Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Zotto]

Long Run Polizei ist informiert

[Netzokhul]

10.08.26
83,3 kg

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Also die 9 km waren wohl noch zu früh/zu viel.

Im letzten Satz der BSS und jetzt bei gewissen Bewegungen merke ich mal wieder ab und an, nicht permanent, einen 1–2/10 Schmerz.
Echt nicht dramatisch… Habe aber gesagt, dass ich 0/10 anstrebe.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 57.5 kg × 12 reps
Set 2: 57.5 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 8 kg × 20 reps
Set 2: 8 kg × 20 reps
Set 3: 8 kg × 20 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 34 kg × 9 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 6 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 10 kg × 12 reps
Set 4: 10 kg × 11 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps
Set 4: 13.75 kg × 11 reps

[Flocki]

recht so, karma fickt dich!

[KenTakel]

Also die 9 km waren wohl noch zu früh/zu viel.

Man muss auch mal versagen

[Netzokhul]

11.08.26
- kg

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Gym

Rad

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Training:

Paused Bench Press (Barbell)
Set 1: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 55 kg × 6 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 55 kg × 7 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 67.5 kg × 9 reps

Facepull Latzug LF
Set 1: 47 kg × 8 reps
Set 2: 42.5 kg × 10 reps
Set 3: 42.5 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15.5 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.5 kg × 16 reps
Set 2: 5.5 kg × 14 reps
Set 3: 5.5 kg × 12 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 15.5 kg × 13 reps

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[Zotto]

Geil - muss mir die Tage auch mal 3-4 Stunden Zone 2 gönnen.

[AncientEgyptian]

Tseig mal Fodse Drahtesel

[Netzokhul]

Tseig mal Fodse Drahtesel

viewtopic.php?p=347489&hilit=cube+nuroad#p347489

[Netzokhul]

12.08.26
84,2 kg

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Knie hat Gym soweit gut mitgemacht.
Bin aber noch unsicher, ob ich heute noch 5–6 km laufen gehe.

Erst mal wohl einen größeren Spaziergang und dann schaue ich mal, ob ich überhaupt noch Bock habe.

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Training:

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 195 kg × 15 reps
Set 2: 195 kg × 15 reps
Set 3: 195 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 14 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 5 kg × 11 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 12 reps
Set 2: 25 kg × 11 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 115 kg × 15 reps
Set 2: 115 kg × 15 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 13 reps

SZ Curl
Set 1: 31 kg × 13 reps
Set 2: 38.5 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 7 reps

[Piotr]

RDL wieder langsam am kommen

[Netzokhul]

RDL wieder langsam am kommen

Sowohl bei Beinpresse als auch RDL's bisher kein Setback notwendig gewesen.

Gestartet am 21. Juni mit
RDL 80kg x 12
LP 170kg x 15
und bisher weiterhin jede Einheit 2,5kg Erhöhung möglich gewesen.

Wäre ganz cool wenn das noch eine Weile so möglich ist.
Bin mir noch unsicher wie groß ich den Setback mache wenn es mal nicht mehr klappt.
Vllt. 10kg.

[AncientEgyptian]

Tseig mal Fodse Drahtesel

viewtopic.php?p=347489&hilit=cube+nuroad#p347489

Alright. Hab ja auch das Nuroad Pro FE.
Eh ganz nicey nice das Cube Zeug. Ausser die Schrauben, die sind butterweich

[Netzokhul]

13.08.26
- kg

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Laufen gestern hab ich mir gespart.
War mir auch nicht sicher, ob ich Adduktor und Leg Extension kniemäßig gut vertragen habe.

Heute war aber alles wieder ziemlich fine.

Direkt im Anschluss ans Gym also noch ein bisschen Mobility gemacht und dann laufen gewesen.

Nach ein paar Stunden Pause dann eben noch mal auf dem Rad gesessen.

Noch ein bisschen Hausarbeit, dann Feierabend.

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Training:


Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 72.5 kg × 7 reps [PR]
Set 3: 72.5 kg × 6 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 6 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
D: 8 kg × 4 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
D: 8 kg × 4 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 13 reps
D: 7.5 kg × 4 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps
D: 7.5 kg × 5 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 11 reps
D: 7.5 kg × 4 reps
Set 2: 15 kg × 10 reps
D: 7.5 kg × 4 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps
D: 7.5 kg × 5 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 11 reps
Set 2: 15.5 kg × 12 reps
Set 3: 15.5 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5.5 kg × 15 reps
Set 3: 5.5 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 15.5 kg × 12 reps

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[Netzokhul]

Sidenote die ich Vollständigkeitshalber mal festhalten will:

Morgendlicher leichter Husten nervt etwas.
Vermutlich Allergiebedingt aber nach Rücksprache mit Arzt bin ich dann doch mal beim Blutdruck Medikament von Ramipril (10-15% der Nutzer bekommen als Nebenwirkung Husten) auf Candesartan gewechselt.

Husten kann ich noch nicht genau beurteilen.
Trotz nahezu Höchstgewicht ist der Blutdruck aber ganz gut.
Die letzten 3 Tage immer so 115-120/70-75 gewesen.
Kein Schwindel oder ähnliche Nebenwirkungen.

[Netzokhul]

14.08.26
- kg

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Nachteil am Fettsein:
Ich bin ziemlich wund zwischen den Beinen.
Vor drei Tagen habe ich bei der 70-km-Radrunde mit neuer Radhose wohl schon die Grundlage dafür gelegt…
Gestern dann bei den 40km + Laufen etwas verschlimmert.

Dementsprechend wird es wohl heute keine Radrunde mehr geben.
Höchstens spazieren. Schwimmen wäre auch eine Option, aber da bin ich mir noch nicht sicher, ob ich Bock drauf habe.
Wetter würde zwar passen, aber gleichzeitig ist auch genau das das Problem. Den Gedanken werden wohl viele haben.

Morgen kommt Vadder dann zu Besuch, dementsprechend dann wohl am Sonntag mal einen Rest Day machen.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 25 reps
Set 2: 10 kg × 20 reps
Set 3: 10 kg × 20 reps
Set 4: 0 kg × 25 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 16 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 19 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 13 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 10 kg × 13 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps