Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Höfer]

Wie bereits auf Strava erwähnt, der Trailläufer sagt zu Routen dieser Art: Alles laufbar
Ich weiß nicht ob ich es dir bereits empfohlen hatte, bei TwoPeakEndurance war in der vorletzten Folge Hannes zu Gast nach seinem SIeg beim Lavaredo. Falls du mal alleine unterwegs sein solltest, eine gute Motivation

[Birgit Scheum]

Schöner Bericht, schöne Fotos Euch noch eine tolle Zeit

[Zotto]

Danke euch allen für die netten Worte und Wünsche bin gerade wieder zurück und gut durch von der Woche. Die Touren haben mega Spaß gemacht, waren allerdings in dieser Konzentration körperlich äußerst fordernd. Werde mich heute nur noch erholen und morgen mit einem entspannten Zone 2 Lauf wieder ins gewohnte Training zurückkehren. Nur noch genau eine Woche bis zum "Endgegner". Mein Garmin-Status zeigt derzeit "ermüdet" an. Da muss sich noch etwas tun.

[Höfer]

Gibt es andere Stati als ermüdet?
Nimm den Ritterschlag an

Gute Erholung

[Birgit Scheum]

Mein Garmin-Status zeigt derzeit "ermüdet" an.

Gute Erholung und maximale Regeneration

[Zotto]

Werde mich heute nur noch erholen und morgen mit einem entspannten Zone 2 Lauf wieder ins gewohnte Training zurückkehren.

Wem mache ich eigentlich etwas vor? Es gab natürlich keinen entspannten Zone 2 Lauf, sondern einen Long Run mit zehn Intervallen, die bei der Sonne richtig schön hart waren. Habe wohl über die Verletzungspause etwas an Substanz eingebüßt und muss mich in den Trainingsblock zurück arbeiten. Konnte soweit alle Vorgaben erfüllen, aber eine 5/10 war diese Anstrengung bestimmt nicht.

Sonntag, 14. Juli 2024: Long Run 100 Minuten mit Intervallen

Bildschirmfoto 2024-07-15 um 10.29.14.png

Trainingsaufbau:

-> Warm Up 30 Min. 5.27-5.45 Pace
-> 30 Min. 5.07-5.26 Pace
-> 10* 2 Min. 4.35-4.45 Pace, 1 Min. easy
-> Cool Down 10 Min. 5.27-5-45 Pace

Trainingswoche 4/16 Marathon Vorbereitung:

Mo: Restday/OK Gym
Di: Fartlek-Lauf 60 Min. (5 Min. 4.40-4.50 Pace/ 30 Sec. 4.02-4.12 Pace)
Mi: Zone 2 60 Min.
Do: Intervalle 60 Min. (6* 5 Min. 4.25-4.35 Pace)
Fr: Restday
Sa/So: 100 km Mammutmarsch NRW

Ich ziehe mein Training diese Woche bis Donnerstag wie geplant durch und nehme mir den Freitag als Erholungstag. Am Samstag starte ich direkt um 13.00 Uhr in der ersten Startgruppe vom Grugapark Essen auf die 100 km Mammutmarsch-Strecke. Bin noch etwas reserviert, aber habe schon Bock, das knallhart durchzuziehen. Mein Umfeld hält mich für komplett verrückt und glaubt nicht wirklich, dass man solch eine Strecke in unter 24 Stunden bzw. generell schaffen kann. Das ist immer meine liebste Art von Motivation. Die Tage werde ich euch noch etwas zu meiner Strategie, Vorbereitung und Packliste erzählen. Werde allerdings nicht viel anders als auf den Tagestouren in den Alpen packen. Bin was die Höhenmeter anbelangt etwas ratlos. Komoot gibt die Strecke mit etwas unter 2000 Höhenmetern an. Andere Apps mit bis zu 3000, was natürlich nochmal etwas ganz anderes wäre. Lassen wir uns mal überraschen.

[D58]

Viel Erfolg & Spaß!

[Leucko]

Bin gespannt. Wie ist das mit Essen? Selbstversorger oder bekommt man an Ständen was angeboten?

[Zotto]

Bin gespannt. Wie ist das mit Essen? Selbstversorger oder bekommt man an Ständen was angeboten?

Ist offiziell ein "Selbstversorger"-Event. Es gibt aber insgesamt wohl so 7 Verpflegungsstationen, wo neben kleinen Mahlzeiten vor allem Flüssigkeit und Snacks wie Früchte oder Riegel angeboten werden. Man soll sich auch eine kleine Schüssel für eine Überraschung mitnehmen, mal abwarten, was das dann konkret ist. Werde mich wohl über die angebotenen Snacks und das Essen an dem Punkten verpflegen. Habe Behälter mit 3 L Fassungsvermögen für die Flüssigkeitszufuhr dabei. Sollte eigentlich völlig ausreichen. Ich setze aber auch auf Hydrogels wie im Marathon. Nehme so 10 Stück davon mit und knalle die mir alle 90 Minuten rein. Das wird nochmal gut was an Energie geben.

[Leucko]

Welche Kalorienaufnahme plant man da so ein? Würde auf gute 6000 tippen.

[Zotto]

Welche Kalorienaufnahme plant man da so ein? Würde auf gute 6000 tippen.

Mache mir da gar nicht so viel konkrete Gedanken. Die Hydrogels und Snacks dienen als Grundlage. Durch meine intensive Erfahrung im Ausdauersport habe ich da ein ganz gutes Körpergefühl. Insgesamt wird die Kalorienzufuhr mit Sicherheit 5000 kcal überschreiten. Nehme auch wieder ordentlich Nimm2 Fruchtgummi mit. Mein Geheimtipp auf langen Wanderungen.

[Netzokhul]

Würde mir gleich nen Glucodrip mitnehmen.
Typisch Läufer... Gehen nur ein bisschen spazieren und brauchen direkt 800g Carbs.

[Asmodäus]

Ich bin sehr gespannt auf deinen Bericht nach dem Mammutmarsch. Wünsche dir gutes Gelingen und viel Erfolg - du packst das!

[Christoph]

Dem schließe ich mich an, bin gespannt wie es bei dir läuft!

[Höfer]

Ich wünsche dir auch viel Erfolg, überzieh vorher nix, mehr Tipps habe ich nicht, da ich keine Ahnung von sowas habe.

P.s Nachdem 100er will ich im Kontext von Intervallen nur noch zahlen mit 3:xx oder 2:xx hören