Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Bruder...
Auf den letzten 20m noch 2.Pfützen mitgenommen nachdem ich vorher den ganzen Weg trockene Füße hatte.

Muss mal die Stirnlampe reaktivieren.
Bin ja kein Schisser, und der Weg ist immerhin asphaltiert, aber das eine Stück lauf ich halt 5km durch die Dunkelheit ohne Laternen, Autos, Handy etc.
Bisschen unangenehm ist das schon, aber immerhin laufe ich etwas langsamer wenn ich nichts sehe.

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[Flocki]

klauen oder vergewaltigen will dich eh keiner... könntest ja vogelgrippe haben

[Netzokhul]

Habs schon paar mal gesagt:
Nachts allein im Wald hab ich auch weniger Schiss als Nachts allein inner Großstadt.

[Flocki]

leider mittlerweile wirklich so
früher hat mich das null tangiert, wie oft man besoffen in der nacht alleine in der sbahn geflackt hat oder unterwegs war - heutzutage hätte ich da so meine bedenken

[LunaMoon]

Fragt eure Töchter

[Rhovan]

Ich bevorzuge auch lieber die Wildschwein ohne Messer. Hab mich bei mir auch schon gewundert, wie ich in völliger Dunkelheit durch den Wald Lauf und mich nicht hin Bretzel. Gut zu hören das ich nicht alleine bin mit dieser top Idee

[Morn]

Dunkel im Wald sehr geil, wie du es aber schaffst dich dabei nicht auf den Schnabel zu legen, is mir ein Rätsel, Respekt

Hier isses ja fast egal wo, schräge Gestalten sind überall, im Wald aber weniger. Und wer meinen Stadtteil kennt, schließt die Töchter abends weg

[Netzokhul]

Ich bevorzuge auch lieber die Wildschwein ohne Messer. Hab mich bei mir auch schon gewundert, wie ich in völliger Dunkelheit durch den Wald Lauf und mich nicht hin Bretzel. Gut zu hören das ich nicht alleine bin mit dieser top Idee

Die Wege schon xx(x) mal gelaufen zu sein ist dabei sicher ein Vorteil.

[Netzokhul]

30.10.25
82,1 kg

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Schon ganz nice vor der Arbeit erstmal trainieren zu können.
Vllt. mach ich nachher noch was nach der Arbeit aber mal schauen.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 77.5 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 82.5 kg × 7 reps
Set 3: 72.5 kg × 9 reps

Bulgarian Split Squat
Multi + Pussypad
Set 1: 24 kg × 13 reps
Set 2: 24 kg × 13 reps
Set 3: 24 kg × 13 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 250 kg × 18 reps
Set 2: 290 kg × 11 reps
Set 3: 270 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 7 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps @ 10 RPE

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 16 reps [PR]
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 132.5 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 132.5 kg × 11 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 18 reps
Set 2: +20 kg × 16 reps
Set 3: +10 kg × 20 reps
Set 4: +10 kg × 16 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 23 reps
Set 2: +0 kg × 19 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 8 kg × 14 reps

[LunaMoon]

Schaut ja ganz nett mit den PR's aus

[Netzokhul]

Nochmal wie am Montag, aber 0,5kmh schneller.

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[LunaMoon]

Welches Laufband ist das eigentlich?
Hab auch eins da aber ist jetzt kein hochpreisiges, sondern sowas wie Walkpad+ (Rennen möglich)

[Netzokhul]

LifeFitness Laufband im Studio halt.
Studio quasi eh aufm Weg nach Hause.
Wobei ich mein Essen auf der Arbeit vergessen habe und das jetzt wohl nochmal holen werde.

[LunaMoon]

Hold

[Landesmeister]

Kannst ja direkt noch 2 Trainings machen