Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Anis]

Stimme zu

[Netzokhul]

@Netzokhul jetzt wollte ich mal schauen was du so trainierst und dann bist du im Urlaub. Wünsche dir aber auch schönes Wetter! :thumbsup:

So schlecht sieht die Trainingshistorie im April bisher nicht aus. Wobei 1 Tag natürlich nur Core und ein anderer nur bisschen Schultern+Arme war.

[Jck]

@Netzokhul jetzt wollte ich mal schauen was du so trainierst und dann bist du im Urlaub. Wünsche dir aber auch schönes Wetter! :thumbsup:

So schlecht sieht die Trainingshistorie im April bisher nicht aus. Wobei 1 Tag natürlich nur Core und ein anderer nur bisschen Schultern+Arme war.

Die blauen hast du am Stueck trainiert oder nicht trainiert?

[Barbellmonkey]

Kontinuität ist Key!

[Netzokhul]

@Netzokhul jetzt wollte ich mal schauen was du so trainierst und dann bist du im Urlaub. Wünsche dir aber auch schönes Wetter! :thumbsup:

So schlecht sieht die Trainingshistorie im April bisher nicht aus. Wobei 1 Tag natürlich nur Core und ein anderer nur bisschen Schultern+Arme war.

Die blauen hast du am Stueck trainiert oder nicht trainiert?

Yes.

[Jck]

So schlecht sieht die Trainingshistorie im April bisher nicht aus. Wobei 1 Tag natürlich nur Core und ein anderer nur bisschen Schultern+Arme war.

Die blauen hast du am Stueck trainiert oder nicht trainiert?

Yes.

Und was sagt die Regeneration?

[PK95]

Regeneration ist eher untergeordnet hier

Und Schulter + Arme ist ja nicht „nur ein bisschen“. Nehmen viele als eigenen Tag im Split so

[Netzokhul]

Regeneration ist eher untergeordnet hier

Und Schulter + Arme ist ja nicht „nur ein bisschen“. Nehmen viele als eigenen Tag im Split so

War ja quasi so das 2 Einheiten auf 3 Tage verteilt wurden.

[RenA1]

Bin hier auch mal IN gibt es auch Pics ich will was sehen

[Netzokhul]

13.04.23
78,7 kg

---

Bisher ist das Wetter wechselhaft.
Bin aber auch noch nicht eingecheckt.
Weil das erst später geht, war ich noch in Gym.

Beinpresse war nicht so cool.

Mal Trapbar ausprobiert weil ich im Studio sonst keine habe.
Den oberen Griff benutzt und gar keine Probleme mit der Hüfte gehabt.

20230413_114152.jpg

Danach noch dies und das.
Nicht viel.
Bin ja im Urlaub.

---

Schritte Vortag: 13. 000

---

Training: Legs Gym

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 150 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 200 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 250 kg × 15
Set 4: 250 kg × 15
Note: HS, 3min Pause

Trap Bar Deadlift
Set 1: 75 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 115 kg × 10
Set 3: 145 kg × 5
Set 4: 135 kg × 6
Note: Hoher Griff, 3min Pause

Kettlebell Swing
Set 1: 20 kg × 25
Set 2: 28 kg × 20
Set 3: 24 kg × 25
Set 4: 20 kg × 30
Note: 90s Pause

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 14
Set 2: 52.5 kg × 13
Set 3: 50 kg × 12
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 75 kg × 10
Note: 105s Pause

Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 20 reps
Note: 90s Pause

[Jag.uar]

@Netzokhul jetzt wollte ich mal schauen was du so trainierst und dann bist du im Urlaub. Wünsche dir aber auch schönes Wetter! :thumbsup:

Jeder wie ers verdient, Poky!

Schönen Urlaub! Wird es Bilder vom Buffett geben?!

[GastXY]

Netzokuhl bist du in Gesellschaft unterwegs, bzw. musst du mit dem Training / deinen Schritten auf Leute Rücksicht nehmen?

[Netzokhul]

Bin quasi alleine und auf Selbstverpflegung unterwegs somit steht der Diät theoretisch nichts im Wege.

[GastXY]

Die Entscheidung, ob ich Urlaub diäten würde, überlasse ich mal dir.

Aber trotzdem nice, wenn man sich nicht anpassen muss - mirin.

[LeifEriksson]

mirin nicht anpassen müssen

Wünsch dir trotz geplanter Diät gute Erholung und natürlich auch noch gutes Wetter