Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Lauch]

Sehr geil, bin gespannt was dann am Ende für eine Leistung rauskommt!

[MaryK]

Super strategisch

[Höfer]

Habe die Ehre,

@Stewardess danke dir, ich bin aktuell echt dankbar, dass es läuft wie es läuft. Zu Beginn der Verletzung zog sich alles ewig und es kamen Zweifel auf wie lange dies geht und ob alles wieder ganz wird.

@Lauch da muss ich den Spannungsbogen leider etwas dämpfen. Meine Zielsetzung ist an der Startlinie zu stehen und die Serie Verletzungsfrei durchzulaufen. Mit dem Mindset trainiere ich und werde ich auch Laufen. Der 30er am Wochenende hat mir auch gezeigt wo ich stehe, Berg an und Berg ab, war ich lange nicht mehr so schwach.
Ob ich Tempohärte habe, weiß ich nicht mal, da ich keine Tempoläufe bis jetzt gemacht habe.

@MaryK danke dir, die militärische Erziehung kommt immer wieder durch bei mir


Gruß
Andreas

[Lauch]

Ach, ich glaube das wird schnell wieder. So ein Longrun hat ja auch eine psychische Komponente , wenn du so weiter machst, wird die Leistung sicher schnell gefühlt & messbar da sein. Außerdem würdest du ja auch mit 80% absolut überzeugen.

[Carter T R]

die militärische Erziehung kommt immer wieder durch bei mir

Was denn für eine militärische Erziehung?

Weiterhin gute Besserung!

[Höfer]

Habe die Ehre,

@Lauch danke für die Blumen, ich will mich zunächst selbst schützen und stecke daher meine Erwartungen nicht so hoch.
Du hast völlig recht, mental habe ich die Long Run Schlacht definitiv gewonnen. Zahle aber auch seit zwei Tagen den Preis

@Carter T R danke für die lieben Wünsche. Ich belasse es beim Anteasern, dass gehört hier nicht hin.
Sagen wir es so, ich bin Jahrgang 1990 habe aber eine Erziehung und Ausbildung genossen, welche nicht nicht dem Zeitgeist entspricht.

Gruß
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Woche gab es eine Entlastungswoche. Die Dauer des Trainings zeigt dies nur bedingt, da ich den Ruhetag vorgeschoben habe um an Pfingsten mit meinem Flügelmann zu fahren.
Man sieht es aber gut wenn man beide Wochen betrachtet, dass der allgemeine und vor allem der Laufumfang reduziert wurde.

Nauders wirft seinen Schatten voraus.
Das Krafttraining wurde auf drei Sätze pro Übung reduziert um besser zu regenerieren. Das Schnellkrafttraining zeigt Wirkung, ich fühle mich richtig Trittsicher auch im Downhill. Zusätzlich habe ich das Seilspringen eingebaut, beid- und einbeinig.
Ich habe in den langen Läufen gemerkt, dass mit die Kraft am Berg fehlt im Vergleich zu vor der Verletzung. Im Juni gilt es daher jetzt Umfang zu machen und Tempohärte zu holen.

Am Mittwoch bin ich mit meinem Bruder 5000m auf der Bahn geballert. Er will seinen ersten Halben laufen und haben eine Bestandsaufnahme gemacht. Ich habe dann auch spontan geschaut wo ich stehe, 18:29min, joa holt man jetzt keinen hintern Ofen mit vor, aber ich bin zufrieden zum jetzigen Zeitpunkt. Konnte den letzten Kilometer nochmal auf 3:32 anziehen.
Heute eine Crescendo Lauf 7km in 5:10, 7km in 4:40 und dann nochmal 7km in 4:10.
Interessant ist, dass durch die Erholung der Puls deutlich höher war auf den letzten 7km als bei den 5km am Mittwoch und dies um 10 Schläge!

Keep on trail running
Andreas

[MaryK]

Guten Morgen lieber Andreas,

das liest sich gut und bedacht
Mach weiter so und hab einen positiven Wochenstart

[Höfer]

Habe die Ehre,

kurzes Lebenszeichen von mir.

Die Woche wurden beim Unternehmen Gewicht machen alle Register gezogen. Ich hab vorher einfach zu viel gefressen, jetzt gibt es Morgens ein Shake und ein Stück Gemüse, Mittags oder Abends gutes Essen und dann wieder ein Shake und ein Stück Gemüse. Wenn ich direkt nachdem Shake Sport mache gibt es anstelle von Gemüse eine Banane. Intra Carbs gibt es immer, auch im Krafttraining.
Die Form im Laufen zieht an, die Anstiege werden flacher unter meinen Füßen. Dienstag die ersten Intervalle seit drei Monaten in der Ebene, also auf dem Laufband im Mcfit, haha,
5x800m in 3:29 mit 200m Trab in 7:30.

Schönes Wochenende
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

die letzte Woche hat bis auf das Wetter richtig Spaß gemacht

Der Fokus liegt wie man unschwer sieht im Laufen. Aufgrund des Brückentages habe ich mir einen dritten Tag am Eisen gegönnt, da ich weniger gearbeitet habe.
Krafttraining macht auch richtig Spaß, habe beim Kreuzheben und der Beinpresse explosiv gearbeitet, dass tut mir gut.

Beim Laufen macht es Spaß, dass es vorwärts geht endlich wieder flotter Laufen und das bei moderater Anstrengung.
Sonntag das erste mal wieder +1100hm, hatte ganz vergessen wie hart sich das anfühlt im Downhill.
Hab auch paar Sachen bei Strava hochgeladen, wenn wer hier Details mag, gerne melden.


Guten Start in die Woche
Andreas

[MaryK]

Beim Laufen macht es Spaß, dass es vorwärts geht endlich wieder flotter Laufen und das bei moderater Anstrengung.
Sonntag das erste mal wieder +1100hm, hatte ganz vergessen wie hart sich das anfühlt im Downhill.


Guten Start in die Woche
Andreas

Sehr schön
Liebe Grüße

[pag-attack]

Habe die Ehre,

ich bin letzten Sonntag im Downhill des Longs Runs umgeknickt und hab mir die Bänder am Sprunggelenk gerissen.
Daher ist aktuell Sportpause. Das Trainingslager im Vinschgau musste ich schweren Herzens absagen, der Bilstein Marathon ist unwahrscheinlich.

Aktuell wird es von Tag zu Tag besser, ein MRT steht noch an.
Ich bin aber frohen Mutes, dass es wieder wird. Ich bitte darum keine Medizinischen Ratschläge zu bekommen oder Diskussionen über Ärzte und co.
Mein Umfeld baut mich auf, unterstützt mich und kann zum Glück Termine besorgen

Also passt auf euch auf
Andreas

P.s Man munkelt Liegestütz, Crunch, Russian Twist und Gorilla Row sind seit gestern möglich ...

Auch von mir eine gute Besserung und eine schnelle Genesung; ich finde es gut, dass du optimistisch bist!

[Zotto]

Er ballert mittlerweile wieder Sub 1.40 Halbmarathons mit 500 Höhenmetern und 133 bpm unter der Woche. Denke nicht, dass wir uns um ihn noch Sorgen machen müssen.