Langsame und schnelle sets

[Cybermuskel]

@imshy
Ja, das habe ich getan.
Mit aktiv meine ich regelmässig.
Tatsächlich war ich schon 3 mal im Gym.

2 mal nur zum abchecken und entscheiden was mein gym ist. Geräte verstehen und ausprobieren. Kein ernsthaftes training.
Eines war ein old school gym, habe die Hälfte der Geräte nicht mal verstanden.

Ein mal zum trainieren um Plan aufstellen zu können und Gewichte sowie Stand einzuschätzen.

Ich bin gerade in der Phase meinen Trainingplan zu erstellen. Deswegen frage ich hier einige Dinge.

[Sigi]

Junge, ganz ehrlich, geh ins gym und lass dich von nem Trainer beraten sonst wird das nix.

Hast du überhaupt irgendwann schonmal längere Zeit durchgehend trainiert?
Hört sich nämlich nicht so an.

Dir hier Infos zu holen ist ja schön und gut nur wäre bei deinem Wissensstand eine persönliche Beratung wirklich besser geeignet.

Lass dir nen vernünftigen Plan erstellen und zieh den dann mal ein paar Monate konsequent durch.

[husefak]

Mein Wissenstand dahingehend ist:

Hypertrophie:
Geschwindigkeit der Konzentrik spielt keine besondere Rolle sofern man nicht unproportional langsam zum bewegten Gewicht wird.
z.b. 5s oderso bei submaximaler Last.

Kraft:
Hier profitiert man davon ab Wiederholung 1 das bewegte Gewicht maximal Explosiv zu bewegen (bzw. bewegen zu wollen siehe dein Satz zu hohem Gewicht.)

Da gibts ja mehrere Studien dazu. Maximale Faserrekrutierung erreicht man mit explosiver Ausführung, in der Studie Velocity specificity of resistance training von Behm und Sale nennen sie es "intent to move": wenn du versucht, das Gewicht in der konzentrischen Phase so explosiv wie möglich zu drücken oder zu ziehen, rekrutiert das Nervensystem die größten motorischen Einheiten (High-Threshold Motor Units). Das sind genau die Typ-2-Fasern, die das größte Potenzial für Muskelwachstum haben.

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Ich mein, dass du keine Ahnung hast sehen wir an deiner letzten Trainingswoche. Täglich benchen, pfff...

[Netzokhul]

Mein Wissenstand dahingehend ist:

Hypertrophie:
Geschwindigkeit der Konzentrik spielt keine besondere Rolle sofern man nicht unproportional langsam zum bewegten Gewicht wird.
z.b. 5s oderso bei submaximaler Last.

Kraft:
Hier profitiert man davon ab Wiederholung 1 das bewegte Gewicht maximal Explosiv zu bewegen (bzw. bewegen zu wollen siehe dein Satz zu hohem Gewicht.)

Da gibts ja mehrere Studien dazu. Maximale Faserrekrutierung erreicht man mit explosiver Ausführung, in der Studie Velocity specificity of resistance training von Behm und Sale nennen sie es "intent to move": wenn du versucht, das Gewicht in der konzentrischen Phase so explosiv wie möglich zu drücken oder zu ziehen, rekrutiert das Nervensystem die größten motorischen Einheiten (High-Threshold Motor Units). Das sind genau die Typ-2-Fasern, die das größte Potenzial für Muskelwachstum haben.

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Ich mein, dass du keine Ahnung hast sehen wir an deiner letzten Trainingswoche. Täglich benchen, pfff...

Wenn du wie ich jeden Satz ans Versagen ballern würdest, könnte dir das egal sein, weil du sowieso alle Einheiten rekrutieren würdest.

[Cybermuskel]

Junge, ganz ehrlich, geh ins gym und lass dich von nem Trainer beraten sonst wird das nix.

Hast du überhaupt irgendwann schonmal längere Zeit durchgehend trainiert?
Hört sich nämlich nicht so an.

Homegym.

Ich vertraue weder youtubern, noch nem trainer, noch euch 100%ig, ich bin für jeden input jedoch dankbar schon wenn ihr irgendetwas erwähnt was sich zu recherchieren lohnen könnte. Am Ende muss ich das wie jeder andere ja doch selbst entscheiden, was ich glaube, was mir wichtig ist und welchen Weg ich dafür einschlage.

[PRaXX]

Gedanke war 0,8 Sekunden für negative in beiden Fällen, aber einmal 0,4 und einmal 0,8 für positiv.

Zu messen gibts da leider nichts, meine hanteln sind zu leicht.

Halt dich einfach an die Faustregel Konzentrisch 1 Sekunde, Exzentrisch 3 Sekunden. Das lässt sich immerhin halbwegs abschätzen.

Nein

[Elefseria]

Gedanke war 0,8 Sekunden für negative in beiden Fällen, aber einmal 0,4 und einmal 0,8 für positiv.

Zu messen gibts da leider nichts, meine hanteln sind zu leicht.

Halt dich einfach an die Faustregel Konzentrisch 1 Sekunde, Exzentrisch 3 Sekunden. Das lässt sich immerhin halbwegs abschätzen.

Nein

Weil?

Bevor man sich mir 0,irgendwas Sekunden den Kopf zerbricht.

[Sigi]

Junge, ganz ehrlich, geh ins gym und lass dich von nem Trainer beraten sonst wird das nix.

Hast du überhaupt irgendwann schonmal längere Zeit durchgehend trainiert?
Hört sich nämlich nicht so an.

Homegym.

Ich vertraue weder youtubern, noch nem trainer, noch euch 100%ig, ich bin für jeden input jedoch dankbar schon wenn ihr irgendetwas erwähnt was sich zu recherchieren lohnen könnte. Am Ende muss ich das wie jeder andere ja doch selbst entscheiden, was ich glaube, was mir wichtig ist und welchen Weg ich dafür einschlage.

Das ist ja schön dass du vertrauen in uns hast danke, dennoch wäre es fürn Anfang wirklich gut und wichtig wenn man jemanden mit Erfahrung hat der sich auch wirklich auskennt damit du zumindest die basics richtig intus hast.

Ich hab anfangs auch auf eigene Faust trainiert und als ich dann doch mal um Hilfe gefragt hab, hab ich erst gemerkt wie viel man eigentlich falsch machen kann.

Es ist immer gut wenns einem wer zeigt und öfters mal jemand drüber schaut ob man alles richtig macht.

Wegen ein paar mal trainieren gehn passiert nix, wenn man dann allerdings dran bleibt und jahrelang falsch trainiert kann man an seinem Körper schon einiges kaputt machen.

Edit
Übrigens darüber ob du eine Ausführung 0...... Sekunden schneller oder langsamer machst würde ich an deiner Stelle nichtmal nachdenken.
Lern erstmal richtig zu trainieren, Essen und Schlafen.
Wenn die 3 Punkte mal passen hast du schon gewonnen.

[Gollimolli]

Positive relativ zügig/explosiv, weil Faser Rekrutierung, Leistung, dies/ das

Negative relativ langsam, weil bei der negativen Bewegung weniger Muskel Fasern beteiligt sind. Eine schnelle Negative würde die Verletzungsgefahr (Mikro Traumata) erhöhen.

(Das entspricht jetzt meinem aktuellen Wissensstand. Sollte es neue Erkenntnisse geben lasse ich mich gern belehren)

LG

[PRaXX]

Kontrolliert ablassen aber nicht bewusst langsam.

[Piotr]

Mein Wissenstand dahingehend ist:

Hypertrophie:
Geschwindigkeit der Konzentrik spielt keine besondere Rolle sofern man nicht unproportional langsam zum bewegten Gewicht wird.
z.b. 5s oderso bei submaximaler Last.

Kraft:
Hier profitiert man davon ab Wiederholung 1 das bewegte Gewicht maximal Explosiv zu bewegen (bzw. bewegen zu wollen siehe dein Satz zu hohem Gewicht.)

Da gibts ja mehrere Studien dazu. Maximale Faserrekrutierung erreicht man mit explosiver Ausführung, in der Studie Velocity specificity of resistance training von Behm und Sale nennen sie es "intent to move": wenn du versucht, das Gewicht in der konzentrischen Phase so explosiv wie möglich zu drücken oder zu ziehen, rekrutiert das Nervensystem die größten motorischen Einheiten (High-Threshold Motor Units). Das sind genau die Typ-2-Fasern, die das größte Potenzial für Muskelwachstum haben.

► Text anzeigen

Ich mein, dass du keine Ahnung hast sehen wir an deiner letzten Trainingswoche. Täglich benchen, pfff...

Wenn du wie ich jeden Satz ans Versagen ballern würdest, könnte dir das egal sein, weil du sowieso alle Einheiten rekrutieren würdest.

Korrekt
Nah ans Versagen und es spielt quasi keine Rolle mehr

Dass man mehr MU rekrutiert wenn maximal beschleunigt wird (aber mechanische Spannung niedriger ist) ist logisch
Weil man die zu bewegende Last erhöht durch die Beschleunigung die man erreichen will

Kann man auch gezielt einsetzen um eine Übung am Anfang der Bewegung mehr Last zu geben
Seitheben, Latzug, Bizepscurls

[OHP92]

die geschwindkeit der ausführung wirkt sich auch aufs muskelgefühl aus. konzentrisch wie exzentrisch, viel spaß damit.

[Cybermuskel]

die geschwindkeit der ausführung wirkt sich auch aufs muskelgefühl aus. konzentrisch wie exzentrisch, viel spaß damit.

Das deckt sich mit meiner Erfahrung.
Leider ist der Effekt nicht allzu langlebig. 2 Wochen keine Schnellkraftübungen und er ist pfutsch.
Der Anstieg durch reine Krafterhöhung ist zwar weniger krass aber dafür recht permanant.

[PRaXX]

[OHP92]

die geschwindkeit der ausführung wirkt sich auch aufs muskelgefühl aus. konzentrisch wie exzentrisch, viel spaß damit.

Das deckt sich mit meiner Erfahrung.
Leider ist der Effekt nicht allzu langlebig. 2 Wochen keine Schnellkraftübungen und er ist pfutsch.
Der Anstieg durch reine Krafterhöhung ist zwar weniger krass aber dafür recht permanant.

ich glaube nicht, dass du mich richtig verstanden hast