Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

vorher reisst er sich was ab

Zuwachs oder Abriss!

[Flocki]

Wachs immer gut

[Netzokhul]

13.09.26
83,5 kg

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Wieder Morgenspaziergang.
Mit knapp 7 km etwas kürzer, aber hat mich auch ordentlich nass geregnet ...

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Hier war es noch einigermaßen trocken ...

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Dann Gym.
Lief solide.

Anschließend Laufband auch mit ein paar schnelleren Parts und mit dem Crosstrainer dann die Cardiozeit noch etwas aufgestockt.

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Training:

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Facepull Latzug LF
Set 1: 47 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 47 kg × 9 reps
Set 3: 47 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 7 reps
Set 2: 52.5 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
Set 4: 47.5 kg × 10 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 28.75 kg × 9 reps
Set 3: 25 kg × 11 reps
Set 4: 21.25 kg × 15 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 9 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps

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[Netzokhul]

14.09.26
84 kg

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Heute mal ausnahmsweise keinen Restday auf nen Montag, aber dafür fast ausschließlich Beine.
Bei RDLs schon ordentlich gekämpft aber alles noch sauber.

Versuche langsam auch vorsichtig und Unilateral mal wieder den Beinstrecker mit rein zu nehmen.

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Training:

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 207.5 kg × 15 reps
Set 2: 207.5 kg × 15 reps
Set 3: 207.5 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 125 kg × 10 reps
Set 2: 125 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 17 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 12 reps
Set 2: 140 kg × 11 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 13 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 23 reps
Set 3: +0 kg × 18 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 15 reps
Set 2: +10 kg × 13 reps
Set 3: +10 kg × 11 reps

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 17 reps
Set 2: 15.63 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 15 reps
Set 2: 5.63 kg × 14 reps
Set 3: 5.63 kg × 13 reps

[Netzokhul]

15.09.26
84,1kg

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Heute OK + Rad und gleich direkt wieder zur Arbeit.

Morgen vllt. GK (+ Laufen)
Donnerstag mal schauen.
Wenn es sich nicht passt vllt. Restday.

Der Coros Sensor scheint echt keinen Bock mehr zu haben...

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 7 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 15 reps
Set 4: 14 kg × 13 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 11 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 10 reps
Set 4: 90 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

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