Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Ganz deiner Meinung.
Aktivitäten oder Arbeit die kognitiv sehr Anspruchsvoll ist würde ich nicht in einen Fastenzeitraum legen.

In Bezug auf Fasten wird gerne von "mental clarity" geschwärmt, aber meine persönliche Erfahrung spiegelt das nicht wieder.
Vllt. muss man dafür länger fasten um besser zu adaptieren, oder es ist vllt nur subjektives Empfinden und die Leute gewöhnen sich daran, sodass es sich für sie normal anfühlt...
Ähnliches wurde ja auch schon bewiesen in Studien die sich mit dem Thema Schlafrestriktion beschäftigen.

I don't know.

[Leucko]

44h Stunden beim ersten Mal vielleicht recht lang um positive Effekte zu merken.

Ich habe beim fasten immer nur um die Frühstückszeit Hunger (ist eben die Mahlzeit die geskipped wird). Danach garnicht mehr. Fühlt sich dann so an als ob man ewig nichts essen müsste. Allerdings passen bislang nur max 21h gefastet. Kann während dessen auch prima arbeiten. Bemerke jedoch weder positive noch negative Effekte.
Krafttraining mittem im Fastenfenster wäre für mich von Kopf her schwierig. Trainiere zwar immer morgens aber da ist die letzte Mahlzeit trotzdem höchstens 10h entfernt.

Aber mach das mal weiter. Finde ich interessant :Up:

[husefak]

Da bist du ja auf nem guten Weg. Einfach mal Erfahrungen sammeln, das schadet nicht. Bin gespannt was du noch berichtest.

Fasten geht IMHO ganz gut, wenn man Gemüsesäfte zuläßt. Am besten frisch aus dem eigenen Entsafter. Hab mich da vor Jahren mal mit meiner Frau solidarisch erklärt und 12 Tage nur Wasser, Kaffee und Gemüsesäfte zu mir genommen. Der mental clarity Effekt ist bei mir nach ein paar Tagen aufgetreten, dann konnte ich auch normal arbeiten. Brauchte auch weniger Schlaf und war morgens einfach wach ohne große Aufwachphase. Wie ne Glühbirne Zack! hell.

Und das für mich Interessanteste: man hat auf einmal so viel Zeit übrig, die man nicht mit Essen planen, Essen einkaufen, Essen zubereiten und Essen selber verbringt.

10in2 hab ich auch mal gemacht, kann man gut aushalten und für Audauersportler ist das kein großes Problem, wenn man die Trainingsintensität anpasst. Mit Gym müsste man das halt auch machen und keine Progression erwarten. Mein Bandkumpel macht das seit Jahren, aber der ist nicht überdurchschnittlich schlank oder shredded davon geworden. Das sollte man glaub nicht erwarten.

Sozial verträglich ist das Fasten nur bedingt, am besten sollten da keine Festchen etc. stattfinden, quasi wie Diät.

[Netzokhul]

15.10.23
79,6 kg

---

War recht früh wach, also spontan auf die Socken gemacht.

Glaube mit Abstand meine längste Runde bisher.
War gut und pünktlich zum Regenschauer wieder zuhause gewesen. Könnten auch 200 Höhenmeter mehr gewesen sein, je nachdem ob man bei Garmin Höhenkorrekturen anmacht oder nicht.

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Alles nüchtern.

Proviant:
300ml Kaffee
300ml Gemüsebrühe
2l Wasser mit Elektrolyten

Paar unspektakuläre Bilders:

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Nerdy things: h_d
Gestern 44h fasten beendet und gegessen:
~300g Brot
4 Eier
400g Brokkoli
2 Proteinriegel
125g light Speck
125g Macadamias
Bisschen Kleinkram noch hier und da Gemüse etc.

Jetzt nach der Runde Wandern wieder Ketone im Urin und prinzipiell auch gute Energieverfügbarkeit.
Spricht das für einen guten Fettstoffwechsel?

---

Training: Walk

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[Leucko]

Guter Spaziergang

Wenn man Gemüsesäfte zu sich nimmt ist es doch kein Fasten mehr.
Klar hat der Magen etc. wohl weniger zutun. Aber die Effekte vom Fasten bleiben meines Wissens nach aus.

[Flocki]

Gemüsebrühe bei Erpel hört sich für mich eher nach diesen "instant" Sachen an - also sowas wie Brühwürfel etc. was du mit heißen Wasser auflösen kannst
Wirklich Gemüse, Rind doer Huhn ist da ja quasi nicht wirklich drin - außer man kauf so krasses Bio-Zeug

[husefak]

Guter Spaziergang

Wenn man Gemüsesäfte zu sich nimmt ist es doch kein Fasten mehr.
Klar hat der Magen etc. wohl weniger zutun. Aber die Effekte vom Fasten bleiben meines Wissens nach aus.

Welche Effekte sollen denn ausbleiben?

[Jag.uar]

Bist Du ernsthaft 37km gewandert?

[Netzokhul]

Flocki
Darum ging es gar nicht.
Gemüsebrühe nur für bisschen Salz und fasten eh schon beendet.

husefak
Keine Ahnung wieviel Kcal/Carbs die Säfte haben, wenn selbstgemacht ist das kein Problem wenn man sehr niedrigkalorisches Gemüse wählt.
Wenn man dadurch aber Ketose verhindert und ein paar der Benefits vllt. verringert, würde ich es nicht machen.
Bin da aber noch nicht so tief im Thema um das genau beurteilen zu können.

Ich denke aber man kann auch gut einfach Wasserfasten, nur Elektrolyte würde ich wohl wieder dazu nehmen.

jag.uar
Ja.

[husefak]

@husefak
Keine Ahnung wieviel Kcal/Carbs die Säfte haben, wenn selbstgemacht ist das kein Problem wenn man sehr niedrigkalorisches Gemüse wählt.
Wenn man dadurch aber Ketose verhindert und ein paar der Benefits vllt. verringert, würde ich es nicht machen.
Bin da aber noch nicht so tief im Thema um das genau beurteilen zu können.

Ich denke aber man kann auch gut einfach Wasserfasten, nur Elektrolyte würde ich wohl wieder dazu nehmen.

So sieht's nämlich aus. Gemüsesäfte aus dem Entsafter haben kaum noch Carbs, die Ballaststoffe sind ja im Trester und Zucker ist eh kaum drin. Dafür halt Mineralien, Vitamine und andere Mikros. Ungesüßte Gemüsesäfte sind genau wie Keto insulinarm und sollen die Autophaghie sogar noch ankurbeln.

Man muss sich beim Fasten ja nicht umbringen durch Nulldiäten und herbeigeführte Darmentleerungen. Diese Extreme sind eher IMHO schädlich als gesundheitsfördernd. Auch auf schwarzen Kaffee würde ich nicht verzichten wollen. Grad nochmal das Fastentagebuch gelesen, irgendwo zwischen Tag 4-5 ging es los mit dem High. Könnte ich im Frühjahr eigtl. auch mal nochmal machen.

[Landesmeister]

Bist Du ernsthaft 37km gewandert?

Und um 13 Uhr schon wieder zu Hause gewesen

[Jag.uar]

Bist Du ernsthaft 37km gewandert?

Und um 13 Uhr schon wieder zu Hause gewesen

Unnormal.

[Leucko]

Auch echt gute Pace und mit 8kg Balast.
War das dein normales Gepäck oder extra Gewicht eingepackt?

[Netzokhul]

Normales Gepäck.
War am Anfang mehr aber ich hab den Schnitt genommen weil ja was weg ging.

[Netzokhul]

Mal meinen persönlichen Rekord etwas hochgesetzt.
Weiterhin keine Konkurrenz für Biber-Sensei.