bin wieder halbwegs fit, aber laufen bei 28 Grad um 9 Uhr wollt ich noch nicht riskieren. Evtl morgen oder übermorgen, wird eh nur ein Easy mit höchstens nem Endspurt.

Hab aber bisschen OK gemacht

Klimmzüge am Terrassenbalken:
BW x15
BW x7
BW x5
BW x5
BW x5

Limitiert wie meistens bei so Aktionen eher durch Handaua

Liegestütze
+27kg x20 (#1)
Drop Set: +20kg x10 (Kind von Freunden)

Backoff:
BW x30
BW x30
BW x30

Viel wirds nicht mehr geben, #1 wird morgen 9 und Freitag geht's heim. Evtl noch bisschen UK Gehüpfe und ein kleiner Lauf. Werd dann Samstag auf jeden Fall direkt schwer heben und beugen daheim.

[Maxim]

Bisschen UK im Rahmen der beschränkten Möglichkeiten.

Alles mit BW.

Pistol Squat
x5
x5
x5
x5

Squat Jumps
x10
x10
x10

Split Jumps
x10
x10
x10

Wall Sit
120s

Bah, seit der BW nicht mehr gemacht, die letzten Sekunden waren eklig

[Maxim]

back in town

War auf Malle am Donnerstag noch 1x 30min Easy laufen, nicht der Rede wert. Gestern gabs nix weil Reisetag.

Wer an geilen Erlebnissen mit Ryanair interessiert ist, findet mein gestriges Erlebnis im Spoiler.

► Text anzeigen

Kamen gestern um 21 Uhr zuhause an, Flug hatte ne 1h Verspätung. Das an sich kann natürlich passieren, aber mit Ryanair fliege ich trotzdem nie wieder. Am Schalter in Palma hat das reinste Chaos geherrscht, weil die so Terminals für Self-Checkin aufgestellt haben, man wiegt da auch sein Gepäck selber usw. Hab mit so was eigentlich keine Probleme, aber wir haben halt drei Kinder dabei und einen Kindersitz, den man da nicht selber Einchecken kann. Sämtliche Familien und die meisten älteren Leute, also gerade die, die den Stress am wenigsten brauchen können, hatten Probleme.

Also am Schalter (drei von 20 waren offen) angestellt, und nach 30min Wartezeit hieß es man müsse die Terminals benutzen, Schalter wurde dicht gemacht mit 50m Schlange davor. Es wurde immer chaotischer, weil langsam manche Passagiere Panik bekommen haben, ihre Flüge nicht mehr zu bekommen. Null Infos auf Tafeln oder in der App. Nur unfähige Leute, und viel zu wenige.

Nachdem meine Frau dann nach mehrmaliger Nachfrage und Bitte um Hilfe wegen des Sitzes nicht mehr nur ignoriert sondern verbal angegangen wurde, ist mir der Kragen geplatzt und ich wurde laut. Passiert mir sehr selten, scheint aber Wirkung zu zeigen. Ich durfte dann mit den vier Koffern + Kindersitz zu einem offenen Schalter und mich direkt da hin stellen vorne, wovon die Leute dahinter teils nicht so begeistert waren, aber wir mussten da nach bald 2h einfach weg.

Es hat obwohl nur einer vor mir war weitere 40 Minuten gedauert, bis ich den Aufkleber für den Sitz bekommen habe (die 4 Koffer konnte ich selber einchecken), und dann wurde ich wieder zum Bag Drop bei den Terkminals geschickt (obwohl ich schon direkt vor einem laufenden Band stand), wo mir mitgeteilt wurde, dass nicht nur der Kindersitz, sondern auch zwei Rucksäcke zum Sperrgepäck müssen. Meine Frau war derweil mit den Kindern in ein Cafe gegangen, weil die natürlich völlig durch waren. hab also zwei Koffer, zwei Rucksäcke und den Sitz (insgesamt etwa 60kg) von A nach B nach C bugsiert und mich über Kraft und Ausdauer gefreut.

Meine gebuchten Sitzplätze, wo wir alle zusammen sitzen konnten wurde auch so geändert, dass alle drei Kinder in einer Reihe und einer von uns übern Gang daneben sitzen sollte. Der andere 10 Reihen weiter hinten. Lösung gabs keine, weil Personal an Board völlig überfordert. Ging okay mit Abwechseln und weils nur knapp 2h sind, und vor allem weil die Kids richtig geile Reiser sind, aber insgesamt: Never again.

Heute also kurze Introeinheiten für Laufen und Kraft + Auspacken. Bin einfach Easy auf der Hausstrecke gelaufen und hab nen Kilometer in 5k Pace hinten dran gehängt. Direkt danach gabs Kraft, was ich mittlerweile ziemlich schwer und mit sehr wenig Volumen als GK mache, wenn ich ne Weile weg war. Bilde mir ein, so wieder rein zu kommen, aber nicht direkt Muskelkater des Todes zu kriegen.

BW heute morgen 87,8kg, gestern Abend 88,8kg in Shorts + Shirt. Heute früh offenbar etwas dehydriert, was sich beim Lauf bemerkbar gemacht hat. Form ist auch nicht groß anders, bisschen flacher vllt. wegen weniger Wasser in den Muskeln.

Insgesamt überraschend gut für 2 Wochen Bierchen, Wein und Schlemmen ed bei verminderter Aktivität.

06052026

Lauftraining

Easy Run + Endbeschleunigung
5,6km Easy Pace
1km 5k Pace

IMG_8979.PNG

IMG_8980.PNG

Erwartbar zäh. Zwei Wochen wenig laufen macht bei mir definitiv was mit der Laufökonomie. Andererseits wars auch schon ziemlich warm, Pollen waren next level, aber der letzte Kilometer dann überraschend gut. Alles tutti, Montag geht's wieder ins reguläre Lauftraining. Direkt im Anschluss Kraft.

Krafttraining

GK Intro

Kniebeugen
150kg x5

Bankdrücken
140kg x1

► Text anzeigen

Offenbar das neue "Any Day 1RM". Hatte kurz überlegt, noch eine zu drücken oder sogar 150 aufzulegen, aber nach 2 Wochen ohne Bankdrücken und mit dem Tag gestern wäre das sehr wahrscheinlich nix geworden. Habs gelassen, Übermorgen ist ja schon wieder w1 Wendler.

Kreuzheben
200kg x1

Relativ schwer, aber das wird eher an den Beugen davor liegen als an irgendeinem Abbau. Passt alles so weit.

OHP
80kg x3

Chinups
BW x20

Alles gut rüber gerettet wie es scheint.

[Maxim]

Brauche eigentlich keinen Restday heute, aber laufen spare ich mir für die Intervalle morgen auf und Kraft ist auch sinnfrei nach GK gestern.

Hab also einfach #3 hinten auf den Drahtesel gepackt und war mit der bisschen radeln. Sie hat Spaß mit Papa, meine Frau ein bisschen Ruhe und ich etwas Bewegung in der Natur, win win win.

IMG_8983.png

[Lauch]

Perfekte Kombination.

Und für das Gewissen: 45min Rad mit der Herzfrequenz gehen als Restday durch, hast Dich ja nicht großartig belastet.

[Knolle]

Richtig mies das mit Ryanair, aber man bekommt halt auch das, was man bezahlt, nech.
Ist schon richtig ätzend, wenn da keiner richtig unterstützt und man allem hinterher rennen muss, gerade mit Kindern.

[Maxim]

Richtig mies das mit Ryanair, aber man bekommt halt auch das, was man bezahlt, nech.
Ist schon richtig ätzend, wenn da keiner richtig unterstützt und man allem hinterher rennen muss, gerade mit Kindern.

isso, ist halt Billo. Drauf geschissen, fliegen nächstes Mal halt mit was anderem.