Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Wie kannst du so niedrigintensiv laufen, Respekt.

Die Reha machst du täglich?

Man schleicht, lol

Ja, zumindest jetzt wieder seit etwa 5 Tagen. Davor im Urlaub war ich faul, ist aber trotzdem besser geworden, vielleicht wegen der andersartigen Belastung durch Trail und Bergauflaufen.

[Sorrow66]

Wie kannst du so niedrigintensiv laufen, Respekt.

Meinst du damit Pace oder Puls?

Mir geht es eher um Pace im Vergleich zu der Pace welche er mit höherem Puls läuft.

Tue mich selbst schwer für meine Verhältnisse so langsam zu laufen. Maxim ist ja deutlich besser im Laufen als ich, mit z.b. einer 7er Pace zu Laufen kann ich mir aber ehrlicherweise nicht vorstellen

[Maxim]

Wie kannst du so niedrigintensiv laufen, Respekt.

Meinst du damit Pace oder Puls?

Mir geht es eher um Pace im Vergleich zu der Pace welche er mit höherem Puls läuft.

Tue mich selbst schwer für meine Verhältnisse so langsam zu laufen. Maxim ist ja deutlich besser im Laufen als ich, mit z.b. einer 7er Pace zu Laufen kann ich mir aber ehrlicherweise nicht vorstellen

Ich glaube ehrlich gesagt gar nicht, dass ich so viel besser im Laufen bin. Aus Deinen Läufen lässt sich nichts eindeutiges ablesen, aber die Tendenz wäre für mich schon, dass Du nicht "langsam" bist, und mehr kann man von mir auch nicht sagen.

[Berlin86]

Welche Reha-Übungen machst du für die Achillessehne?

[Maxim]

Welche Reha-Übungen machst du für die Achillessehne?

Wadenheben, einbeinig mit langsamer Exzentrik mit Körpergewicht und beidbeinig mit Zusatzgewicht.

[Sorrow66]

Zumindest bei längeren Strecken bist du deutlich besser

Ich kenne mich mit der Achillessehne im speziellen nicht aus , mir haben aber bei golferellenbogen und Knieproblemen(vermutlich patellaspitze) fie Methoden von Chris eickelmeier gut geholfen.

Kannst mal nach heavy slow Resistance Training googeln bzw. Prompten.

Das dann 2-3 mal die Woche. Also potenterer Reiz aber eben nicht täglich.

[Maxim]

Zumindest bei längeren Strecken bist du deutlich besser

Ich kenne mich mit der Achillessehne im speziellen nicht aus , mir haben aber bei golferellenbogen und Knieproblemen(vermutlich patellaspitze) fie Methoden von Chris eickelmeier gut geholfen.

Kannst mal nach heavy slow Resistance Training googeln bzw. Prompten.

Das dann 2-3 mal die Woche. Also potenterer Reiz aber eben nicht täglich.

Yes, im Grunde ist es bei der Achilles ähnlich, nur dass die scheinbar basierend auf meiner Recherche einfach deutlich mehr abkann. Ist halt die stärkste Sehne im Körper.

[Maxim]

25082026

Laufen fällt heut leider flach, fahre gleich zu einem Kumpel. Hab eh üblen Wadenmuskelkater lol.

Es sieht auch danach aus, dass ich vielleicht doch noch mal ein paar Tage Urlaub / Workation light mache und Richtung Wochenende Frau und Kindern hinterher reise. Die sind im Salzburger Land mit ihrer besten Freundin, die dann aber abreist. Überlegen zu verlängern, wenn das Wetter so gut wird wie es aktuell aussieht.

Das hieße wieder mal, dass ich unter meinem Planvolumen bleibe bis dann in der zweiten Septemberwoche langsam wieder die Normalität beginnt. Ist halt so, wenns dann deshalb nicht auf die sub 100 reicht, ist mir das mittlerweile ehrlich gesagt auch latte.

Kraftmäßig gibts entsprechend vermutlich nur noch PPL, mal sehen.

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
100kg x3
115kg x3
130kg x5 -> +1,5kg, -1 Rep, passt

Bankdrücken FSL
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Seitheben
20kg x5
20kg x5
20kg x5

Dips
BW x15
BW x15

[Maxim]

26082026

Lauftraining

Heute gabs Schwellenmeilen. End-of-Biersaison-Gewicht war passend 89kg heute morgen

Interval Run (Threshold)
WU
4x8min bei 4:45 - 4:50 min/km (+5s Hitzebonus), 2min lockere Trabpause
CD

IMG_9471.PNG

IMG_9472.PNG

26 Grad, Sonnenschein, gestern paar Bierchen im Biergarten. Hätte mir eher +10s Bonus geben können.

War spätestens im letzten Interval definitiv überhitzt und dehydriert (trockener Mund). Dafür bin ich aber ziemlich zufrieden. Der Drift zeigt ziemlich klar, dass ich nach und nach überhitzt bin und die HF deshalb etwas höher ging. Ventilatorisch hatte ich diesmal auch bei ~172 BPM nicht das Gefühl, dass der "10k Modus" beginnt. Das kam dann am Ende des letzten Intervalls, aber das passt schon, waren nur etwa 2 Minuten.

So deutlich über eine halbe Stunde an der Schwelle eingesammelt, diese gut.

Dann Gezupfe.

Krafttraining

Pull

Chinups
+25kg x6
+25kg x3
+25kg x3
+25kg x3
+25kg x3
+25kg x3
+25kg x3
+25kg x3

Face Pulls
35kg x12
35kg x10
35kg x10
35kg x10

[Searching]

Ich vermisse eine gewisse Übung

[Carter T R]

Ich vermisse eine gewisse Übung

Ich bin ja auch immer für Full Body (mit einem gewissen Fokus) ... aber @Maxim splitted recht rigoros zwischen OK und UK - auch bei einem Pull Day, an dem eigentlich gewisse Übungen nie fehlen sollten...

[Maxim]

hehe

Ich hebe ja 2x die Woche, das ist schon nicht so wenig für meinen Trainingsstand, selbst ohne die Lauferei. Normalerweise folgt auf den Pull Tag ein Long Run, was vermutlich auch morgen so sein wird (auch wenn ich Ferienbedingt aus dem Rhythmus bin), deshalb ist es ein reines OK Pull.

PPLUL eben.

Könnte sicher auch einfach 2x OK/UK machen, aber so kann ich vor allem das OK-Volumen besser verteilen. Es hat auch den Vorteil, dass ich dadurch Mo + Di standardmäßig zwei absolute Prio-Übungen entsprechend gewichten kann (Bank und Chinups), ohne mich z.B. durch Supersätze zu limitieren wie bei der dritten Oberkörper-Einheit.

Überlege allerdings hinsichtlich der Heberei, nach dem Halben mal mit Rackpulls zu experimentieren, um evtl. ein bisschen mehr schweres Volumen ohne so große Regenerationskosten wie vom Boden rein zu bekommen.

[Maxim]

27082026

Lauftraining

Geplant war, trotz der Tempoeinheit gestern heute auf nen Long Run zu gehen. Dann halt nur Grundlage. Nach 2km anlaufen mit 5:40er hab ich wegen Schmerzen am Unterschenkel beschlossen, das Vorhaben abzubrechen und nur noch einen kurzen Easy draus zu machen. Irgendwas am Fibularis war ziemlich beleidigt, hätte keinen Sinn gemacht.

Nachdem sich der Plan, morgen der Familie nachzureisen, gerade wegen Wetter erledigt hat (kommen Samstag wieder), kann ich also noch morgen oder Samstag gehen denke ich.

Trotzdem hatte ich dann im August nur zwei Long Runs. Die Vorbereitung war ja aber wegen Achilles eh quasi nonexistent. Entweder es geschieht jetzt die letzten 4 Wochen noch ein Schwellenwunder, oder ich laufe Ende September halt auf "besser als letztes Jahr" an. 1:42:xx könnte trotzdem klappen.

Easy Run
6,5km Easy Pace

IMG_9476.PNG

Dafür dann eben noch gehoben.

Krafttraining

Legs

Kreuzheben
180kg x6 -> Topsatz; deftig, aber x7 bzw. PB einstellen wäre maximal gegangen. Wollte ich aber heute nicht rausgrinden.
180kg x3

Kniebeugen
140kg x3

Reverse Hypers
40kg x10
40kg x10

Edit: Noch Wadenheben nachgelegt.

Wadenheben
100kg x10
100kg x10

[Maxim]

28082026

Lauftraining

Merke die Deadlifts, deswegen sehr easy und kurz gehalten.

Easy Run
5km Very Easy Pace

IMG_9480.PNG

Krafttraining

Lower

Push Press
60kg x1
70kg x1
89kg x1
90kg x1
107,5kg x0 -> fail ohne Gurt
107,5kg x0 -> fail mit Gurt

Ist einfach nicht drin.

Strict Press
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Bankdrücken pausiert (2s)
105kg x3
105kg x3

Schrägbankdrücken
75kg x10
75kg x10

Seitheben
20kg x5
20kg x5

Supersätze:

Klimmzüge
BW x15 + 2 + 2 + 1 Cluster
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8

Face Pulls
35kg x12
35kg x10

Kabelrudern PG
80kg x12
80kg x10
80kg x10

[Maxim]

29082026

Lauftraining

Easy Run
7,5km Easy Pace

IMG_9487.png

Absurd, hatte zwar nur 21 Grad, aber ich hab mal auf die HF geschaut und so bald ich mal länger als eine Minute in der prallen Sonne gelaufen bin ging die HF sofort 3-5 Schläge hoch. Ob das wohl weniger krass ist, wenn man kein Weißbrot ist? Nuja.

Gute Nachricht ist: Ich spüre seit gestern gar nichts mehr an der Achillessehne. Bin ja jetzt auch Intervalle und Tempo normal gelaufen. Ich denke ich kann mir jetzt noch 3 Wochen Normaltraining gönnen bis zum Halben. Viel bringen wirds nicht mehr, aber mal schauen.

Mehr gibt's heut nicht, Familie ist wieder da.