Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Dazu noch die Good Mornings gemacht. Mal sehen, ob die digitale Instanz damit befriedigt ist.

[Waldo]

Dazu noch die Good Mornings gemacht. Mal sehen, ob die digitale Instanz damit befriedigt ist.

Standen Hyperextensions im Programm. Die AI soll hirnen für mein Geld Ach ja, hab mich für Lifetime Abo entschieden. Lt. Sterbetafel müsste es sich noch lohnen. Und mit den Kritikern von schweren GÜ im Alter werd ich auch fertig

[Ponky]

Lt. Sterbetafel müsste es sich noch lohnen. Und mit den Kritikern von schweren GÜ im Alter werd ich auch fertig

haha

[Waldo]

Mi 03.06. bw 72,3kg

Sheiko Prep 1 (full body)

Heben
1x3x90kg
1x3x110kg
1x3x125kg
2x2x145kg
2x1x155kg
1x7x155kg@8 [PR]

Bank
1x4x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
3x3x90kg@8

OHP stehend
2x10x30kg
2x 5..6x40kg bis@9

KH SBD
4x10x 25..30kg bis@9

Beinheben am Dipbarren
4x20

Läuft unglaublich gut mit der App. Der letzte Hebesatz wäre ebenfalls nur ein Single gewesen, wollte aber bei der submaximalen Pumperei zwischendurch eine Standortbestimmung. Hoffentlich erhalte ich am Freitag nicht die Quittung für diese Eskapade.
Bank ebenfalls zufriedensstellend beim momentanen bw, nur bei OHP etwas bei den 40kg Sätzen geschwächelt. Dafür komischerweise bei KH SBD wieder obenauf.

[Quickhatch]

Glückwünsche zum Hebe-PR und auch dazu, dass es mit dir und der App gerade so gut läuft.

[Ponky]

Gratuliere zum Hebe PR!

(Schau mal @Skippy, Waldo ist schon bei Sheiko Prep 1!)

[Skippy]

Gratuliere zum Hebe PR!

(Schau mal @Skippy, Waldo ist schon bei Sheiko Prep 1!)

Danke für den Hinweis! Ich bin z.Zt. bei Skippo Prep Endstadium!

Aber heute geht es wieder los! Wenn man die Back Extensions und das KB-Rudern von gestern dazuzählt, dann gestern!

[Ponky]

Danke für den Hinweis! Ich bin z.Zt. bei Skippo Prep Endstadium!

Klingt nach nem ziemlich hohen Level. Da ist Waldo wohl noch etwas entfernt von.

Aber heute geht es wieder los!

[Skippy]

So….

Die Kreuzfahrt (MeinSchiff 2) war ganz schön, hätte aber schöner sein können. Trainiert habe ich bis auf die letzten beiden Tage auf dem Schiff täglich. Gym war gut ausgestattet, die Kurzhanteln gingen nur bis 29kg, na ja…. Da geht bei Aida mehr. Dafür waren Rack und Langhantel vorhanden, was mir aber nichts gebracht hat.

Die TEs logge ich jetzt im Einzelnen nicht.

Montag nach der Reise hat mich dann ein Virus erwischt, der mich bis vorgestern außer Gefecht gesetzt hat. Meine Frau hat‘s auch erwischt, nur vor mir und nach mir und schlimmer.

Gestern Back Extension mit Power Band und KB Rudern mit Torso Rotation.

Heute Belt Squat 4 x 8 x 100kg und Hyper Extension 40 + 30.

Morgen will ich mich drücken.

[Ponky]

Die Kreuzfahrt (MeinSchiff 2) war ganz schön, hätte aber schöner sein können.

Was heißtn das? Was hätte den schöner sein können? Die netten Leute, das tolle Schiff, das leckere Essen, das blaugrüne Meer, der wolkenlose Himmel, die niedlichen Delfine, Arielle die Meerjungfrau? Ist ja schon fast ein quickhatchesker Reisebericht.

P.S.
Hoffentlich jetzt alle wieder gesund?

[Skippy]

Was heißtn das? Was hätte den schöner sein können? Die netten Leute,

Die waren, bis auf Ausnahmen, nett genug.

das tolle Schiff,

Das könnte toller sein.

das leckere Essen,

Das war lecker genug.

das blaugrüne Meer,

Das war manchmal blaugrün, meistens grau und manchmal nicht zu sehen (Nebel).

der wolkenlose Himmel,

Der war meistens wolkig, selten wolkenlos und manchmal nicht zu sehen (Nebel).

die niedlichen Delfine,

Habe ich nicht gesehen (wsl. auch der Nebel).

Arielle die Meerjungfrau?

Habe ich nicht gesehen (s.o.) Aber die ist wohl sowieso nicht mehr Jungfrau. Ist ja auch nicht mehr die jüngste...

quickhatchesker

Gesundheit!

P.S.
Hoffentlich jetzt alle wieder gesund?

Ja, uns geht es wieder gut, vielen Dank!

[Skippy]

Drückerei:

Push 1
Freitag, Juni 05, 2026 um 1:48pm

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 8
Set 2: 27.5 kg x 12
Set 3: 27.5 kg x 12
Set 4: 27.5 kg x 12

Kettlebell Schulterdrücken
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6
Set 3: 24 kg x 12
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 12
Set 6: 24 kg x 12
Set 7: 24 kg x 12
Set 8: 24 kg x 12

Fazit: Bin ganz zufrieden. Bank wollte ich nicht gleich mit 35kg anfangen, war zu faul auf 32,5kg umzuschrauben, also nur die Aufwärmhanteln misbraucht.
KB-Press war ich etwas überrascht, dass die so gut gingen, auf dem Schiff immerhin trainiert, aber nur mit 20kg. Kann ich also nächstes Mal wieder 28kg nehmen. Fein fein...

[Waldo]

Fazit: Bin ganz zufrieden. Bank wollte ich nicht gleich mit 35kg anfangen, war zu faul auf 32,5kg umzuschrauben, also nur die Aufwärmhanteln misbraucht.

Guter Einstieg aber schäm dich der Disziplinlosigkeit willen.

Fr. 05.06. bw 72,0kg

Sheiko Prep 1 (full body)

Bank weit [ok, bin heute todesmutig einen Finger weiter als medium - Ringfinger auf Markierung]
1x5x55kg
1x4x65kg
1x3x75kg
3x2x85kg
1x6x85kg@9

Beuge 2s Pause unten
1x5x50kg
1x5x55kg
1x7x65kg
1x3x70kg
1x8x70kg
1x2x75kg
1x8x85kg@6..7?
1x5x95kg@6..7?

Latzug weit
4x 8..10 x 75kg..80kg

Bauch stehend Maschine
3x12..14x40kg

Heute wieder leichter Tag. Beuge war sogar nur bis 75kg geplant. War mir anfangs recht, lange Sätze und Pause in der für den Innenmeniskus ungünstigsten Position muss man nicht übertreiben. Dann doch vorsichtig erhöht.
Abschließende Good Mornings durch Bauch ersetzt. Muss mit meinem unteren Rücken haushalten, weil die Beuge bei mir so eine starke Vorlage hat. War auch der am meisten beanspruchte Muskel bei dem pausierten Halten.

[Skippy]

...aber schäm dich der Disziplinlosigkeit willen.

Disziplinlosigkeit??? Ich weiß gar nicht was das ist!!!

Außerdem verlangt es schon ein hohes Maß an Disziplin, zu seiner Faulheit zu stehen, wobei man Faulheit, im Gegensatz zu Fleiß, nicht vortäuschen kann! Man muss schon ganz ehrlich faul sein! Und das ist nicht so einfach, wenn einem der Fleiß im Nacken sitzt!

Aber Respekt vor so viel Todesmut!

Pull 1
Samstag, Juni 06, 2026 um 8:39am

Klimmzug PG
Set 1: 81.5 kg x 5
Set 2: 86.5 kg x 5
Set 3: 91.5 kg x 5
Set 4: 86.5 kg x 7
Set 5: 81.5 kg x 8

Renegade Rudern
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 16
Set 3: 17.5 kg x 16
Set 4: 17.5 kg x 16

Seal Rows LH
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 50 kg x 10
Set 4: 50 kg x 10
Set 5: 45 kg x 15

[Ponky]

Außerdem verlangt es schon ein hohes Maß an Disziplin, zu seiner Faulheit zu stehen,

Ja! Es lebe das Recht auf Faulheit! Es lebe das Recht auf Faulheit!
https://de.wikipedia.org/wiki/Das_Recht_auf_Faulheit

P.S.
Mal wieder richtig gut hier! Beide am Ackern und gute Musik dazu, fehlt nur, dass Waldo mal wieder was von seinem alten Scheiß postet (Ich meine Musik! Musik!).