Kuchen e2d

[DerAllerBeste]

Guter Song für Bench PR?

120kg - easy
125kg - im Anschluss, leider nicht geschafft.

Die Marschrichtung sollte trotzdem klar sein.

Sehr schön. Was war PR vor Extragäng(bäng)?

[Harun]

Guter Song für Bench PR?

120kg - easy
125kg - im Anschluss, leider nicht geschafft.

Die Marschrichtung sollte trotzdem klar sein.

Sehr schön. Was war PR vor Extragäng(bäng)?

115 im November 25. Progress hält sich also in Grenzen. 115 waren flach. 120 leicht schräg.

Vielleicht habe ich mich heute auch in zu kleinen Schritten hochgearbeitet:
60/70/80/90/100/105/110/115/120/125

Dieses Jahr fallen aber noch die 125.

[Netzokhul]

Finde 5kg in 6 Monaten bei dem Stand jetzt nicht zwingend so schlechten Progress.

[DerAllerBeste]

115 im November 25. Progress hält sich also in Grenzen. 115 waren flach. 120 leicht schräg.

Vielleicht habe ich mich heute auch in zu kleinen Schritten hochgearbeitet:
60/70/80/90/100/105/110/115/120/125

Dieses Jahr fallen aber noch die 125.

Das lass jetzt in Ruhe kommen, da ist in den nächsten 24 Monaten viel Weg nach oben - je nach dem BW, was du dir gönnst.

Ja, für Max.-Versuch evtl. 60/80/100/110/..., und Kurda schwört auf schwere Einzel... die Basis holst dir aber, wenn jetzt bei 100 o. 105 eine nach der anderen Wdh. dazutrainierst, und bei 2-3 mehr gibts dann berechtigte Hoffnung auf +5kg. Auch das würde ich, nur gelegentlich, mit schweren 3ern und 2ern anrampen über 2-3 Wochen, damit dein ZNS+Res(s)ourcen ready sind für Tag X.

[Robin]

Wünsche mir zu Weihnachten ein Personal Technik Coaching bei Sascha Stendebach.

...

Ja von dir wünschen sich das so viele und noch keiner hat's bekommen

[Moseltaler]

Lass mal den Arsch auf der Bank, bevor du immer weiter steigerst

[Harun]

Stimmt.
War jetzt auch der vorerst letzte Max Test.

[DerAllerBeste]

Stimmt.
War jetzt auch der vorerst letzte Max Test.

Ja, mach mal schön Sommer-AlmTrainingsLager EyeOfDaTiroll&rockTiger-Style, reichert dein Blut auch schön mit Sauerstoff-Reserven an.

[Harun]

Das Wetter ist einfach genial.
Es ist heiß im Homegym. Ist mir deutlich lieber als das arschkalt im Winter.

Sonntag gut einen weggeballert. ca 1,5h für die Einheit gebraucht. Dienstag und Donnerstag teste ich noch Tag 2 und 3.

Die Farmers Walk waren nur zum Spaß. Behalte ich bei dem Wetter aber vielleicht mal drin.

Kleiner Schnapper:

► Text anzeigen

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[-theANIMAL-]

Farmers machen schon Laune.

[Harun]

KW21/26
Cardio: 30 min
Schritte: 13,2 k
Gewicht: 81,7 kg
Futter: 2600 ckal

Plänchen wechsel dich

Vier Einheiten in KW21.
Training wird hier ab dieser Woche wieder erfasst. Drei Tage, 1,5-2,0h pro Einheit.

Ich hatte aus mir unerklärlichen Gründen wieder zwei Tage erhöhten Blutdruck (134/77 morgens, 133/78 abends).
Hat sich dann aber schnell wieder gelegt.

Die Ernährung habe ich nochmal angepasst. 45g Fett fühlen sich deutlich besser aus.
Protein habe ich ab dieser Woche auch reduziert. Von 240 auf 190g.

[-theANIMAL-]

Unter 140 gilt schon als hoch?
War das schon immer so, weil mir kommt es vor das die Grenze von Jahr(zent) zu Jahr(zent) nach unten korrigiert wird...

[Harun]

Unter 140 gilt schon als hoch?
War das schon immer so, weil mir kommt es vor das die Grenze von Jahr(zent) zu Jahr(zent) nach unten korrigiert wird...

Für meine Verhältnisse hoch bzw erhöht

[DerAllerBeste]

Unter 140 gilt schon als hoch?
War das schon immer so, weil mir kommt es vor das die Grenze von Jahr(zent) zu Jahr(zent) nach unten korrigiert wird...

Für meine Verhältnisse hoch bzw erhöht

Das nächste Mal OnlyFäns-Runde NACH der Mess(er)ung...

[Harun]

OnlyFäns

apropos onlyfans: könnt mir bald unter BallerBoyBasti69 folgen.

► Text anzeigen

Irgendwie war es doch zu warm. Habe mich bei den Belt Squats zweimal verzählt und erst im Replay realisiert, dass das gar keine 12 Wiederholungen waren

Mittwoch, Mai 27, 2026 - GK1
Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 110 kg x 9
Set 3: 110 kg x 10

Tiefe Cable Crossovers
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 25 kg x 15
Set 3: 20 kg x 15

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 70 kg x 10
Set 3: 70 kg x 10

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 10 kg x 20
Set 2: 10 kg x 20

Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 10 kg x 25
Set 2: 10 kg x 22

Trizepsdrücken
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 55 kg x 13

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10