TriceRaptor

[Netzokhul]

Puh. Drück die Daumen das es nur kurz war und du nicht mit ShinSplints rummachen musst.
Schonmal viel Erfolg für Sonntag wenns was wird.

[Zotto]

wird schon alles werden. Arschbacken zusammenkneifen und die 4.30 Pace drücken.

[Raptor Jesus]

wird schon alles werden. Arschbacken zusammenkneifen und die 4.30 Pace drücken.

Das wird nix

Wollte eig ne 4:40 anpeilen, aber auf den ersten 3 oder 4km sammeln sich deutlich über 100hm.

Ist nicht unbedingt ne rekord Strecke.

Sub 50 muss trotzdem.

@Netzokhul hab ja sofort aufgehört, ist alles in ordnung bin eben noch ne runde locker geradelt.

Werde Sonntag in meinen stabilen latschen watscheln

[Raptor Jesus]

Ingelheimer halbe ist ausgefallen, die 2 kumpels mit denen ich laufen wollte verletzt bzw erkältet.

Außerdem gewitterwarnung.

Bin dann hier vor der tür nen zügigen 10er gelaufen

Einlaufen
10k@5:53 (48:53 min) @160 bpm.

Konservativ angelaufen und auf den letzten 1.5km etwas beschleunigt. Insgesamt 7/10.

Ich glaube ne 45 wäre nicht drin, ne 47 bestimmt.

Traue mir zu tempo um 5:00 auch für nen halbmarathon zu halten. War jederzeit kontrolliert.

[Raptor Jesus]

Heute gab's die erste koppeleinheit meines Lebens

2x15 sweetspot auf der Rolle @316 und 324W
Nach dem letzten intervall 5k gelaufen @4:58, puls Um 150-155 beim lauf.

War ein merkwürdiges Gefühl, hat aber gut funktioniert.

Wollte eigentlich draußen fahren und deutlich mehr vorbelastung sammeln. Bin gespannt wie das bei längerer gesamtbelastungszeit wird.

[Carter T R]

Die lauf vo2max ist laut garmin aber auch 10 Punkte niedriger als die rad vo2 max.

Sub22 für einen Nichtläufer ist schon ziemlich stark - Glückwunsch! Und eine Radfahr-VO2max überträgt sich einfach nicht 1:1 aufs Laufen. Klar, wenn sie hoch ist, hilft sie schon grundsätzlich, ist aber doch noch mal etwas anderes (ich sehe da meine Differenz zwischen Laufen und Rudern, das ist aufgrund der beteiligten Muskulatur vom Gefühl her vielleicht sogar noch deutlicher, aber die Differenz hat mir die Spezifität noch mal deutlich vor Augen geführt - und liegt in einem ähnlichen Bereich wie bei dir bei Radfahren und Laufen).