Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[beingboredsucks]

Danke euch!

Sich beim Salto in den Pool zu verletzen ist ja wenigstens noch 1 gute Geschichte

Gute Besserung!

Richtig panne, das Tor macht man jeden Tag x mal auf und zu, das hat so ne Feder und ich hab quasi im Durchgehen dagegen getreten damit es hinte rmir zu geht und hatte dann den Fuß drin


Mal schauen wie schnell das heilt, kann gut sein dass das nicht lange dauert.

Ich war als Jugendliche mal mit meinen Eltern im Urlaub, die wollten sich irgendeine - aus meiner damaligen Sicht - langweile Scheiße angucken, wir sind 2 h + hingefahren, ich steige aus dem Auto aus, bleibe mit dem beflipflopten Fuß am Nachbarauto hängen, Zack, Zeh gebrochen. Und meine Eltern wollten wir nicht glauben, dass ich nicht aus Wut gegen das Nachbarauto getreten habe, weil keine Lust auf den Ausflug

[Asmodäus]

Also bald hier der Schwenk von Wendler auf Smolov?
Hast ja Zeit und deine Schultern kommen ja mit der Drückerei auch gut zu recht.

[Stewardess]

Höre ich da Laufpause?

IMG_7455.jpeg

[Zotto]

Gute Besserung! Wirklich nervig sowas. Vor allem bei dem Wetter, das jetzt kommt

[Maxim]

Danke Euch!

Smolov erst wenns mit Wendler nicht mehr weiter geht, was es bisher tut @Asmodäus

Danke euch!

Sich beim Salto in den Pool zu verletzen ist ja wenigstens noch 1 gute Geschichte

Gute Besserung!

Richtig panne, das Tor macht man jeden Tag x mal auf und zu, das hat so ne Feder und ich hab quasi im Durchgehen dagegen getreten damit es hinte rmir zu geht und hatte dann den Fuß drin


Mal schauen wie schnell das heilt, kann gut sein dass das nicht lange dauert.

Ich war als Jugendliche mal mit meinen Eltern im Urlaub, die wollten sich irgendeine - aus meiner damaligen Sicht - langweile Scheiße angucken, wir sind 2 h + hingefahren, ich steige aus dem Auto aus, bleibe mit dem beflipflopten Fuß am Nachbarauto hängen, Zack, Zeh gebrochen. Und meine Eltern wollten wir nicht glauben, dass ich nicht aus Wut gegen das Nachbarauto getreten habe, weil keine Lust auf den Ausflug

Ich hoffe aber nicht den großen Zeh? Fühle das gerade, hab mir in meinem letzten Urlaub mit meinen Eltern (dachte ich damals...) mit 16 das Steißbein auf so nem italienischen Strandtrampolin angebrochen, das war auch herausragend

07.08.2025

Beruflich alles im Endspurt, aber ich bin so gut wie fertig und heute nachmittag geht es langsam ein bisschen mit Urlaubsfeeling los. Werde die 3 Wochen versuchen, so wenig wie möglich arbeitstechnisch zu machen. Komplett vermeiden lässt es sich nie (zB kleine Absprachen, Rückfragen), aber ich will wenn möglich nichts inhaltliches machen, weil ich dieses Jahr entgegen meiner Gewohnheit im Sommer ein Neuprojekt angefangen hab (auch wenn es eh die ganze Zeit gepisst hat lol).

Sprunggelenk ist fast wieder fit, pausiere aber heute noch mal mit laufen.

Generell muss ich jetzt schon ein bisschen "Anlauf" nehmen für den Urlaub, was bei mir heißt, die Sachen, die ich im Urlaub weniger oder nicht mache, so nahe an die Abreise zu schieben wie möglich: Beugen, Heben, Long Run. Deshalb heute leicht Beine trainieren, versuchen bis inkl. Samstag den Long Run unterzubringen und dann am Sonntag früh vor der Abfahrt noch mal schwer heben und beugen.

Dann eine Woche Österreich mit der ganzen ihrerseitigen Family, 7 Erwachsene, 8 Kinder von 1-10, und danach zwei Wochen Istrien nur Kernfamilie - vermute ich werde die Erholung nach der ersten Woche brauchen.

BW = 87,1kg

Krafttraining

Legs

Hab so einen ganz interessanten Technik Cue auf Insta gesehen zum beugen: Rips down, piss up the wall.
Viele (ich auch teilweise) gehen beim beugen in ein Hohlkreuz, um Einrunden zu vermeiden, aber das zieht einem den "Core" auseinander und verhindert, dass man so fest wie möglich wird. Also Rippen runterziehen und Becken hoch. Direkt mal getestet.

Frontbeuge
120kg x3
120kg x2, Check:

► Text anzeigen

100kg x5
x5

RDLs
140kg x10
x8
x8

Reverse Hypers
40kg x20 -> Video für @Schlafschaf:

► Text anzeigen

Keine Ahnung, ob das so richtig ist, hab auch nur Videos gesehen. Aber ich kanns mir mit 100kg nicht so gut vorstellen
Sehe aber gerade dass es ja bei mir definitiv auch wackelt...

40kg x15
x10

Vielleicht hab ich nachher noch Zeit für n bisschen Rad, aber mein Neffe feiert ab 15 Uhr seinen ersten runden Geburtstag. Wenns nicht reicht auch gut.

[schlafschaf]

Du musst die sicherungspins am Rand einrasten lassen. Dann bewegt sich zumindest das Polster nicht mehr so stark. Und ich würde das Gewicht mehr nach vorne durchschwingen lassen - willst ja den „lnagziehenden“ Effekt auf die Wirbelsäule haben. Dafür musst du die wahrscheinlich tiefer liegend auf dem Polster positionieren damit sich die Hüfte freier bewegen kann Aber Alles ohne Gewähr

[Knolle]

Muss das so schwingen?

[beingboredsucks]

Ich hoffe aber nicht den großen Zeh? Fühle das gerade, hab mir in meinem letzten Urlaub mit meinen Eltern (dachte ich damals...) mit 16 das Steißbein auf so nem italienischen Strandtrampolin angebrochen, das war auch herausragend

Nur den kleinen. Lustigerweise auch irgendwo in Italien Noch lustiger war es, als der Arzt mir ohne Vorwarnung eine Spritze in den Fuß gerammt hat.

► Text anzeigen

Okay, vielleicht hat er mich vorgewarnt, aber halt auf Italienisch

[Maxim]

Zwei Tage Pause waren ausreichend, Sprunggelenk ist komplett schmerzfrei.

Lauftraining

Easy peasy mit bisschen Joggen wieder rein ins Training. Hatte #1 und ihren Cousin auf den Rädern dabei, die Pausen sind 1 kleiner Sturz und 1 kurze Höhlenbesichtigung .

Easy Run
~40 Mins Easy Pace



Gut heiß wars am Mittag, 29 Grad. Hat trotzdem Spaß gemacht nach den Wochen voller Seuche, hab mich vorher (und nachher hehe) mit den Klamotten mit dem Gartenschlauch abgebraust.

Wollte eigentlich auch noch OK trainieren, aber meine Frau hatte einen Anschlag bezüglich des Wertstoffhofes auf mich geplant und den Pritschenwagen ihres Bruders organisiert, also mach ich das morgen. Jetzt Besuch von Freunden, Meeresfrüchte, Pizzabrot und Weißwein sind angesagt .

Morgen + Übermorgen noch OK, Long Run, UK irgendwie einbauen und dann ab in den Urlaub.

[Maxim]

Du musst die sicherungspins am Rand einrasten lassen. Dann bewegt sich zumindest das Polster nicht mehr so stark. Und ich würde das Gewicht mehr nach vorne durchschwingen lassen - willst ja den „lnagziehenden“ Effekt auf die Wirbelsäule haben. Dafür musst du die wahrscheinlich tiefer liegend auf dem Polster positionieren damit sich die Hüfte freier bewegen kann Aber Alles ohne Gewähr

Another common error is if you can see the plates in front of you. When lowering the weight on the Reverse Hyper you will get traction out of it, but you don’t want to exaggerate it with a drastic pull of the spine. You also want to contract the muscles as you reverse the legs up instead of using momentum as the primary mover since it can cause a tweaked back due to no muscular protection.

https://www.westside-barbell.com/blogs/ ... erse-hyper

Hatte es am Anfang auch instinktiv so gemacht, wie Du schreibst, und dann das gefunden

[schlafschaf]

Vielleicht gibt’s auch nicht die eine Ausführung ?

[Maxim]

Vielleicht gibt’s auch nicht die eine Ausführung ?

Mit Sicherheit sogar

[Maxim]

09.08.2025

Lauftraining

Gestern schön bis 1 versackt. Entsprechend lieber bis 9 gepennt, als schlau zu sein und den Long Run vor der Hitze zu machen und auch ein bisschen verkatert. Super Voraussetzungen!

Long Run
Auf dem Plan wäre wieder so ein Long Run mit 20 Minuten Endbeschleunigung gestanden, aber die Zielpace (04:48er) hätte ich bei dem Wetter und verkatert eh nicht gepackt. Hatte auch kein Interesse gehabt, mich komplett abzuschießen, müssen ja noch packen, Auto beladen usw.

Also ~15km so gelaufen, dass die HF nicht groß über 160 ging, und den letzten KM dann doch noch kurz aufs Gaspedal getreten.




Erwartungsgemäß ziemlich zäher Beginn. Hatte die Weste mit, weil ich natürlich nicht ideal hydriert war und hab das Wasser auch gut brauchen können. Im Mittelteil der Strecke gibt es so 6-7km überhaupt keinen Schatten. Das letzte Drittel war dann besser als gedacht (wie so oft), deshalb dann spontan wenigstens kurz noch ein bisschen Tempo gemacht. Daheim direkt unter die kalte Dusche.

Jetzt mache ich wieder mein bewährtes "Packtraining", weil ich sowieso dutzende Male in den Keller renne um Zeug für den Urlaub zu holen.
Berge & Meer bedeuten noch mehr Krempel als normalerweise.

Krafttraining

OK

Strict Press
80kg x3
x2
60kg x8

Bankdrücken pausiert & explosiv
96kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
66kg x10
x10
x10

in Supersätzen mit

Klimmzüge
BW x15
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10

Morgen noch bissl heben und beugen als "Erhaltungsreiz", dann Urlaubsprogramm. Sowohl in dem ersten Hotel als auch auf dem Camping Platz in Kroatien gibt's Gyms. Hab auf den Bildern natürlich keine Racks gesehen und würde mich auch wundern wenn es welche gäbe, aber ein bisschen trainieren wird möglich sein.

[Netzokhul]

Erwarte hier unfassbar krasses heat Training und wünsche schonmal einen schönen Urlaub.

Wäre die angepeilte Gesamtpace für den Longrun eine 4:48 gewesen oder nur die 20min?

[Maxim]

Erwarte hier unfassbar krasses heat Training und wünsche schonmal einen schönen Urlaub.

Wäre die angepeilte Gesamtpace für den Longrun eine 4:48 gewesen oder nur die 20min?

Danke!

Nur die 20 Minuten

Der Block davor ist immer eine 5:45