Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Rhovan]

Das sieht richtig gut aus. Ein Traum.

[Piotr]

Top
Gefällt mir

[Arjen]

Jetzt mit biohacking durchstarten

[LeifEriksson]

Gefühlt gut voran gekommen optisch

[NickySenior]

Schulter Hüfte Verhältnis richtig gut, Arme kommen auch nice

[Netzokhul]

Danke @all

Jetzt mit biohacking durchstarten

Ist das der neue Begriff für TRT++?

[Arjen]

Danke @all

Jetzt mit biohacking durchstarten

Ist das der neue Begriff für TRT+?

Glaube schon

Stoffen mit Hirn oder so

[KenTakel]

Richtig stabil!

[pushpony]

Sieht doch wirklich gut aus

[Univerversal]

Sieht doch sehr gut aus. Auch vor allem wenn man die aktuellen Bilder vergleicht mit jenen aus 2023 und 2024 sieht man den Progress eindeutig

[Leucko]

Geiler Typ, srs!

[Netzokhul]

23.12.25
- kg

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Lief ganz gut.
Guter Pump auch heute.
Bin ein bisschen enttäuscht das tatsächlich kein PR dabei war.
In meinem Herzen sind 105 x5 trotzdem einer.
War auch ein Todesgrind für gefühlte 10s.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 105 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 7 reps @ 9 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 11 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 16 kg × 8 reps
Set 4: 14 kg × 12 reps
Set 5: 12 kg × 13 reps
D: 8 kg × 5 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 7 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 6 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 7 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Set 3: 43.75 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Set 4: 12 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 8 reps
Set 2: 8.75 kg × 13 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 62.5 kg × 9 reps
Set 3: 62.5 kg × 8 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 10 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 16 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps
Set 4: 5 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps

[Zotto]

Für einen PR kannst du ja noch kurz 5 km laufen gehen

[Arjen]

Für einen PR kannst du ja noch kurz 5 km laufen gehen

Das klingt schon verdammt anstrengend..

[Netzokhul]

Kurz drüber nachgedacht noch ein Ründchen zu laufen, aber da ich nachher noch 1 Pizzer/Döner und 1-2 Bierchen vernichten muss. Auch ein Stressor der sich ohne Extrasport besser bewältigen lässt Achso... und es nebenbei -2 Grad und Eisnebel/regen hat, ist mir die Lust vergangen.