Fueled by Monster Energy®

[Maxim]

Ich drücke ja drei Mal die Woche und mit Überkopf und Dips normalerweise 26 Sätze, aber davon sind nur zwei bis drei Topsätze und der Rest sehr weit entfernt von maximal.

Zumindest bei mir geht das schon ne ganze Weile mit echten Deloads recht gut. Natürlich n=1, aber im KDK wird ja auch oft trainiert.

Wenn Frequenz gesteigert wird wäre ich aber immer sehr vorsichtig mit der Intensität, und zumindest nach dem Wechsel auch erst mal mit dem Volumen.

[Netzokhul]

30.05.26
- kg

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OHP einfach weak.
Bekomme auch einfach null Rücklage aus der BWS und muss mir alles aus der LWS holen.
Mal schauen ob ich da mal wieder eine Weile dranbleibe.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 7 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 9 reps
Set 2: 130 kg × 6 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 62.5 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 60 kg × 8 reps

Overhead Press (Barbell)
#Hauptsache@Harunhatwaszulachen
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 40 kg × 9 reps @ 9.5 RPE

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 9 reps
Set 3: 14 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 42 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 17.5 kg × 14 reps
Set 3: 15 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps

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[Piotr]

Warum zur Hölle willst du mehr Gewicht durch Schwachsinn erreichen?
Nur um Harun in absoluten Werten zu schlagen?

[Netzokhul]

Geht mir dabei nichtmal um Bank oder Harun zu schlagen...
aber würde gerne bei OHP ordentlich drücken können ohne mir die LWS zur zerschießen wenns schwer wird und hoffe das man da im BWS Bereich optimieren kann was Beweglichkeit angeht.

[Harun]

#Hauptsache@Harunhatwaszulachen

Ich trete nicht nach unten.

[Knolle]

Ist das inkl Stange das Gewicht?

[Netzokhul]

Ist das inkl Stange das Gewicht?

[husefak]

Geht mir dabei nichtmal um Bank oder Harun zu schlagen...
aber würde gerne bei OHP ordentlich drücken können ohne mir die LWS zur zerschießen wenns schwer wird und hoffe das man da im BWS Bereich optimieren kann was Beweglichkeit angeht.

OHP mit/ohne Beinschwung oder Military oder strict? Das versteht man ja gerne mal eher individuell und macht was anderes als man sagt.

Ich verstehe diesen Wunsch. Ist ja iwie die ehemalige Königin des Krafttrainings. Was kannst du über den Kopf bringen und halten. Nichts am Körper, was dabei nicht mitarbeitet.

Arsch ordentlich anspannen ist glaub ein Universaltipp zur Rettung der LWS, egal was du jetzt machst.

[Netzokhul]

Keine Ahnung wo der Unterschied ist, aber Beinschwung gibts hier nicht.
Das ist für mich eine Push Press.

[husefak]

Mein Verständnis:

OHP: Beine schulterbreit und zurücklehnen
Military Press: Beine zusammen wie beim stramm stehen
Strict Press: ohne zurücklehnen, nur Kopfbewegung

[Maxim]

Mein Verständnis:

OHP: Beine schulterbreit und zurücklehnen
Military Press: Beine zusammen wie beim stramm stehen
Strict Press: ohne zurücklehnen, nur Kopfbewegung

Das wäre auch mein Verständnis.

[Netzokhul]

Dann passt meine Namensgebung ja.
Was mir wichtiger dabei wäre, wären Tipps wie ich mehr BWS Mobilität bekomme.

[Maxim]

Dann passt meine Namensgebung ja.
Was mir wichtiger dabei wäre, wären Tipps wie ich mehr BWS Mobilität bekomme.

Wie eng greifst Du? Mir hilft es massiv, sehr eng zu greifen, um das "Shelf" effektiv aufzubauen. Ich hab den Mittelfinger etwa auf dem Übergang der inneren Rändelung, also sogar eher enger als Schulterbreit.

Dann die Hände so nach innen eindrehen, dass die Stange so nah wie möglich am Daumen liegt. Durch den engen Griff und das Eindrehen musst Du quasi das Brustbein hoch bringen, und machst den Arch dadurch mehr in der BWS. Schulterblätter in die hinteren Hosentaschen und Brust zum Kinn, aber Rippen unten halten.

Das sind so meine "Cues"

[Netzokhul]

Dann passt meine Namensgebung ja.
Was mir wichtiger dabei wäre, wären Tipps wie ich mehr BWS Mobilität bekomme.

Wie eng greifst Du? Mir hilft es massiv, sehr eng zu greifen, um das "Shelf" effektiv aufzubauen. Ich hab den Mittelfinger etwa auf dem Übergang der inneren Rändelung, also sogar eher enger als Schulterbreit.

Dann die Hände so nach innen eindrehen, dass die Stange so nah wie möglich am Daumen liegt. Durch den engen Griff und das Eindrehen musst Du quasi das Brustbein hoch bringen, und machst den Arch dadurch mehr in der BWS. Schulterblätter in die hinteren Hosentaschen und Brust zum Kinn, aber Rippen unten halten.

Das sind so meine "Cues"

Ja das mache ich fast exakt genauso, nur das ich einen Hauch weiter greife.
Ohne das alles wäre es komplett Katastrophe.

[husefak]

Schau mal hier vorbei, ob man was mobilisieren kann.

https://www.instagram.com/coachandreasleib/?hl=de

Ansonsten vllt. mal paar Yoga Sachen probieren? Der heraufschauende Hund oder Katze-Kuh z.B.