Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Flocki]

PWO Franzbrötchen und Fischsemmel

[Landesmeister]

Schönen Urlaub

[Waschbär]

Mirin ohne Stau durch HH

[Quickhatch]

Viel Spaß und gute Erholung in Dänemark.

[Netzokhul]

22.04.23
- kg

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Loser Logeintrag der Vollständigkeit halber.
Heute morgen auf halbem Weg OK trainiert.
Gym war optisch ganz cool, Equipment aber scheiße.
Stangen ließen sich kaum mehr drehen weil Lager so hin waren.

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Danach erfolgreich angereist bei 21Grad Luft, 9Grad Wassertemperatur und relativ wenig Wind.
Sogar die Chance genutzt und kurz komplett im Wasser gewesen.

Mehr Bilder:

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Schritte Vortag: 27.000

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Training: OK Urlaub

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 77 kg × 10
Set 3: 77 kg × 9
Set 4: 77 kg × 8
Note: MAG Griff mittel, 2min Pause

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 9
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 7

Iso Lateral Row Hammerstrength
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 9

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12
Set 2: 28 kg × 9
Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 14 kg × 12
Set 4: 12 kg × 14
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 24.5 kg × 8
Set 2: 21 kg × 10
Set 3: 17.5 kg × 10
Set 4: 15 kg × 12
Note: Overhead

SUPERSET
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 11
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 42.5 kg × 9
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 30 kg × 13

Airbike
Set 1: 0:50
Note: Assault Bike 50kcal 20kcal

[Piotr]

Dänemark auch nicht schlecht
Aber von mir aus zu weit weg um zu überzeugen hehe

Ist auch alles Recht teuer da oder?

[schlafschaf]

Sieht top aus. Viel Spaß und erhol dich gut !

[Tanju51]

Richtig Geile Unterkunft.. wünsche dir ne schöne Zeit und dass du mal zur Ruhe kommst =)

[Netzokhul]

Dänemark auch nicht schlecht
Aber von mir aus zu weit weg um zu überzeugen hehe

Ist auch alles Recht teuer da oder?

Joa schon krass teilweise.
Fleischpreise gefühlt das einzig humane zumindest bei Hähnchen und fettarmem Hack (fast Aldi Preise), und das bei subjektiv besserer Qualität.

Werde alleine vermutlich auch kaum Auswärts essen.
Nur hier und da mal Zintgebäck reingönnen und mehr von dem Kram was ich sonst essen.

Im Kopf Währung besser 1:10 statt 1:7 umrechnen damit einkaufen weniger betroffen macht.

[Landesmeister]

Nice Bude und Lage. Viel Spaß und Erholung

[Jag.uar]

Nice Bude und Lage. Viel Spaß und Erholung

+1

[Berliner]

Sehr cool. Wünsche dir eine gute Zeit in Dänemark.

Das mit dem Umrechnen kenne ich. Mache ich wie du

Sind btw. Heute Nacht auch durch DK gefahren

[Henne]

Gute Arme und viel Spaß, erhole dich.

[Netzokhul]

23.04.23
78,1 kg

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Heute morgen ein wenig Stairmaster + Gehen auf dem Laufband.

Eben noch die Gegend erkundet mit 10kg Rucksack.

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Schritte Vortag: 29.000

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Training: Cardio/GPP

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[C43]

Bilder mega. Weiterhin viel Spaß und ich drücke die Daumen für das Wetter.