Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Lauch]

Auch ein Unterschied ob man 139bpm steady durchläuft oder sich geistig behindert sprintet und danach ein paar Minuten geht. Just saying.

[Carter T R]

Auch ein Unterschied ob man 139bpm steady durchläuft oder sich geistig behindert sprintet und danach ein paar Minuten geht. Just saying.

Einen Sprint/Gehen Wechsel kann man bei einem Easy Run wohl ausschließen.

[Maxim]

21092026am

Laugftraining

Easy Run
5km Easy Pace

IMG_9587.PNG

Immer wieder absurdes Gefühl, wenn im Taper die ganze Vorbelastung, die ich normalerweise habe, langsam den Kadaver verlässt. Kadenz geht hoch, HF runter.

Morgen oder spätestens übermorgen gibt es noch mal 3-4km und dann zwei Tage vor dem Halben (Sonntag) 3x400m jeweils in Race Pace.

Wochenziel bis dahin so 22-24km, was mir noch sinnvoll Luft für 3 Läufe in den nächsten 5 Tagen lässt, plus ein kleiner Shakeout am Samstag.

Geladen wird gemütlich am Vortag, vermutlich Pasta, Reis, Salzbrezeln, das geht so am besten rein. Denke ich peile mal so 400-500gr Carbs an und mache im Rennen alles so wie letztes Jahr, also 4 Hydrogels, 1 am Start, die restlichen drei bei KM 5, 10 und 15. Wasser werd ich auch wieder komplett selber mitnehmen.


21092026pm

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
111kg x5
121kg x3
136kg x3 -> Topsatz, +1kg, -1 Reps

► Text anzeigen

Hab schon beim Warmup gemerkt dass das heut kein Rekordtag wird. Dafür zufrieden. Ich denke ich nehme jetzt nach zwei Cycles ohne mal einen Deload mit, wenn ich nach dem Halbmarathon eh zwei, drei Tage eher piano machen werde.

Grad gemerkt, dass ich vielleicht noch dieses Jahr 3 Plates auf Reps drücken werde. Wieder mal ein wtf Moment retrospektiv.

Bankdrücken FSL
111kg x5
111kg x5
111kg x5
111kg x5
111kg x5

Dips
BW x20
BW x15
BW x15

Seitheben
20kg x6
20kg x5
20kg x5

Überkopfbewegungen mache ich dann in Push 2 diese Woche.

[Knolle]

Starkes Seitheben


Beine lässt du dann auch sein für den Lauf oder?

[Maxim]

Starkes Seitheben


Beine lässt du dann auch sein für den Lauf oder?

Glaube ich gehe trotzdem wieder eher runter und mache mehr Reps. Finde es bei der Übung irgendwie schwierig, eine befriedigende Replizierbarkeit zu kriegen.

Bin aber meistens zu faul, Gewichte umzustecken bei den KHs. Spiele mal wieder ernsthaft mit dem Gedanken, verstellbare zu holen.

Beine gibts gar nicht mehr bis zum Lauf, genau.

[Tobeass]

Glaubst du, dass 1 Tag mit 400-500g Carbs überhaupt einen Effekt hat?
Das sind bei dir ja gerade mal 5g/kg

[Maxim]

Glaubst du, dass 1 Tag mit 400-500g Carbs überhaupt einen Effekt hat?
Das sind bei dir ja gerade mal 5g/kg

Hab ich so in der Richtung ein paar Mal im Netz gefunden. Würdest Du mehr nehmen und eher zwei Tage laden? Glaube letztes Mal hab ich auch am Freitag angefangen, aber nicht wirklich gezählt...

[Tobeass]

Glaubst du, dass 1 Tag mit 400-500g Carbs überhaupt einen Effekt hat?
Das sind bei dir ja gerade mal 5g/kg

Hab ich so in der Richtung ein paar Mal im Netz gefunden. Würdest Du mehr nehmen und eher zwei Tage laden? Glaube letztes Mal hab ich auch am Freitag angefangen, aber nicht wirklich gezählt...

Würd entweder 2 Tage mit ~6g/kg machen oder 1 Tag mit ~8g/kg

[Carter T R]

Würd entweder 2 Tage mit ~6g/kg machen oder 1 Tag mit ~8g/kg

Oder einfach 2 Tage, den ersten mit 6-8g/kg und den 2. mit 8-10g/kg.

(und dazu extra Salz und Wasser nicht vergessen!)