Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Wetter ist keine Ausrede für einen Lauf auf dem Laufband. Kauf die anständige Kleidung!

Kein Geld, kein Bock.
Die Ausrede wird im Winter wieder öfter kommen wenn wegen 20cm+ Schnee/Eis keine laufbaren Wege mehr existieren.

[Maxim]

Ist schon ein Thema, hier schneits auch gerne mal exzessiver und ich hätte mich letzten Winter zwei Mal fast fatal auf die Fresse gelegt. Schreibe es meiner UK Kraft zu, dass ich mich irgendwie abfangen konnte lol

[Piotr]

Ich sag ja
Schnee ist optisch vielleicht schön

Aber einfach unpraktisch und nervig im Alltag und Sport

[pushpony]

Schnee ist schön wenn man ihn von der riesigen fensterfront des luxusspahotels aus betrachten kann
Bei mir leider keine greifbare Realität daher bin ich dagegen

[Netzokhul]

Bei angenehmer Höhe schon schick und nice zum spazieren, es wirkt nciht so dunkel draußen, aber wenn es zu viel wird, nervt es nur.

[Maxim]

tf, Schnee beste, schön Powdern mit dem Board

elende Nordlichter

[Knolle]

Was wirst du alternativ machen? Seilspringen?

[Netzokhul]

Was wirst du alternativ machen? Seilspringen?

Aufs Laufband halt.
Oder bisschen Deload.

Aber schauen wir mal.
Der letzte Winter ging auch einigermaßen.
Teilweise auch durch Zwangspause wegen Erkältung und Schienbeinkantsyndrom.

Anbei kleines Recap.

[Netzokhul]

26.09.25
- kg

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Kurze Einheit heute.
War etwas müde und in einigen Bereichen auch noch nicht regeneriert für ein volles bzw. langes OK Training.
Rest wird dann wohl morgen oben drauf geklatscht.

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 36 kg × 6 reps @ 9,5 RPE

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 17 reps
Set 2: 11.25 kg × 8 reps
Set 3: 8.75 kg × 12 reps
Set 4: 8.75 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps

[Netzokhul]

Fattybuilding auf Ehrlich.
Gab lange kein Update.
Wobei ich auch nicht sagen kann das es so viel zu updaten gibt.
Denke Rücken wird etwas besser, aber davon sieht man so als fatty nicht viel.
Hüftspeck Fettverteilung halt weiterhin Hass, aber kannste nix machen.
Physique
Morgens nüchtern, entspannt, 83/84kg

20250927_070109 (1).jpg

20250927_070222 (1).jpg

[Netzokhul]

Beleuchtung ist auch mega beschissen für den Rücken.
Im Studio mit bisschen Pump bin ich in der Umkleide manchmal ganz zufrieden.

[Piotr]

Richtige Sau

Sieht gut aus
Mach doch aber Mal Posen

[Netzokhul]

Schwerfällig ich bin.
Nichtmal Intervall gelaufen diese Woche bisher, aber ich habe das Gefühl ich regeneriere etwas langsamer.
Vllt. liegt es daran das Immunsystem die ganze Woche bisschen kämpfen musste, damit mich die Seuche von meinem Kollegen nicht erwischt.
Naja egal.
Gleich dann ins Studio.

GarminConnect_20250927-094302.jpg

[Arjen]

Hüftspeck halt Klassiker

Bestimmt von zuviel Sucralose

[Netzokhul]

Hüftspeck halt Klassiker

Bestimmt von zuviel Sucralose

Safe
+ low Testo