Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Jag.uar]

Okay, wollte 2,5-3g schreiben.
Jedenfalls wenn ich tracke pendel ich meist zwischen 180-240g/Tag.
Gewohnheit.

Was futterst Du denn so?
inb4 240g EW durch 1kg Brei pro Tag

[Netzokhul]

Wilde Aussage dafür, das vllt. 10-20% meines Konsums aus Pulver kommen.

Was man halt so isst...
Fleisch/Fisch
Skyr
Eier
Käse/Frischkäse light
Gemüse
Hülsenfrüchte
Milch
Whey

Meist halt so 3-4 Mahlzeiten mit min. 30g Eiweiß aus einer hochwertigen Quelle und der Rest sammelt sich dann halt so durch Beilagen Gemüse, Reis usw. an.

[Netzokhul]

21.05.23
79,6 kg

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Runde mitm Rad und bisschen spaziert.
Wollte eigentlich das Rad waschen, aber Waschpark ist natürlich Sonntags zu.

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Training: Cardio

2023-05-21 15_02_37-Garmin Connect.png

[schlafschaf]

Falls ich jetzt ne Diskussion angestoßen haben sollte auf die du kein nerv hast netzo tut es mit leid

[Netzokhul]

Keine Ahnung...
Ich würde nie behaupten das es mehr bringt oder man so viel Eiweiß essen muss.
Wie gesagt: Es ist einfach Gewohntheit.

Wenn ihr wissen wollt was ich esse...
Ich poste ja fast alles im entsprechenden Thread.
Heute bisher:
3Eier
2Eiklar
~75g Gouda

1 Proteinriegel

200g Leber

Sind was weiß ich? 110g? Eiweiß aus Hauptquellen + bisschen Kleinkram nebenbei.

[Barbellmonkey]

Man kommt schon schnell auf 3g/kg, wenn man etwas darauf schaut. Gerade wenn Fleisch dabei ist geht es ja easy.

Hab auch Tage mit 3g/kg, versuchs aber gerade selbst wieder weniger Eiweiß zu essen

[Flocki]

ja vor allem in der Diät irgendwie teilweise
Isst mal 200g Fleisch, dann noch nen Skyr biste mal eben schon bei ca 90-100g - dazu dann evtl noch EAA, Shake oder sowas.
Fällt mir auch grad auf und bei mir gehts ja noch fixer weil leichtgewicht

[H_D]

Lass mal das Trennen von Eiern, gerade B-Vitamine scheinen dir zu fehlen.
Sprech da mal deine Ärztin drauf an. Scheinst ja eine gute gefunden zu haben bzw. scheint die sich zumindest für dich zu interessieren

[Christoph]

Blöde Frage: isst du oft Leber? Ist ja ein tolles Nahrungsmittel, in Maßen. Da ist ja auch alles mögliche drin was in Massen nicht so gesund ist.
Ist vermutlich jetzt absoluter Zufall das gerade heute Leber dabei war...

[Netzokhul]

Blöde Frage: isst du oft Leber?

Seltener als ich gerne würde...
Hatte mir mal vorgenommen auf ~200g alle 1-2 Wochen zu kommen.

Läuft meistens dann eher auf sowas wie 500g alle 10 Wochen hinaus.

[Christoph]

Na dann wird's daran ja nicht liegen .

[Netzokhul]

22.05.23
80 kg

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Joa...
Beugen hat kein Spaß gemacht.
War auch heftig im Eimer danach.

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Training: Push

Squat (Barbell)
Set 1: 0 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 4

Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 60 kg × 6

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 15
Set 2: 0 kg × 15

Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 10 @ 10.0
Set 4: 80 kg × 6 ( ?)
Set 5: 75 kg × 8
Set 6: 75 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 14

Deficit Push Ups
Set 1: 16 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 11 reps

Seitheben seitlich angelehnt (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 7.75 kg × 11
Set 3: 7.75 kg × 10

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 25 kg × 11
Set 3: 22.5 kg × 10
Set 4: 20 kg × 12
Note: V-Griff

[Barbellmonkey]

Warum wird hier wieder gebeugt?

[Netzokhul]

War im Homegym, deswegen hatte ich nicht viele Alternativen.

[MrAnderson]

Ohja Beugen