Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[GastXY]

Witzigerweise am Oberschenkel bei BSS ohne Gewicht und dann gerade bei dem Bein welches im Satz gerade kaum belastet wird.

Gerade da hast du (je nach Ausführung) die maximale Dehnung drauf.

[Netzokhul]

Witzigerweise am Oberschenkel bei BSS ohne Gewicht und dann gerade bei dem Bein welches im Satz gerade kaum belastet wird.

Gerade da hast du (je nach Ausführung) die maximale Dehnung drauf.

Jap das wirds vermutlich gewesen sein, gerade da ich nicht wirklich Pause zwischen den beiden Beinen gemacht hatte.
Werde wieder konstante 1min Pause nach jedem Bein machen.

[Piotr]

Keine Möglichkeit für Liegestütze schräg am Pult (Werkbank)?

Theoretisch schon.
Hatte aber eh überlegt, ob ich mal wieder 2–3 Tage Pause einbaue.
Letzte Woche 6 solide Krafteinheiten gehabt, vorher auch schon eine Weile durchgezogen und sogar in der Urlaubswoche überraschend noch auf 4 Einheiten gekommen.

Passt sich so vllt. sogar ganz gut und konnte durch das Argument Mehrarbeit rechtfertigen, dass ich den Rest der Woche später anfange, wodurch ich dann morgens vor der Arbeit ins Gym kann.

Um 17/18 Uhr nach 10 h Arbeit noch ins Studio kannst du voll vergessen.
Keinen Nerv dafür, weil die Bude dann komplett voll ist.

Hast du nie 2 Tage nacheinander Pause?

Ich schaff durch Arbeit und Privates ja nur 3 Einheiten die Woche

[Netzokhul]

Keine Möglichkeit für Liegestütze schräg am Pult (Werkbank)?

Theoretisch schon.
Hatte aber eh überlegt, ob ich mal wieder 2–3 Tage Pause einbaue.
Letzte Woche 6 solide Krafteinheiten gehabt, vorher auch schon eine Weile durchgezogen und sogar in der Urlaubswoche überraschend noch auf 4 Einheiten gekommen.

Passt sich so vllt. sogar ganz gut und konnte durch das Argument Mehrarbeit rechtfertigen, dass ich den Rest der Woche später anfange, wodurch ich dann morgens vor der Arbeit ins Gym kann.

Um 17/18 Uhr nach 10 h Arbeit noch ins Studio kannst du voll vergessen.
Keinen Nerv dafür, weil die Bude dann komplett voll ist.

Hast du nie 2 Tage nacheinander Pause?

Ich schaff durch Arbeit und Privates ja nur 3 Einheiten die Woche

Doch klar.
Eben ab und zu wenns sich nicht besser passt oder ich es für nötig halte.
Relativ fest etabliert als Pausentag ist aber eigentlich nur der Montag.
Sind jetzt natürlich nur die Krafteinheiten.

Screenshot_20260722_131919.jpg

[Tuleysi]

wo Formupdate?

[Netzokhul]

23.07.26
- kg

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RDL's und Abduktor gingen heute mit dem Schenkelchen schon wieder.
Morgen/Übermorgen werden dann bestimmt auch wieder Quads gehen.

Reverse Fly Machine ist immer wieder spannend.
Den einen Tag ist sie scheiße schwer und einen anderen Tag läuft es richtig smooth.

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Training:

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 97.5 kg × 10 reps
Set 2: 97.5 kg × 10 reps
Set 3: 97.5 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 17 reps
Set 2: 152.5 kg × 16 reps
Set 3: 152.5 kg × 15 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 57.5 kg × 4 reps
Set 4: 55 kg × 5 reps
Set 5: 52.5 kg × 6 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 87 kg × 6 reps
Set 4: 82 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 9 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps
Set 3: 5 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps
Set 4: 10 kg × 10 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps
Set 4: 45 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.5 kg × 16 reps
Set 2: 5.5 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps

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Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps

[Searching]

Welche Hip Abductor Maschine verwendest du?

[Netzokhul]

Life Fitness mit Stack.
Ist auch bie 152,5kg Ende.

[Netzokhul]

24.07.26
- kg

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Beinpresse bei 2 Sätzen belassen da sich nach dem 2. ein minimales aufflammen bemerkbar gemacht hat.
Vllt wars auch Einbildung aber better safe than sorry.

Im Allgemeinen eher kurz gehaltene Einheit heute.

Vllt. Heute Nachmittag nach der Arbeit nochmal aufs Rad.

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Training:

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 185 kg × 15 reps
Set 2: 185 kg × 15 reps

Paused Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 85 kg × 7 reps
Set 4: 85 kg × 6 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 9 reps
Set 2: 95 kg × 6 reps
Set 3: 85 kg × 8 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps
Set 4: 12.5 kg × 10 reps
D: 7.5 kg × 4 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 41 kg × 6 reps
Set 3: 38.5 kg × 7 reps
Set 4: 38.5 kg × 5 reps

[Netzokhul]

Bisschen kaputti bin ich schon heute.
Ich schiebs mal auf die 10 Überstunden dieser Woche...

GarminConnect_20260724-183426.png

[Maxim]

Was für Überstunden, ich dachte, das Vaterland geht kollektiv den Bach runter!?

[Netzokhul]

Was für Überstunden, ich dachte, das Vaterland geht kollektiv den Bach runter!?

Mal so, mal so.
Sommer = Urlaubszeit.

[Zotto]

Sommer dient am besten immer zum Abbau der Überstunden und Aufbau der Form.

[Maxim]

Stimmt, arbeite im Sommer auch weniger.

[Searching]

Stimmt, arbeite im Sommer auch weniger.

Fehlt nur noch die Form