Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[pushpony]

Du darfst Weihnachten auch mal bissl genieße

[Netzokhul]

Du darfst Weihnachten auch mal bissl genieße

Genieße es ja prinzipiell auch meine Zwangsstörung in Form von Sport auszuleben.

[pushpony]

Alles zu seiner Zeit

[KenTakel]

Alles zu seiner Zeit

10 - 14 Uhr
Sorry Netzo! Fühle schon sehr mit

[Netzokhul]

Immerhin hab ich meine Lieferung mit Einmalkennwort nicht verpasst.

[Zotto]

Wo sind meine 10% ?

[Netzokhul]

Wo sind meine 10% ?

Komm ins Gym und du bekommst 10% auf Oberarm. 10-14Uhr aber nur.

[husefak]

Immerhin hab ich meine Lieferung mit Einmalkennwort nicht verpasst.

Steht da etwa P ERECTION drauf?

[Knolle]

Kurz drüber nachgedacht noch ein Ründchen zu laufen, aber da ich nachher noch 1 Pizzer/Döner und 1-2 Bierchen vernichten muss. Auch ein Stressor der sich ohne Extrasport besser bewältigen lässt Achso... und es nebenbei -2 Grad und Eisnebel/regen hat, ist mir die Lust vergangen.

Schönwettersportler

@Zotto

[LunaMoon]

Immerhin hab ich meine Lieferung mit Einmalkennwort nicht verpasst.

Steht da etwa P ERECTION drauf?

Jetzt weißt auch wofür er den Monitor hat

[Netzokhul]

Genug Spam für heute.
Muss los.
Brother from another Mother vom Bahnhof abholen.

[Netzokhul]

24.12.25
- kg

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Schlaf irgendwie trashig gewesen trotz nur 1,5Bier, naja Döner bekommt mir auch immer nicht so + ungewohnte Schlafenszeit blabla.
Halsschmerzen hoffentlich nur weil Fenster offen gehabt.

War zwar voll, aber zum einen konnte ich schon 10min vor Öffnung rein und zum anderen trainieren tendenziell immer weniger Leute Beine als den Oberkörper.
Einheit war auch okay.
BSS jedes mal wieder leidvoll, aber momentan auch noch fast jede Einheit eine Steigerung möglich.
Performance an der Beinpresse leidet aber sehr darunter.

Vllt. trotz Kälte noch ein kleines Ründchen laufen.

Morgen/Übermorgen dann bisschen Familiengedöns.
Gucken ob ich morgen Vormittag noch einen Stopp für eine Einheit unterbringe. Je nach Lust.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 10 reps
Set 2: 85 kg × 7 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 36 kg × 14 reps
Set 3: 36 kg × 14 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 280 kg × 13 reps
Set 2: 270 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 130 kg × 6 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 100 kg × 7 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps [PR]
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 13 reps
Set 2: 145 kg × 12 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 13.75 kg × 13 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps
Set 3: 11.25 kg × 11 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 85 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 6 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 15 reps
Set 2: +25 kg × 13 reps
Set 3: +25 kg × 11 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 21 reps
Set 2: +0 kg × 18 reps

[Arjen]

Mirin rdl

[Netzokhul]

Ich mach hier wohl mal den Leucko.
Da hat mich doch eine Erkältungskrankheit erwischt.
Ich hatte ja Bier und Döner im Verdacht die grottige HRV und den hohen Ruhepuls vorletzte Nacht ausgelöst zu haben.
War wohl nicht der Fall.

[Rhovan]

Gute Besserung, hoffe du wirst schnell wieder fit.