Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Hey, I put some new shoes on
and suddenly everything is right.

Spoiler

Puma Deviate Pure Nitro
Solide Empfehlung vom Arsch.
Macht man für U100€ nichts falsch.
Für 82,xx€ schon gar nicht.

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[Quickhatch]

Wieso sind wir so synchron bei Bank

Normal. Wie bei guten Freundinnen mit ihrer Periode.

[Waschbär]

Schicke Farbe von die treter.

[ARRG]

Mirin 80€ für Schuhe haben. Nice.

[LeifEriksson]

Mirin 80€ für Schuhe haben. Nice.

[Zotto]

Mirin 80€ für Schuhe haben. Nice.

Mirin nur 80 Euro für Schuhe ausgeben zu müssen

[Netzokhul]

15.11.26
81,3kg

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Morgenrunde spazieren.

Spoiler

7,2km

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Dann Gym.
Unterarmgedöns vergessen...
Nachher zum Cardio vllt. nachholen

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Training:

Chestpress Horizontal HS
Set 1: 85 kg × 12 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 95 kg × 7 reps
Set 4: 90 kg × 7 reps

T Bar Noname Chest Supported
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 16 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 13 reps
D: 12 kg × 4 reps
D: 8 kg × 3 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
D: 30 kg × 5 reps
D: 25 kg × 3 reps
Set 2: 42 kg × 8 reps
D: 30 kg × 5 reps
D: 25 kg × 2 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 13 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 52.5 kg × 11 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 15 reps
Set 2: 11.25 kg × 8 reps
Set 3: 8.75 kg × 13 reps

Hammer Preacher Curl
Set 1: 10 kg × 8 reps
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 10 kg × 8 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
D: 8.75 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 4 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps
D: 8.75 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 4 reps
Set 3: 13.75 kg × 8 reps
D: 8.75 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 4 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 115 kg × 8 reps
D: 95 kg × 5 reps
D: 75 kg × 3 reps
Set 2: 105 kg × 9 reps
D: 85 kg × 4 reps
D: 65 kg × 2 reps

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Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 16 reps
Set 2: 30 kg × 15 reps
Set 3: 30 kg × 14 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 16 reps
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

[Netzokhul]

Crosstrainer und Unterarme auch nachgeholt

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 15 reps
Set 2: 16.25 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps
Set 4: 6.25 kg × 11 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 10 reps
Set 2: 18.75 kg × 12 reps
Set 3: 18.75 kg × 10 reps

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[Flocki]

Bravo

[Arjen]

Mirin Begeisterung für Cardio...

[Netzokhul]

Mirin Begeisterung für Cardio...

Vorausgesetzt, du meinst nicht Flocki, wäre dies eine zu optimistische Beschreibung des Verlebten.