Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Dean Winchester]

Follow weil netzo

[Netzokhul]

08.03.23
79,2 kg


Wilkommen.
Geht spannend mit einem weiteren Restday weiter.
Plan ist morgen dann Push, und entweder Freitag oder Samstag Pull.
Hoffentlich reichen die zusätzlichen Pausentage dann schon und ich kann mit mehr Power wieder reinstarten.


Schritte Vortag: 20.000


Training: -

[GastXY]

Guter Lauf! Mich macht Laufbandtraining regelrecht fertig, ich möchte vor Langeweile am liebsten heulen.

Da unsere Geräte immer in der letzten Reihe sind und davor die Crosstrainer,
nehme ich immer das Laufband mit den besten Aussichten. *lul*

[M.I.T.]

Guter Lauf! Mich macht Laufbandtraining regelrecht fertig, ich möchte vor Langeweile am liebsten heulen.

Da unsere Geräte immer in der letzten Reihe sind und davor die Crosstrainer,
nehme ich immer das Laufband mit den besten Aussichten. *lul*

Äääähähähähä
Clever Kasimir is clever!
Laufband trotzdem letzter Müll.

[Netzokhul]

09.03.23
79,2 kg


Heute Push Deload.
War soweit okay.
Danach noch 1h Incline Walking mit 5% Steigung.


Schritte Vortag: 16.500


Training:Push Deload

Larsen Press
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 4 [Warm-up]
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 80 kg × 7
Note: 2,5min Pause

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12
Set 2: 28 kg × 10
Note: 2,5min Pause

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 12 kg × 14
Note: 1,5min Pause

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 8
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 7.5 kg × 10
Note: 75s Pause

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 35 kg × 14
Set 3: 35 kg × 13
Note: 105s Pause

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 18 [PR]
Set 2: 70 kg × 12
Note: 90s Pause

[MrAnderson]

Unerbittlich wird hier weitergeloggt

[Waschbär]

Bin Dabei mein süßen und unterstütze dich mit konstruktiven Beiträgen :*

[Alcertraz]

Bin Dabei mein süßen und unterstütze dich mit konstruktiven Beiträgen :*

Ich

Ehehehehe

Wird schön hier

[PK95]

Walkingvorbild

In

[Henne]

Wieder dabei!

[Barbellmonkey]

Henlo

Sehe hier wurden wieder gute Entscheidungen gwtroffen (Schmerzmittel + Training)

[Christoph]

Und hier auch wieder dabei. Da gibt er schon wieder Gas, der Netzo...

[Robin]

hallo

ich bin der Robin RED HOOD und ich steh auf ENTEN


IN #guenni2#

[Christoph]

90 x5 Larsen Press im Deload. Die Ente ist echt garnicht mal mehr so schwach!

[Netzokhul]

10.03.23
78,7 kg


Grüße an die alten Neuzugänge.
Heute nochmal Restday, morgen dann Deload Session Pull.
Leider ist mein Rücken immer noch nicht wieder bei 100%.

@Christoph
War auch schon hart am Limit.
Habe eher Anzahl Sessions und Volumen/Session gekürzt, aber nicht die Intensität.


Schritte Vortag: 23.500


Training: