Leucko is Daddycated

[Leucko]

GA1-Training am 28.01.2025:
Gewicht 91,3kg
- 14km laufen: 5:46min/km (135bpm)

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Screenshot_20250128_063133_adidas Running.jpg

Habe gestern irgendwo gelesen ab 13km darf man es Longrun nennen

[Tobeass]

GA1-Training am 28.01.2025:
- 14km laufen: 5:46min/km (135bpm)

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Habe gestern irgendwo gelesen ab 13km darf man es Longrun nennen

Würde es aufgrund der Höhenmeter als Langen Berglauf bezeichnen!

[Leucko]

GA1-Training am 28.01.2025:
- 14km laufen: 5:46min/km (135bpm)

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Habe gestern irgendwo gelesen ab 13km darf man es Longrun nennen

Würde es aufgrund der Höhenmeter als Langen Berglauf bezeichnen!

Falsch, wir haben doch gestern gelernt bis 37% ist quasi flach

[Tobeass]

GA1-Training am 28.01.2025:
- 14km laufen: 5:46min/km (135bpm)

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Habe gestern irgendwo gelesen ab 13km darf man es Longrun nennen

Würde es aufgrund der Höhenmeter als Langen Berglauf bezeichnen!

Falsch, wir haben doch gestern gelernt bis 37% ist quasi flach

Das heißt du bist mit den 0,76% Steigung heute eigentlich fast schon bergab gelaufen?

Kenne mich mit diesem Laufen leider nicht so gut aus.

Aber srs..sieht doch schon wieder ganz gut aus

[Maxim]

GA1-Training am 28.01.2025:
- 14km laufen: 5:46min/km (135bpm)

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Habe gestern irgendwo gelesen ab 13km darf man es Longrun nennen

Nice!
Mirin

[Leucko]

Kenne mich mit diesem Laufen leider nicht so gut aus.

Da würden sich in deiner aktuellen Situation fieße Jokes anbieten

Aber srs..sieht doch schon wieder ganz gut aus

Ja, jeden Tag ein bisschen besser
Wenn wieder unter 5:30 bei dem Puls gehen bin ich erstmal zufrieden.

[Höfer]

GA1-Training am 28.01.2025:
Gewicht 91,3kg
- 14km laufen: 5:46min/km (135bpm)

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Habe gestern irgendwo gelesen ab 13km darf man es Longrun nennen

Darf man nicht

[Leucko]

GA1-Training am 28.01.2025:
Gewicht 91,3kg
- 14km laufen: 5:46min/km (135bpm)

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Habe gestern irgendwo gelesen ab 13km darf man es Longrun nennen

Darf man nicht

Guckst du hier
viewtopic.php?p=659911#p659911

[Höfer]

GA1-Training am 28.01.2025:
Gewicht 91,3kg
- 14km laufen: 5:46min/km (135bpm)

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Habe gestern irgendwo gelesen ab 13km darf man es Longrun nennen

Darf man nicht

Guckst du hier
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Wenn es nicht von mir kommt ist es Fake, merk dir das

[Leucko]

Der Junge ist heute ganz schön angeschlagen und besteht darauf ganz eng Kopf an Kopf zu schlafen.
Wünscht mir Glück

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Direkt mal 10gr Vitamin C essen

[Netzokhul]

Der Junge ist heute ganz schön angeschlagen und besteht darauf ganz eng Kopf an Kopf zu schlafen.
Wünscht mir Glück

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Direkt mal 10gr Vitamin C essen

Damit du die Nacht auf der Toilette verbringen kannst?

[Höfer]

Der Junge ist heute ganz schön angeschlagen und besteht darauf ganz eng Kopf an Kopf zu schlafen.
Wünscht mir Glück

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Direkt mal 10gr Vitamin C essen

Ich baller ja immer Zink dazu, meinem Kopf hilft es

[Leucko]

Der Junge ist heute ganz schön angeschlagen und besteht darauf ganz eng Kopf an Kopf zu schlafen.
Wünscht mir Glück

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Direkt mal 10gr Vitamin C essen

Ich baller ja immer Zink dazu, meinem Kopf hilft es

Sowieso.
Junge war gestern Abend eigentlich schon wieder fit.
Immer krass wie schnell das geht.
Bleibt heute zur Sicherheit nochmal Zuhause.
Heißt gratis Mittagsschlaf für Papa und nur 3 Stunden arbeiten

[Leucko]

Training am 29.01.2025:
Gewicht: 90,8kg

- Schulterdrücken 68,75kg: 7x[PR], 6x, 4x / 56,25kg: 10x
Geil!

- Deadlift: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,5kgx2, 142,5kgx5; 132,5kgx5
Deadlift wie auch RDL reizt mich garnicht. Daher bin ich mit den Gewichten schon länger Moderat unterwegs. Ich war bei 5x157,5kg. Wenn ich gewollt hätte wäre zwischenzeitlich mehr gegangen.
Wird ja dennoch, auch wenn ich hier keine PRs jage, gut sein es überhaupt drin zu haben. Erzeugt im Verhältnis viel Ermüdung. Also vielleicht über alles gesehen sogar nachhaltiger das ich hier nicht alles gebe.

- Sealrow KH 32,5kg [+2,5kg]: 11x, 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg [+2,5kg]: 12x, 11x, 10x
Über 1,5 Jahre Dips mit Gewicht ausgeführt und stetig erhöht.
Heute endlich 20kg damit eine ordentlich Scheibengröße erreicht

- BSS +54kg [+1,5kg]: 12x, 10x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 12x, 11x, 9x, 8x
Hab noch bisschen mehr Gewicht in die Weste gestopft. Daher BSS leicht erhöht.
Habe dannach bemerkt das ich noch auf 55,5kg kommen kann (das dann nächste Woche).
Damit wäre ich dann vorerst ausgemaxt.

- KH Überzüge 37,5kg [+2,5kg]: 15x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 11x, 8x, 7x

- Abmat-Situps: 50x, 20x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 23x

- Triceps KH 30kg [+2,5kg]: 10x, 6x, 5x

Fast überall planmäßig Gewicht erhöht und vom e1RM wenn überhaupt nur minimal zurückgefallen
Ich habe generell vor früher das Gewicht zu erhöhen um in niedrigere Wiederholungsbereiche zu kommen.
Das hat eigentlich nur Vorteile. Mehr Gewicht kontrolliert bewegen zu können ist immer besser. Gleiche Intensität bei weniger Wiederholungen erzeugt weniger Ermüdung. Zusätzlich habe ich das Gefühl weniger zu stagnieren wenn ich nicht erst bei 20 Reps erhöhe.

Mal wieder ein Schnapper:

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Dafür das ich ab Anfang März etwas Diäten will sieht es solide aus

20250129_062753.jpg

[Carter T R]

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Direkt mal 10gr Vitamin C essen

Der Nutzen von Vitamin C wird wohl deutlich überschätzt. Ich bin da bei @Höfer

Ich baller ja immer Zink dazu, meinem Kopf hilft es

... aber hochdosiert. Die empfohlenen 10-15mg reichen da nicht (zumindest in Studien, die eine signifikante Verbesserung zeigen). Dazu habe ich bei meinen letzten Erkältungen auch mal mit NAC herumexperimentiert, allerdings hatte ich da weniger das Gefühl, dass es etwas gebracht hat.

- Schulterdrücken 68,75kg: 7x[PR], 6x, 4x / 56,25kg: 10x
Geil!

In der Tat, das ist strong! Glückwunsch zum PR!

- Deadlift: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,5kgx2, 142,5kgx5; 132,5kgx5
Deadlift wie auch RDL reizt mich garnicht. Daher bin ich mit den Gewichten schon länger Moderat unterwegs. Ich war bei 5x157,5kg. Wenn ich gewollt hätte wäre zwischenzeitlich mehr gegangen.
Wird ja dennoch, auch wenn ich hier keine PRs jage, gut sein es überhaupt drin zu haben. Erzeugt im Verhältnis viel Ermüdung. Also vielleicht über alles gesehen sogar nachhaltiger das ich hier nicht alles gebe.

Ich hadere auch immer mal wieder mit meinem Deadlift. Es ist mein mit Abstand stärkster Lift, weshalb ich einerseits natürlich irgendwie stolz auf meine Leistung bin, aber ich bin darin irgendwie überproportional stark, wenn man es mit meinen anderen (Kraft-)Leistungen vergleicht. Ich sollte also eher einen Fokus auf die anderen Lifts legen, bzw. tue das auch schon irgendwie, indem ich bei allen anderen Lifts ein zusätzliches AMRAP Set mache, nur eben im Deadlift nicht, weil die Regeneration so brutal ist ... andererseits ist es natürlich auch cool, auch an seinen Stärken zu arbeiten, vor allem, wenn es einem leichter fällt. Und grundsätzlich will ich meine Leistung natürlich nicht verlieren...

- BSS +54kg [+1,5kg]: 12x ...

Das ist auch stark. Darf ich fragen, wie du grob anatomisch gebaut bist? Das klingt so falsch ... ich meine hier insbesondere/nur Länge der Beine, insbesondere Oberschenkel vs. Torso.

...
Das hat eigentlich nur Vorteile. Mehr Gewicht kontrolliert bewegen zu können ist immer besser. Gleiche Intensität bei weniger Wiederholungen erzeugt weniger Ermüdung. Zusätzlich habe ich das Gefühl weniger zu stagnieren wenn ich nicht erst bei 20 Reps erhöhe.

Ob niedrigere Repranges und höheres Gewicht nur Vorteile haben, hängt natürlich vom individuellen Ziel ab, aber für dich mag das so stimmen. Grundsätzlich würde ich dir auch bzgl. der Ermüdung zustimmen, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Ich habe bei sehr schweren Sets immer das Gefühl, dass es einen gewissen Threshold gibt. Trainiere ich über diesem Threshold, kehrt sich dieses Verhältnis wieder um.